3 ท่าบริหารแก้มือชา ทำแบบนี้!

2025/10/9 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครกำลังเจอ “มือชา” หรือ “มืออ่อนแรง” โดยเฉพาะชาตอนกลางคืน/ตื่นนอน จับของหล่นง่าย กำมือไม่แน่น หรือพิมพ์นานๆ แล้วเริ่มเสียวๆ ที่นิ้ว อาการแบบนี้หลายคนเกี่ยวกับ “พังผืดรัดเส้นประสาท” บริเวณข้อมือ (มักเรียกว่าพังผืดรัดข้อมือ) ฉันเคยเป็นช่วงทำงานใช้เมาส์เยอะ เลยอยากแชร์วิธีดูแลตัวเองเสริมจาก 3 ท่าหลักในโพสต์ ให้ทำเป็นกิจวัตรได้ ก่อนเริ่ม: ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ชาไม่หายเป็นวันๆ กล้ามเนื้อมือฝ่อลีบ หรืออ่อนแรงจนหยิบจับไม่ได้ แนะนำพบแพทย์/กายภาพก่อนนะคะ เพราะอาจต้องประเมินเส้นประสาทอย่างละเอียด ท่าบริหารเสริม (ทำเบาๆ ไม่ฝืน) 1) “ยืดข้อมือ-ฝ่ามือ” ลดตึงหน้าแขน เหยียดแขนไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้อีกมือค่อยๆ ดึงปลายนิ้วลงให้รู้สึกตึงบริเวณท้องแขน ค้าง 15–20 วินาที แล้วสลับทำฝ่ามือคว่ำ (ดึงหลังมือเข้าหาตัว) ทำ 2–3 รอบ/ข้าง ช่วยลดความตึงที่ไปกดรั้งเส้นประสาท 2) “กำ-แบมือช้าๆ” กระตุ้นการไหลเวียน แบมือให้สุด กางนิ้วทีละนิ้ว แล้วค่อยๆ กำเป็นกำปั้นแบบหลวมๆ ทำ 10–15 ครั้ง ถ้าระหว่างทำมีอาการชามากขึ้นให้ลดจำนวนครั้งลง หรือพักก่อน 3) “ขยับนิ้วโป้ง” ลดตึงโคนแม่มือ ใช้นิ้วโป้งแตะปลายนิ้วชี้-กลาง-นาง-ก้อยทีละนิ้ว แล้วลากนิ้วโป้งไปแตะโคนนิ้วก้อย ทำช้าๆ 10 รอบ เหมาะกับคนที่รู้สึกอ่อนแรงตอนหยิบจับของชิ้นเล็ก ทิปที่ฉันใช้แล้วอาการดีขึ้น (เหมาะกับคำค้น “มืออ่อนแรง วิธีแก้”) - พักมือทุก 30–45 นาที: ยืดข้อมือ 30 วินาที ช่วยลดการกดทับซ้ำๆ - ปรับท่าทางตอนใช้คีย์บอร์ด/เมาส์: ข้อมือไม่งอขึ้นหรืองอลงมากเกินไป วางให้ระดับพอดี - เลี่ยงกำของแน่นๆ นานๆ: เช่น บิดผ้า เปิดฝาขวด ถ้าจำเป็นให้ใช้ตัวช่วย - ใส่เฝือกอ่อนตอนนอน (ถ้ามี): หลายคนชาตอนกลางคืนเพราะเผลอพับข้อมือ - สังเกตนิ้วที่ชา: ถ้าชาที่นิ้วโป้ง-ชี้-กลางบ่อยๆ มักเกี่ยวกับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ แต่ถ้าชานิ้วนางครึ่งนอก-ก้อย อาจเป็นอีกเส้นประสาทหนึ่ง ควรประเมินเพิ่ม สุดท้าย แนะนำให้ทำท่าบริหารแบบสม่ำเสมอวันละ 1–2 รอบ ค่อยๆ เพิ่มตามไหว จุดสำคัญคือ “ไม่ฝืนจนปวดหรือชามากขึ้น” เพราะการทำเบาๆ แต่ต่อเนื่อง มักช่วยให้อาการมือชาและมืออ่อนแรงค่อยๆ ดีขึ้นได้จริงค่ะ

ค้นหา ·
ท่าบริหารชาปลายนิ้ว

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Ning
Ning

ทำงานมากที่เป็นตอนนี้คือจะปวดตรงนิ้วโป้งค่ะท่านี้จะช่วยได้ไหม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ท่าบริหารบ้านหมุน
3 ท่าบริหารบ้านหมุน ฝึกแบบนี้! #บ้านหมุน #vertigo #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้อ�งรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 254 ครั้ง

3 ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน
ฟิต &เฟิร์ม จากภายในสู่ภายนอก 3 ท่าบริหารแก้อาการปัสสาวะเล็ด #คลิปนี้ต้องแชร์
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 374 ครั้ง

40+ ลดเหนียง&ริ้วรอยคอแนวตั้ง ดูเด็กลง ด้วยท่าบริหารง่ายๆ
#ลดเหนียง #ลดริ้วรอยคอ #คอกระชับ #40บวกไม่สะดวกแก่ #Lemon8ฮาวทู
มะมด เฮลที้เจอ�นี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 185 ครั้ง

3 ท่าบริหารแก้มือชา
3 ท่าบริหารง่ายๆ มือชาเพราะเบาหวาน ทำได้! #ชามือ #เบาหวาน #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 49 ครั้ง

