小さな体で「よいしょ！」
逆立ちする子猫ちゃんの
筋肉と重心のリアルな動きに注目です！
1/21 に編集しました
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体が教える栄養不足のサイン15選早見表
最近なんだか不調…それ、気合い不足じゃなくて“栄養不足”かも。 ✔︎ 口内炎ができやすい ✔︎ 髪がパサつく ✔︎ 爪が割れやすい ✔︎ すぐ疲れる ✔︎ イライラしやすい こうしたサインは、体からの小さなSOS。 鉄分、たんぱく質、ビタミンB群、マグネシウムなどが足りていない可能性も。 大事なのは「気合い」より「材料」。 体は食べたものでできています。 無理なダイエットや偏った食事をしていないか、 一度ゆっくり見直してみましょう。 知ることが、整える第一歩です。 【ハッシュタグ】 #栄養不足 #体のサイン #健康習慣
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5万貯まる小さな出費7選
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【体からのSOS】見逃していませんか？日常の「小さな変化」に隠れた栄養のヒント
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食べすぎた正月明けに、体を戻す食材24選！！
こんにちは！お正月も後半戦！ 皆様はどんな正月をお過ごしですか??🤔💭 ご馳走を食べてますか??寝正月してますか?? いろんな過ごし方あると思います！私は食べすぎちゃってます笑 食べすぎたー！今年痩せるって決めてたのに…そんな方へ、正月明けにこの食材意識して食べると良いよっていうもの今回は24選！！出しました！ もちろんこの中の1つだけで戻るとかではないんですが、腸と水分代謝、胃腸の回復ができるものを集めました！😉 好き嫌いもあると思うので、取り入れられそうなものから、入れられると、今年はそんなに太らなかったなって実感できると思います！！ 今年は一味違う自分で去年の
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重だるい体、軽くなる順番🪄
頑張るだけじゃ、変わりにくい。 本当に必要なのは “鍛える前に整える”こと🫧✨ ガチガチに固まった体は そのまま頑張っても、 効かせたい場所に届きにくい😮💨 だから大事なのは👇 ゆるめる ↓ 目覚めさせる ↓ 整える🌿 この順番でやるだけで 同じ10回でも、体の変わり方が変わる🪄 今日は ローラー1本でできる “骨盤から整える魔法”5選👇 ①骨盤ゆるめ ②内もも＆下腹スイッチ ③ヒップライン整え ④腸腰筋ストレッチ ⑤股関節リセット 1つ10回でOK◎ ✔なんとなくやる → ❌ ✔順番通りにやる → ⭕️
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【体の毒が抜ける優秀な食べ物5選】
よく「デトックス」という言葉を聞きますが、 体にはもともと ・肝臓 ・腎臓 ・腸 ・肺 といった“解毒システム”があります。 特別なジュースや極端な断食よりも、 大切なのは ✔ 水分をしっかりとる ✔ 食物繊維をとる ✔ 睡眠を削らない ✔ アルコールを控える こういった基本習慣です。 肝臓は有害物質を分解し、 腎臓は老廃物を尿として排出します。 腸が整うと、不要な物質が体内に再吸収されにくくなります。 つまり、 「毒を抜く」というより 体の排出機能を正常に働かせることが重要です。 過度なデトック ス法や 極端な食事制限
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体が軽くなる、整える魔法🪄
頑張るトレーニングじゃなくて 整えるだけで、体は変わる🪄✨ ガチガチに固まった体は いきなり鍛えるより まず ゆるめて → 目覚めさせて → 整える この順番が大事🫧 今日は ローラー1本でできる “整える魔法”5つ🪄 ①骨盤ゆるめ ②内もも＆下腹スイッチ ③ヒップライン整え ④腸腰筋ストレッチ ⑤股関節リセット 1つ10回くらいでOK🪽 頑張らなくていい。 体を整える小さな魔法を 自分にかけてあげよう🫶 保存して 未来の自分のための10回やってみてね❤️🔥 できたら「🔥」で教えて #ダイエット #
