Workout of the day

สำหรับใครที่กำลังมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่กระชับและให้ผลลัพธ์ชัดเจน โปรแกรม EMOM หรือ Every Minute On the Minute ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากๆ สำหรับผม การฝึก EMOM 10 รอบนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละเซทมีความเข้มข้นและการแข่งขันกับเวลา นั่นทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นแบบเต็มที่ในแต่ละนาที จากที่ได้ลองทำ 10 รอบ EMOM ผมรู้สึกเลยว่าสิ่งที่สำคัญคือการตั้งเป้าหมายในแต่ละนาที ต้องพยายามทำให้ครบตามจำนวนครั้งหรือความเข้มของท่าก่อนที่จะหมดเวลา หากเสร็จก่อนนาที ก็สามารถพักได้ในเวลาที่เหลือ แต่ก็ต้องเตรียมพร้อมเข้าสู่เซทถัดไปทันที ที่ผมชอบมากคือช่วยฝึกสมาธิและความอดทนควบคู่กันไปด้วย สำหรับมือใหม่ แนะนำว่าอย่าก้าวเร็วเกินไปในรอบแรก ให้ลองปรับจำนวนครั้งหรือลดน้ำหนักลง เพื่อให้ทำครบ 10 รอบได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย สำหรับคนที่อยากเพิ่มความท้าทายมากขึ้น ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือเวลาพักให้น้อยลงได้ตามความเหมาะสม สุดท้าย อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ให้ดี เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและฟื้นฟูดีขึ้น รวมถึงป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกแบบเข้มข้นนี้ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด แต่อยากออกกำลังกายแบบเต็มที่และเห็นผล รวมถึงคนที่ชอบความท้าทายและฝึกความแข็งแรงของร่างกายไปในตัว ขอแนะนำเลยถ้าอยากเพิ่มความสนุกและประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายในทุกๆ วัน