Day 8
Reduce dummy day 8 IF18 / 6
ในวันที่ 8 ของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 18/6 นั้น ฉันเริ่มเห็นความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ในเรื่องพลังงานและน้ำหนักตัว การจำกัดช่วงเวลารับประทานอาหารระหว่าง 12.00 น. ถึง 18.00 น. ทำให้ฉันสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะเมื่อตั้งใจเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ เช่น สุกีโรลซึ่งให้โปรตีน สารอาหารครบถ้วน และนมโปรตีนที่ช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อหลังอดมื้อเช้า สิ่งที่ฉันชอบมากคือการดื่มลาเต้หวาน 25% ที่ช่วยให้มีความหวานพอเหมาะ โดยไม่ได้เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ไม่รู้สึกผิด หรือรู้สึกขาดหวานจนเกินไป ซึ่งช่วยให้ฉันรักษาระยะเวลาการอดอาหารได้ดีขึ้นและไม่รู้สึกหิวมากเกินไป ข้อดีของการทำ IF คือระบบการย่อยอาหารได้พักและทำงานดีขึ้น รู้สึกว่าร่างกายไม่บวมน้ำ และมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น แต่ก็ต้องระวังเรื่องการเลือกอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรทานของหวานหรืออาหารที่มีแคลอรี่สูงในช่วงเวลาที่กิน เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและความรู้สึกสดชื่นตลอดวัน แนะนำให้เพื่อนๆ ลองปรับใช้เมนูนี้ควบคู่กับการ IF และเลือกโปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่เติมน้ำตาลมาก เช่น โปรตีนเชคแบบ lactose free ที่ฉันเลือกทาน เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี พร้อมทั้งเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารในช่วง IF 18/6 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