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小さなとろのメロディ
猫好きになったきっかけの愛猫との日々です。 #おうち派の休日 #コミックエッセイ #猫漫画 #猫のいる暮らし #猫好きさんと繫がりたい
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梅雨どきの体が重い原因は水太りかも☔️整えごはんでスッキリ習慣
梅雨どきになると、食べすぎていないのに体が重い… 顔や脚がすっきりしにくい… そんな時は、食事を減らすより「整える食べ方」を意識してみませんか？🌿 きゅうり・トマト・豆腐・鶏むね肉・わかめを使った、梅雨どきに食べやすい簡単レシピをまとめました🥒🍅 野菜・たんぱく質・塩分・水分バランスを見直して、毎日のごはんで無理なく整えましょう✨ 詳しくはこちら👇 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12969772837.html #梅雨の食事 #水太り対策 #むくみ対策 #管理栄養士レシピ #簡単ヘルシーレシ ピ
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しんどいときに読み返したい5つの言葉🌸今日からできる、心が整う小さな習慣
しんどいときに、そっと思い出してほしい 5つの言葉🌱 読むだけでも少しほっとでき るよ。 気に入ったものは、今日から取り入れてみて✨ ふと思い出せるように、 心の片隅に置いておいてね💛 今日も、あなたにやさしい時間が流れます ように…☀ #コメント大歓迎 #Lemon8の日 #言葉の力 #マインド #メンタルケア
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【一生歩ける体を作る】健康寿命を決定づける「筋肉貯金」の重要性
「『もう歳だから筋肉なんてつかない』と諦めていませんか？」🤔 実は筋肉は何歳からでも成長しますし、鍛えるだけで脳（海馬）まで若返ることがわかっています。皆さんが「これだけは続けている」という小さな運動習慣があれば、ぜひ教えてください！🚶♂️✨ 福岡県 #健康 #健康習慣 #健康的な食事
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朝起きて体ガチガチの人へ👇
✨寝起きの腰痛改善ツボ3選 「朝起きると腰が痛い…」 「起き上がる時によいしょになる…」 「腰だけじゃなく背中もガチガチ…」 ってこと、ありませんか？ この時期は 寝る前は暑いのに、朝方涼しいことで 身体が冷える🫧 巡りの悪さが関係しているかも🥺 今回は 『寝起きの腰痛改善ツボ3選』 をご紹介🌿 ① 腰痛点（ようつうてん） 【場所】手の甲側、人差し指と中指、中指と薬指の骨の間。 【ポイント】腰まわりの巡りをサポートするツボ。 寝起きの腰の重だるさや、動き出しのつらさにおすすめです。 ② 後渓（こう けい） 【場所】手を軽く握った時に
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心と体が回復する場所まとめ📝
「なんで自分だけ疲れやすいんだろう…」 そう感じる日って、誰にも言えないくらい苦しいですよね。 でもそれって、“弱さ”じゃなくて感 受性が高い証拠です。 丁寧に人や環境に向き合ってる人ほど、 心が傷つきやすく、疲れやすいんです。 そんな私も、毎日ヘトヘトで仕事から帰ってきていたのですが、ちょっと静かなカフェに寄って ラテの湯気と小さなBGMに包まれるだけで ホッとしました。 それ以来、自分にとって回復できる場所はどこなのか 把握するようになりました！ 場所は人によって違うけれど、 共通して言えるのは—— 「安心できる」「刺激が少ない」「体がゆるむ」 この3つが
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「10回3セット」を守っても、体は変わらないことがあります！