ท่าบริหารร่องน้ำหมาก ให้อายุ 53 คนทักผิดว่า 35
#คลิปนี้ต้องเเชร์ #เทคนิคชะลอวัย #หน้าเด็ก #หน้าเด็กลงกว่าอายุ #50บวกไม่สะดวกแก่
โค้ชดาด้าHealthy Fit

โค้ชดาด้าHealthy Fit

ถูกใจ 1232 ครั้ง

หลังหนา กรอบหน้าไม่ชัด ท่าบริหารง่ายๆ🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️✨
📍หลังหนา กรอบหน้าไม่ชัด เรามาบริหารร่างกายง่ายๆที่บ้านกันค่ะ🧘🏻‍♀️✨🏋🏻‍♀️ #health #wellness #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 43 ครั้ง

40+ หน้าใส กระตุ้นเลือดสูบฉีดใบหน้า ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
#ออกกำลังกาย #40บวกไม่สะดวกแก่ #หน้าใส #หน้าเด็ก #สุขภาพดีกับlemon8
มะมด เฮลที้เจอนี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 85 ครั้ง

3 ท่าบริหารเบาหวาน
3 ท่าลดน้ำตาล เบากวานทำตามได้! #เบาหวาน #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 939 ครั้ง

4 ท่าบริหารสมอง 👉🏻👈🏻
อายุก็เริ่มใกล้เลข 4 เข้าไปเรื่อย ๆ ไม่อยากเป็นภาระตัวเองในอนาคต เลยต้องฝึกท่าสำหรับป้องกันสมองเสื่อม เอาไว้ต้องแต่ตอนนี้เลยยย วิธีทำ : ทำมือสลับกับไปมา ท่าละ 10 ที ดูเหมือนจะง่ายนะ แต่ไม่ง่ายเลย 555 เรียงลำดับความง่าย ไป ยาก level 1 - 🧠 Open–Close Switch • มือหนึ่ง “เปิด” 🖐️ • ม
Sea_suppa

Sea_suppa

ถูกใจ 7 ครั้ง

40+ บอกลาพุงนำนม ด้วยท่าบริหารง่ายๆไม่เจ็บเข่า (Ep.1)
#ลดพุง #ลดไขมันหน้าท้อง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู #40บวกไม่สะดวกแก่
มะมด เฮลที้เจอนี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพแสดงหอมแดง กระเทียม และมะนาวฝานกำลังต้มในหม้อ พร้อมข้อความระบุว่าช่วยแก้ปัญหาเลือดหนืดข้น มือเท้าชา ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง และไขมันอุดตันเส้นเลือด
ใครมือชา เท้าชา เลือดลมไม่ดี เขานิยมกินกันนัก
#ดูแลตัวเอง 🍋🧄🧅 ประโยชน์ของการกินน้ำต้มหอมแดง กระเทียม มะนาว ช่วย ลดไขมันในเลือด เลือดไม่ข้น ช่วย ลดความดันโลหิต ไม่ปวดหัว ไม่เวียนหัวง่าย ช่วยแก้ มือชา เท้าชา ชาปลายมือปลายเท้า ช่วยลดความเสี่ยง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานดีขึ้น ช่วยขับลม แก้ท้องอืด แน่นท้อง เส
Tic3236

Tic3236

ถูกใจ 1107 ครั้ง

40+ หลังตรง บุคลิกดี ลดวัย ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ใน 30 วินาที
#40บวกไม่สะดวกแก่ #หลังตรง #แก้หลังค่อม #ปรับบุคลิกภาพ #ดูเด็ก
มะมด เฮลที้เจอนี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 16 ครั้ง

3 ท่าบริหารง่ายๆ คนเป็นโรคไตก็ทำได้!
3 ท่าบริหารง่ายๆ คนเป็นโรคไตก็ทำได้! #โรคไต #สูงวัยต้องรู้ #ผู้สูงอายุ
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 62 ครั้ง

✨ท่าบริหาร ยกกระชับทั้งหน้า✨♥️
📣 ใครหน้าเหี่ยว❗️เหนียงใหญ่❓ ร่องน้ำหมากลึก❓ หน้าใหญ่❓ เรามาบริหารหน้ากันค่ะ😊✨🌷 #บริหารหน้า #ออกกําลังกาย #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #วิธีทำให้หน้าเด็กลง #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 166 ครั้ง

3 ท่าบริหารบ้านหมุน!
3 ท่าบริหารง่ายๆ บ้านหมุน ฝึกต่อท่านี้! #บ้านหมุน #vertigo #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 67 ครั้ง

ท่าบริหารข้อมือแก้มือชา ปวดข้อมือ
พิมพ์งาน เล่นโทรศัพท์ ปวดข้อมือ บริหารตามแบบนี้เลยครับ #ปวดมือ #มือชา #กายภาพบําบัด #เล่นมือถือนาน #พิมพ์งาน
หมอตาว หมอกระดูกใกล้ฉัน

หมอตาว หมอกระดูกใกล้ฉัน

ถูกใจ 3 ครั้ง

✨ แจก 5 ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง ทำตามได้ที่บ้าน
ถ้าใครกำลังอยากเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่าง ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 🤍 หลายคนเข้าใจว่ามีท่าที่ช่วย “ลดพุงล่าง” ได้โดยตรง แต่จริง ๆ แล้วการลดไขมันเฉพาะจุดยังไม่มีหลักฐานว่าทำได้ค่ะ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนการลดไขมันต้องอาศัยการดูแลภาพรวม ทั้งการเคลื่อนไหวในแต่ละวั
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม