Lose Weight 10 Days Lost 3.7 Kilo / / EP.1
Come on. Today, Mom, come to share the beginning of addiction, will lose the last weight in life!! More than being thinner is to be healthy. Calorie Deficit + IF 18 / 6 reduction model has exercise, reiterating that it is not overdone. Nm85 is now 81.3, height 161.
First of all, before we lose weight, we need to know our daily behavior first. We are full-time mothers and work at home, so we will eat and sleep, work, which is harder than in the office. Therefore, the mother eats a lot of energy like before, but never uses energy to make fat very easy. For us, losing weight does not need to eat a lot of clean, but because the mother has a condition of pandemic, light and light, pressure, so I want to adjust the diet as well. In the exercise part, walking or running and walking, so the body can move. That's all, we eat clean like it is fun, do not want to eat other foods as well. 100% is sugar, flour, any fried items, and processed food in convenience stores, not 100% at all. My goal is still a long way to go, aiming to lose 25 kilos!! So fight together.# Weight loss within 1 month # Weight loss # Clean food # How to reduce 10 kilos in 1 month
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักส่วนตัว 10 วันที่ผ่านมา สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นการรู้จักตัวเองและปรับพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตให้เหมาะสม โดยเฉพาะในฐานะแม่ฟูลไทม์ที่ต้องดูแลบ้านและทำงานที่บ้านพร้อมกัน กิจวัตรประจำวันที่รวมการนั่งทำงานและพักผ่อนมากทำให้การใช้พลังงานต่ำ การตั้งเป้าลดน้ำหนักจึงต้องอาศัยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการเคลื่อนไหวที่พอดี ผมใช้วิธี Intermittent Fasting แบบ 18/6 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กินอาหารภายใน 6 ชั่วโมง และงดอาหาร 18 ชั่วโมง การทำแบบนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด นอกจากนี้ผมเลือกอาหารที่เป็นคลีน ไม่มีน้ำตาล แป้ง ของทอด หรือ processed food เลย เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันสูงที่เป็นโรคประจำตัวไปด้วย และที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เช่น เดินหรือวิ่งสลับเดินให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเพิ่มการเผาผลาญอย่างพอเหมาะ ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไปซึ่งเหมาะกับคนที่มีตารางงานยุ่งอย่างผม สิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาสั้น ๆ คือ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินแต่คลีนอย่างเดียว แค่อยู่ในแผนควบคุมแคลอรีที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปกับน้ำตาลได้ดีที่สุด รวมถึงขยับตัวและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ช่วยได้มาก ปัจจุบันหลัง 10 วันน้ำหนักลดไปได้ 3.7 กิโล แต่ผมมองว่าเป้าหมายไม่ได้หยุดอยู่แค่นี้ เพราะขอเดินหน้าต่ออีก 25 กิโลกรัมด้วยกัน สู้ไปพร้อมกันนะคะทุกคน!
