ダイエットにピッタリ💗鶏むね肉ヘルシー蒸し

▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『旨辛鶏むねユッケ丼』 を作りました👩‍🍳 固くなりがちな鶏胸肉が、しっとり柔らかく ぷるんぷるんになるレシピ💪 今回はユッケ風にしましたが ネギ塩ダレなどお好みの味付けに変えれば 色んなアレンジが楽しめて飽きずに食べられます😆💓 私もお気に入りのレシピなので ぜひ試してみてくださいꕤ*.ﾟ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2人前】 ・鶏胸肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・塩胡椒…適量 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ⭐︎しょうゆ…大さじ1 ⭐︎白だし…大さ

今日もお疲れ様です〜🥰 ダイエット中に ハンバーグ食べたくなったらこれ作って♪ 前回好評だった豆腐ハンバーグ、 今回は さらにヘルシーにアレンジ ☆ 鶏むねミンチにしたから同じカロリーでもしっかり食べられる⭐️ ✨ 鶏むねなのに固くならなかった理由👇 ・絹ごし豆腐で水分キープ ・パン粉多めでレンチン耐性UP ・えのきでふんわり食感 レンチン何回しても しっとりふわふわでした🐔✨ 油もフライパンも使わない 疲れた日でもできる簡単レシピ◎ 食べても太りたくない人は 保存して作ってみてね♪ ━━━━━━

【材料】 ・鶏むね肉　3枚　 A.砂糖　小さじ1 A.酒　大さじ1 B.にんにく　小さじ半分 B.砂糖　小さじ2 B.酒　大さじ2 B.しょうゆ　大さじ2 B.みりん　大さじ1 B.味噌　大さじ1半 【作り方】 ①鶏むね肉を大きめの耐熱容器に並べフォークで両面ぶっ刺す ②Ａを入れ全体に揉み込み ③ひっくり返してもう一度Ａを入れて揉み込む（10分置くとよりしっとりするよ） ④ふんわりラップをし600Wのレンジで3分加熱する ⑤取り出したらひっくり返してふんわりラップをし600Wのレンジで5分な加熱する　 ⑥加熱が足りなければ2分ずつ追加で加熱 ⑦レンチンが終わ

⇣レシピはこちら💁🏻‍♀️ 食べたくなったら『🍋』とコメントしてね〜✨ ……………………………………………………… ⁡ 今日は、 5日分の冷凍鍋ストック " 鶏塩レモン鍋 " です🍲 ⁡ 忙しいけど栄養もしっかり摂りたい...！ という日にぴったりのレシピです✨ ⁡ クタクタな日のご飯や ひとりランチ、家族の夜食にもおすすめ🧑🏻‍🍳 ⁡ 鍋だけじゃなく、 うどんやスープなどアレンジ無限大◎ ⁡ まだまだ寒い日が続くので ぜひ保存して作ってみてね☺️🫶🏻 ……………………………………………………… ⁡ ˗ˏˋ 鶏塩レモン鍋ストック ˎˊ

‹‹ 材料 ››　（2人分） 　１つ 塩少々 片栗粉　大さじ１ もやし １袋 きゅうり１本 -和風よだれ鶏タレ- ○長ネギ 1/2本（みじん切り） ○しょうゆ　大さじ1 ○豆板醤 大さじ1 ○酢　大さじ2 ○ごま油　大さじ1 ○おろしにんにく　小さじ１ ○白ゴマ　大さじ1/2 ○万能だしパック　１パック ○鶏の蒸し汁　大さじ1~2 ‹‹ 作り方 ›› ①常温に戻した鶏むね肉に、塩、片栗粉をし、レンジ600W1分半 ②ひっくり返して1分半、電子レンジ庫内で5分放置。 蒸し汁はソース用にとっておきます。 ③ ○をすべて混ぜてタレの完成 ④もやし、

うまいに決まってる鶏そぼろ丼。 ポイントはえのき♪ かさまし効果とふわふわ感がUP ついでに腸活も叶います♪ ちょっと多めに出来るので 作り置きにもピッタリ◎ おにぎりやお弁当などにも。 【材料】約4人分 ・鶏むねひき肉(皮なし)…200g ・えのき…100g A しょうゆ…大さじ1.5 A みりん…大さじ１ A てんさい糖(砂糖)…大さじ1/2 A 好みでしょうが…少々 ・ごはん…お好みの量 【作り方】 ①えのきをみじん切りにする ②鶏ひき肉とえのきをフライパンで炒める ③肉の色が変わってきたら調味料Aを入れ汁気が無くなるまで炒めて完成

@hidemi_diet_recipe ←他の食べ痩せレシピはこちらから フォローして作ってみてね♪ 本日もお疲れ様です〜🥰💛 鶏むね肉の一番美味しい食べ方かも😌🙌✨ 「鶏むね肉ってパサパサしやすいよね…？」って思ってない？💭 我が家も昔はよくパッサパサにしてたけど、 片栗粉をまぶして茹でるだけでぷるんぷるんに変身🐓💫 しかも、ネギ嫌いな次女もパクパク食べた😳💕 鶏むね肉の概念かわるかも…！ ダイエットの王道・鶏むね肉を美味しく＆しっとり食べよう✨ ヘルシーだけどしっかり満足🍽💪💚 保存して作ってみてね🥰 ━━━━━━━

#サクッと情報メモ 下味冷凍でも、胸肉メニューしらべて まとめてみました。 ダイエット意識する！！

⁡ いいね👍で応援してね🥹🧡 ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚 ￤★お酒……大さじ1 ￤★塩、黒コショウ……適量 ￤★片栗粉……大さじ2 ￤しめじ……1袋 ⁡ ￤豆乳……200cc ￤コンソメ……小さじ2 ￤しょうゆ……小さじ1 ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ 𓍯栄養価（1人分） エネルギー　135.5kcal たんぱく質　22.4g 脂質 2.8g 糖質 7.0g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 0.9g ⁡ ⁡ 今回は ワンパンヘルシーで 簡単クリームチキンを作ったよ😍 ⁡

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet 鶏もも大根🐓 こんばんは、くるみです🪄 ダイエット中 ヘルシーすぎるご飯は続かないけど ガッツリ食べると 食べちゃった…って罪悪感ある人 ぜひこれ作ってください！！ 鶏もも肉を使ってるから しっかり満足感はあるけど 和風でさっぱりだから 重すぎず罪悪感なし！✨ レンチンで調理もしているので 余計な油も使わず ヘルシーな仕上がりに✨ 簡単にできるので 明日の夜にもおすすめです〜🫶🏻 罪悪感ゼロ！ 食べていいダイエットのコツやレシピを ご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄

節約食材の王様「鶏むね肉」を使った、 冷めても美味しいやみつきレシピをご紹介します♪ 甘辛ダレがしっかり絡んで、ご飯が進むこと間違いなし！ 作り置きにもピッタリです。 🐔 材料（2〜3人分） • 鶏むね肉…1枚（約300g） • 塩こしょう…少々 • 片栗粉…大さじ2 • サラダ油…大さじ1 ⭐甘辛ダレ • 醤油…大さじ2 • みりん…大さじ2 • 砂糖…大さじ1 • 酒…大さじ1 • にんにくチ