理由は、多くの人が“ノルマ筋トレ”になっているから！ 本来10回3セットとは 👉 「正しいフォームで10回やると限界がくる強度」 という“負荷設定の目安”。 だから、 ・10回できる軽すぎる負荷 ・フォームが崩れた10回 ・回数だけこなす10回 これでは筋肉に必要な刺激（メカニカルストレス）が足りません。 ⸻ 🧠「限界10回」が大事な理由 筋肉は適切な負荷が入った時に成長しやすくなります。 限界手前まで使うことで、 ✔ 成長ホルモンUP ✔ 筋繊維の回復＆強化 ✔ 消費カロリーUP など、変化のスイッ チが入ります。 ⸻ 💡初心者
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今の自分に必要な習慣が必ず見つかる本｜朝・ノート・お金・心と体
この本、最初に目に入るのが 「なりたい自分になる 100の新習慣」という全体像。 そして目次を見ると、 朝・ノート・お金・心と体…と、 暮らしの中のテーマがちゃんと分けて整理されています。 「全部やらなきゃ」ではなくて、 今の自分に必要なところだけ拾っていい構成なのが、 個人的にすごくありがたかったです。 ⸻ 朝の時間をどう使うか。 頭の中をノートに書き出してみること。 お金の使い方を見直すこと。 心や体の違和感に、少し立ち止まって気づくこと。 どれも派手ではないけれど、 毎日の中で確実に効いてくる“小さな習慣”**ばかり。 ⸻ 📖
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【毎日の習慣でサビを防ぐ！体の酸化を抑える10の対策】
体のサビとも言われる「酸化」を防ぐためには、日々の生活習慣を見直して活性酸素を抑えることが大切です。 食事では時間が経った古い油や添加物を避け、新鮮な食品や魚介・ナッツなどの抗酸化ミネラルを積極的に摂りましょう。 また、タバコや激しすぎる運動、過度なアルコールは活性酸素を増やす原因になるため、適度な運動やリラックス時間を心がけるのがおすすめです。 睡眠中のメラトニンが体を守ってくれるため質の高い睡眠をとり、日傘や日焼け止めでの紫外線対策も徹底してください。 排気ガスなどを避けて新鮮な空気を吸うことも意識してみましょう。 小さな習慣を積み重ねて、サビに負けない若々しい体を作っていきま
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体の炎症を消してくれる食べ物5選
体の不調の多くは「炎症」が原因と言われています。 今回は、そんな炎症を内側から鎮めてくれる“頼れる食べ物”を5つ厳選！ 毎日の食事に少し取り入れるだけで、体が軽く感じられるはずです✨ 健康を整えたい方は、ぜひチェックしてみてください！ あなたが普段から意識して食べている「炎症ケア食材」はどれですか？ ぜひコメントで教えてください👇 #炎症対策 #健康習慣 #食べる健康 #体ケア食材 #コメントチャレンジ
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その不調、 歳でも、運動不足でもない。 「動けない背中」を放置してきただけ。 だから今日は 肩甲骨を鍛えない 無理に寄せない ただ、 整えて思い出すフロー🫧 ① 背中にローラー 忘れてた位置に、そっと戻す ② お尻を浮かせて 支えながら動く感覚を思い出す ③ 腕を伸ばしてスリスリ 力を抜いたまま、つながっていく ④ 背中コロコロ 整った状態を、体に残す 頑張って姿勢を正さなくても 背中が動けば 肩は軽くなるし 腰も無理に反らなくていい🪽 整えるって、 何かを足すことじゃなくて 本来の動きを取り戻 すこと🌿 今日の
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✨小さな増減をキープ中✨
最近は週2〜3回ジムに通って、30〜60分の傾斜ウォーキングを続けたら、顔まわりがスッキリした気がする👀💪 お盆の時期は思いっきり解放して、揚げ物やタピオカをたくさん食べちゃって…体重やばいかも！？って心配したけど、今回【和漢スリミナダイエット】を持参してて大正解✨ 大食いする20分前に2粒飲むだけで、何日か好き放題食べても、体重は51kgをキープ🥹💖 またヘルシーな食生活＋運動に戻したら、意外とキープは難しくなかった！ 運動＋和漢スリミナ＝食欲コントロール＋代謝アップで増量しにくいのが安心ポイント✨ #和漢シンカ #sliminadiet #ジム活
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知らないと体を壊す“危険な習慣と守る食べ方”5選
