医師の警告!一人で歩いてください。骨は追加されません!
医師の警告!一人で歩いてください。骨は追加されません!
多くの人々は、歩くことが骨を助けると考えていますが、骨量を実際に増やすことが目的である場合、それは部分的に真実ですが、十分ではありません。
心臓は「骨にかかる力」（力の量）であり、骨が適切な力を受けるほど、骨は強くなります。
骨に作用する力のレベル。
力も骨量もない。
スイミングやサイクリングが好きです。
-力が少ないと劣化が遅くなります。
歩くように。
-適度な力。変性を防ぐのに役立ちます。
速く歩くこと、ジョギングのように。
-非常に強い。骨量を増やす。逆変性。
ランニング、ジャンプ、ヘビートレーニングのように。
一人で歩くことは遅くなるだけですが、骨量を増やすことはめったにありません。
骨の強さは位置によって異なります。
-歩く、走る、ジャンプする→股関節と脚の骨量を増やす
-スクワット・デッドリフト→脊椎補助などの軸圧を伴うヴェーダ
・腕立て伏せやテニスなど腕にかかる体重を減らす→腕の骨を助ける
骨は力のある場所でのみ強いです。
強い骨。落ちない。
骨量の増加は骨が衝撃に耐えるのを助けますが、骨折に対する最良の保護は転倒しないことです。
したがって、補足する必要があります
-筋力トレーニング
-バランスだ
-身体の調整
最も完全な練習
-トレーニングだ
-ジャンプ/インパクトトレーニング（準備レベル別）
***オステオパスのため
すぐにジャンプやハイインパクトで始めるべきではありません。
専門家の指導の下、軽い→中程度→非常に徐々に上昇する必要があります。
歩くことを止めるのではなく、安全に身体活動レベルを向上させることが重要です。
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการออกกำลังกายเพียงแค่เดินในชีวิตประจำวันไม่เพียงพอที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มมวลกระดูกจริงๆ ต้องเพิ่มระดับแรงกระทำที่เหมาะสมต่อกระดูก เช่น การวิ่ง กระโดด หรือการฝึกเวทเทรนนิ่งที่มีแรงกดแนวแกน เช่น สควอทและเดดลิฟท์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกโดยตรง ผมเองได้ลองเพิ่มการวิ่งแบบจ็อกกิ้งและฝึกเวทเบาๆ พร้อมกับการฝึกทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงการหกล้ม ซึ่งสำคัญมากเพราะถึงแม้กระดูกจะแข็งแรง แต่ถ้าเกิดการล้มก็ยังเสี่ยงต่อการกระดูกหักได้สูง นอกจากนี้ สำหรับคนที่มีภาวะกระดูกพรุนควรระวังไม่เริ่มออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงทันที ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ได้ทั้งการเพิ่มมวลกระดูกและการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคู่กัน เช่น เวทเทรนนิ่งและการฝึกกระโดดอย่างเหมาะสม จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงในบริเวณที่ได้รับแรง พร้อมกับช่วยลดความเสี่ยงการล้มและกระดูกหักได้ดีที่สุด การเดินเพียงอย่างเดียวจึงควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ไม่ใช่ทั้งหมดของการดูแลสุขภาพกระดูกนะครับ
