📍Food meal in 1 day. 🥰

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

ไม่ต้องอดอาหาร✨🍇 แค่เลือกวัตถุดิบดี ๆ โปรตีน🥩 + ไฟเบอร์🥬 + ไขมันดี🥑 อิ่มนาน น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้น ✔ ทำง่าย ✔ วัตถุดิบหาง่าย ✔ ใช้เวลาน้อย ✔ อิ่ม ไม่โหย 📆 Day 1 🥑 Breakfast Sourdough + Avocado + Egg โปรตีน + ไขมันดี ทำให้อิ่มนาน 🍱 Lunch Salmon + Rice + Avocado + Cucumber โอเมก้า

ช่วงนี้เรากำลังลดน้ำหนัก เลยพยายามทำอาหารทานเองให้มีผักและโปรตีนสูง เห็นในช่องของคนญี่ปุ่นทำชุดนาเบะใส่ถุงพลาสติกไว้ครั้งละเยอะ ๆ แล้วแช่ในช่องแช่แข็ง เวลาจะทานก็เอาออกมาทีละชุด เสียเวลาเตรียมช่วงเสาร์อาทิตย์ครั้งเดียวก็มีอาหารไว้ทำทานได้สะดวกในระหว่างสัปดาห์ เราลองทำครั้งแรก 3 ชุดตามผักที่มีในต

มื้อเช้าที่อร่อย สไตล์พนักงานออฟฟิศ 🥹✨ อกไก่อบหม้อลมร้อน หมักแบบคลีนๆ โซเดียมต่ำ หวานนิดๆ พริกไทยหน่อยๆ ได้ทั้งความนุ่ม ฉ่ำ ไม่แห้งเลย 🤍 กินคู่สลัดผักสด กรอบๆ อิ่มนาน โปรตีนแน่น แคลไม่พุ่ง บางทีการดูแลตัวเอง… ก็เริ่มจากการเลือก “มื้อเล็กๆ” แบบนี้แหละ 🫶✨ Have a nice day! #กินด

วันนี้โมจะมาแชร์เมนู 1 วันในช่วงลดหุ่น จาก 78 มา 58 ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่เครียด ไม่อด + มีแรง + กินขนมได้อีกด้วย 🥹 มื้อเช้า : โมเป็นคนไม่ได้กินข้าวเช้าตั้งแต่เด็กๆ ค่ะ เลยสามารถทนได้สบายมาก วันไหนอยากทำ if ก็จะกินแค่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะ มื้อเที่ยง : กินกับข้าวแถวบริษัทปกติ แต่เลือกมาก

มาแชร์ไอเดียกินดีวันละมื้อ เพราะตั้งใจทำอาหารกินเองสุดๆ ทำตามกันง่ายๆเลยค่าา 🥰 #Lemon8ฮาวทู #คลับทำอาหาร #ทําอาหารกินเองง่ายๆ #ไดอารี่อาหารของฉัน #แพลนเมนูอาหาร

รวบมาให้แล้ว สำหรับ 7 มื้อ 7 วัน .. ใครชอบเมนูไหนลองทำตามกันได้ค่า 😆 รับรองอร่อยแบบกินแซ่บทุกเมนู 😋🤏🏻✨️ #แพลนเมนูอาหาร #ติดเทรนด์ #คลับทำอาหาร #เมนูอาหารง่ายๆ #เมนูอาหาร

เมนูง่ายๆ ลองทำตามกันดูค่า 😋🤏🏻✨️ #ไดอารี่อาหาร #แพลนเมนูอาหาร #คลับทำอาหาร #เมนูง่ายๆ #7วัน7เมนู

มื้อเดียวก็ฟินได้ กับเมนู “ข้าวแกงกะหรี่ผักรวม” 🌿 เสิร์ฟพร้อม “สลัดแอปเปิ้ลซอสถั่วลิสง” และ “ไอซ์ลาเต้” ☕ เพราะการกินดี ๆ คือการ รักตัวเองอย่างเป็นรูปธรรม 💛 ช่วง เทศกาลกินเจนี้ มาลองเปลี่ยนผักธรรมดาให้กลายเป็นจานอร่อยสุดครีเอต ไม่มีเนื้อสัตว์ก็ยังอิ่มอร่อย ครบคุณค่า ได้ทั้งสุขภาพและบุญในมื้อเ

ช่วงนี้ Sean อิน mac & cheese มากกก 🧀🍝🤍 แม่เลยทำ version ที่แอบเพิ่มผักเข้าไปด้วย 😆 ใช้เส้น pasta ผสมผักจาก Begin 🌈 @Begin Baby Food อาหารเด็ก @BeginBabyFood แล้วทำ base จากแครอท เพิ่มไก่ฉีกกับชีสแบบจุกๆ ✨ ออกมา creamy มากกก แถมได้ทั้งโปรตีนและผักในมื้อเดียว 🥹 เป็นเมนูที่ทำง่าย วั

"Salmon & Egg Sourdough Toast" 🥗 วัตถุดิบ (1 จาน) 🐟 โปรตีน • แซลมอนสด 1 ชิ้น (ประมาณ 120–150 กรัม) • ไข่ไก่ 1 ฟอง 🍞 คาร์โบไฮเดรต • ขนมปัง (ซาวโดว์) 1 แผ่น 🥬 ผัก & ไฟเบอร์ • ผักสลัด (กรีนโอ๊ค/เรดโอ๊ค) 1 กำมือ • มะเขือเทศเชอร์รี่ 4–6 ลูก • แตงกวาญี่ปุ่นหั่น 4–5 ชิ้น • หน

Ingredients - Greek yogurt (the Cheese Baron) - Cashew nut butter with dark chocolate - Weet-Bix - Blueberries - plum jam - honey (*optional) #greekyogurt #healthyfood (maybe)

#เห็ดเข็มทองพันแฮม #ไส้กรอกพันแฮม #ข้าวผัดกระเทียม #shabarshinegoodfoodstudio #ต้นอ่อนทานตะวัน

มื้อนี้ให้เราดูแลนะ 😊❤️ #mealbox #กล่องอาหารกลางวัน #อาหารกล่องอร่อย #กล่องข้าววันนี้ #foodbox

ตอนเริ่มลดน้ำหนัก เราเคยคิดว่า “กินคลีน 6 วัน แล้วปล่อยเต็มที่ 1 วัน” น่าจะโอเค… แต่พอลองจริง น้ำหนักเด้งขึ้นทุกอาทิตย์ 😂 ✨ Cheat Day คืออะไร? กินตามใจทั้งวัน 🍔 เบอร์เกอร์ 🍟 ของทอด 🧋 ชานม 🍰 ขนม ข้อดี ✅ ได้กินของที่ชอบ ข้อเสีย ❌ แคลอรี่เกินง่ายมาก ❌ น้ำหนักขึ้นจากการบวมน้ำ ❌

เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของสาย meal prep ที่ทั้งง่าย คลีน และทำให้การกินผักกินอาหารดีๆ เป็นเรื่องสะดวกขึ้นเยอะเลย 🫶🏻 ใครกำลังเริ่มดูแลตัวเอง ลองเริ่มจากการเตรียมวัตถุดิบง่ายๆ แบบนี้ก่อนก็ได้น้า ✨ #MealPrep #HealthyFood #CleanFood #กินคลีน #รักสุขภาพ

ปั้นหุ่น มาจากการกินที่ดี ไม่ใช่ไม่กินร้านอาหารนะ กินจ้า แต่วัตถุดิบหลัก อาหาร มาจากเราทำ Go whole sale 1) Chicken breast 1 คน อย่างน้อย 2 mg 2) eggwhite กล่อง หรือ แพค 3) ขนมปัง มีติดไว้อิ่ม ไม่อยากกินขนม 4) นมอับมอนด์ เล็ก/ ใหญ่ Food land : Wrap Drinks น้ำอร่อยๆ ลูกอม ขนม

#foods #ของกิน #อาหาร #ขนม #เครื่องดื่ม

⏰Day 6: 25 SEP 25 🍳Meals Diary’s: มื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน สำหรับวันนี้เราทำข้าวอกไก่กระทียมขายด้วย เลยเป็นเมนูที่ได้ทานด้วยเลย วีคนี้ล้ามากขอปิดวันด้วยการนวดผ่อนคลายกันสักหน่อย เช้า🍳: ข้าวกล้อง 2 ทพ +อกไก่กระเทียม กลางวัน☀️: Cereal Bow เย็น🌆: ราเมงมันน้อย มื้อยิบย่อย: หลังนวดได้