このチャンネルでは、分かりやすく健康、自己実現、ライフハック、睡眠、ヘルスケア情報をお届けしています。 新着動画を見逃さずに受け取るために、フォローよろしくお願いします！ #健康 #コレステロール #脂質異常症 #中性脂肪
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今日からマネできる！人生が整う 15の小さな習慣
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むずかしいことじゃなくて、 "ちょっと意識するだけ”で毎日が変わる習慣を まとめました✨ 自分を大切に するって、実は小さな積み重ね。 全部やろうとしなくても大丈夫！ 気になるものから始めてみてね🌱 「知らなかった！」「やってみたい！」って思ったら後で見返してね☺️ #40代 #在宅ワーク #くらしを整える #ちいさな習慣
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【心と体を満たす！セロトニンとオキシトシンの特徴と高め方】
毎日を幸せに過ごすために欠かせない、2つの「幸せホルモン」を知っていますか。 心身の安定を支えるセロトニンは、朝日を浴びる、散歩、たんぱく質の摂取などで増やすことができ、自律神経を整えてくれます。 一方、愛やつながりを感じるオキシトシンは、会話やスキンシップ、感謝を伝えることで増え、抗ストレスや信頼感アップに役立ちます。 幸福感を得るには優先順位が大切で、まずは土台となる健康の「セロトニン」、次に人との安心感である「オキシトシン」、最後に達成感の「ドーパミン」の順に整えるのが理想です。 日々の小さな行動を意識して、心も体も満たしていきましょう。 #メンタル #クリエイター
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自律神経が整う小さな習慣7選
― 心のバランスが戻り始める合図 ―
【保存しておくと読み返すことができます】 心がざわつきやすい日でも、 “たった数秒の習慣”で自律 神経は整い始めます。 なんとなく息が浅くなる、 胸のあたりが重い、 気持ちが落ち着かない。 原因がわからないまま疲れが続くとき、 自律神経は静かに「整えてほしい」と サインを送っています。 ─────────────────────── 自律神経が整う小さな習慣 7選 ─────────────────────── ① ゆっくり3秒吸って6秒吐く 呼吸のリズムが整うと、自律神経はすぐに反応する。 吐く息を長くすると心が安定しやすくなる。
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【その臭い、放置厳禁！】体からのSOSかも？おならの臭いでわかる「内臓の病気」8選 💨🚨
「最近、おならが急に臭くなった…」 「家族から臭いを指摘されるけど、これって普通？🥺」 実は、おならは「腸内環境」だけでなく、**胃・肝臓・腎臓などの【内臓の健康状態】**を映し出す鏡なんです！🪞✨ 単なる食べ過ぎだと思っていたその臭い、もしかしたら重大な生活習慣病のサインかもしれません。 身体が発している「切実なSOS」8パターンをまとめました💡 ▼ 見逃さないで！注意すべき8つの臭い 🔍 🤢 卵が腐ったような臭い：タンパク質の摂りすぎ？それとも腸の炎症？ 💩 生ゴミのような臭い：消化不良や胃腸の機能低下のサイン。 ⚡ ツンとした刺激臭：肝臓が悲鳴を上げているかも？ 🧄
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寒い日の朝を幸せにする小さなことリスト❄️💭⸒⸒
毎日あまりにも寒すぎて, 起きたくないし動きたくないですが 楽しまないともったいない...!!ということで 寒い日の朝を幸せにする 小さなことリストを作ってみました𓈒︎︎◌𓈒𓐍❅𓈒︎︎ ✐起きたらすぐ温かい白湯を飲んで体を目覚めさせる ✐もこもこのルームウェアを着て朝の寒さ対策 ✐温かいスープで体が温まる朝ごはん ✐カーテンを開けて朝日を部屋に入れる ✐好きな音楽をかけて朝の準備時間を楽しくする みなさんは小さな習慣はありますか？❄️💭⸒⸒ ぜひコメントで教えてくださいっ📝 #冬のあったかグッズ #冬のあったか暮らし #冬支度
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不安が強い時の星座別処方箋
─心がざわつく夜に、効く“小さな一手”─
今日は、考えすぎて眠れない夜に。 心がざわつく時は、未来じゃなく「今ここ」に戻って。 星座ごとに“3分で整うセルフケア”をまとめました。 どれも、あなたの手の届くところにある小さな処方箋です。 無理に前を向かなくていい。 泣きたくなったら、泣いていい。 あなたが安心できる場所は、ちゃんとここにもあります。 やわらかい灯りの中で ささやくように深呼吸して しずかな夜を抱きしめて いまだけは何も頑張らなくていい よりそうように、心をほどいて るんと眠れる夜になりますように🌙 この投稿を、おまもりのように保存して。 また不安になった夜に、そっと見返してね
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【毎日の小さな習慣で改善！体の糖化を防ぐ10つの対策】
体の焦げとも言われる「糖化」を防ぐには、日々の生活習慣を見直してAGEs対策をすることが大切です。 食事の際は一口20〜30回よく噛んでゆっくり食べ、ジュースなどの甘い飲み物は避けましょう。 また、朝食を抜かないことや、酢やレモンを活用することで、食後の血糖値の急上昇をゆるやかに抑えられます。 さらに、筋トレで筋肉を増やして糖を使いやすい体にしたり、十分な睡眠やストレスケア、紫外線対策や禁煙を心がけることも重要です。 緑茶やカモミール、シナモンなどの抗糖化成分もうまく取り入れてみ てください。 できることから始めて、若々しい体を守っていきましょう。 #私のおうち時間 #美
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100日で人生が変わる小さな習慣10選
「100日後の自分が楽しみ」 そう思える習慣 始めてみませんか？🫶 たった数分の小さな習慣でも 100日続ければ 人生が変わります✨ 予防医学の観点から 確実に効果がある習慣を まとめました💪 【特に効果的な3つ】 1. 片足立ち左右1分ずつ → バランス能力は50代から急低下 片足立ちできない人は転倒リスク5倍 100日続ければ筋力・バランス維持 テレビ見ながらでOK📺 4. 4-7-8呼吸法を3回 → 【やり方】 4秒かけて鼻から吸う 7秒息を止める 8秒かけて口から吐く 副交感神経が優位になり 自律神経が整う 「天然の
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彼氏が本命にだけしてしまう小さな行動
本気の人って 連絡じゃなくて態度で分かる ペース合わせてくれるとか あれ全部ほんとに優しい #恋愛 #恋愛心理学 #恋愛 あるある
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70歳超えてからも体を良くするために見直したい習慣
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【一生歩ける体を作る】年齢に関係なく筋肉は育つ！重病を防ぐ「筋肉貯金」のススメ
「『もうこの年齢だから…』と、筋トレを諦めていませんか？」🤔 実は筋肉は年齢に関係なく、刺激を与えれば必ず応えてくれます。3ヶ月続ければ、体調も見た目も劇的に変わります。皆さんが今日、家の中でできそうな「小さな運動」は何ですか？🏠🚶♂️ 福岡県 #筋トレ #筋肉 #ダイエット
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小さなフクロウの合図
夜の屋根に小さなフクロウ ふうっと息をひとつ あなたの一日 よくがんばったねと 静かに伝えてくれる 部屋の明かりはやわらかい 失敗も心配も椅子にそっと掛けておこう 窓の外の月は薄い金色 明日に持っていくのは身軽なかばんだけ 中身はありがとうと小さな楽しみをひとつ 残りはぜんぶ夜が預かってくれる まぶたを閉じたら羽音がひとつ それがおやすみの合図 朝になったらかばんはふわりと軽い 昨日より歩きやすい道が待っている ―― ゆっくり息を吸って ゆっくり吐いて 体の重さが静かに沈んでいきますように 🌙 気に入ったら保存して 眠れな
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