How to keep mental health healthy
Are you tired last year? 🌿
I believe many people are tired of it, like there's a constant stress notification in their heads.
No matter how you press it off, 📱🌪️
This new year, in addition to work or money, we would like to invite everyone to set the goal of "Mental Health Resolution."
Don't be great. Just start with
"Be honest with your own feelings" is enough. 🫶
✨ 4 techniques that have been summarized that work:
1️⃣ Mindfulness: Train your heart to be with "now," stop cursing yourself, and try to listen to yourself.
2️⃣ Let Them Theory: This technique is so loud! Whoever does anything, let him go. (Let them!) We put the power back to focus just on us.
3️⃣ Healthy Detachment: If getting too tired, take one step back, no need to jump down to solve every problem immediately.
4️⃣ ANTS: Trap the "negative thoughts" that sneak up in your head. And remember that...Not everything we think about is the truth. 🐜❌
Let's make next year a year for everyone to be more kind to themselves. Good mental health starts at a small point where we start to "know." 🌈💖
Anyone have a New Year's Resolution about your heart or a special adjustment? Let's share it! 👇
# Take care of yourself # Mental health care # newyearresolution # Lemon 8 Howtoo # Mental health
ก่อนอื่นเลย การเข้าใจความหมายของการดูแลสุขภาพจิตอย่างแท้จริงนั้นสำคัญมาก เพราะไม่ใช่แค่การทำให้ตัวเองรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการยอมรับความรู้สึกต่างๆของตัวเองโดยไม่ตัดสิน ซึ่งเป็นหัวใจของเทคนิค Mindfulness ที่ช่วยให้เรานิ่งและรู้ตัวว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เทคนิค Let Them Theory ที่ได้กล่าวไว้ในบทความ เป็นวิธีที่ช่วยลดภาระความกังวลโดยการปล่อยวางเรื่องที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น คนอื่นทำอะไรเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เราสามารถเลือกโฟกัสพลังงานไปที่ตัวเองแทน จะช่วยให้ใจเรามีพลังมากขึ้นและไม่เหนื่อยล้าเกินไป การฝึก Healthy Detachment นั้น ทดลองได้โดยการถอยออกมาหนึ่งก้าวเวลาที่รู้สึกเครียดจนเกินไป ไม่ต้องรีบแก้ไขทุกปัญหาทันที แต่ให้เวลากับตัวเองในการรับรู้และปล่อยวาง ซึ่งจะช่วยให้ลดความวิตกกังวลและป้องกันการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ สำหรับเทคนิคล่าสุด ANTS หรือ Automatic Negative Thoughts นั้น แนะนำให้สังเกตความคิดลบที่ผุดขึ้นมาทันที และตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้นว่าเป็นความจริงจริงหรือไม่ ซึ่งทำให้เราสามารถบริหารจัดการกับความคิดลบได้ดีขึ้นมาก จากภาพที่ถอดข้อความได้ เทคนิคต่างๆ นี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เรา "ฮีลใจตัวเอง" ได้ง่ายขึ้นจริงๆ และอยากเน้นย้ำว่า ปีใหม่นี้ลองเริ่มตั้งใจดูแลความรู้สึกตัวเองให้มากขึ้น อย่าฝืนเก็บความรู้สึกหรือพยายามเข้มแข็งตลอดเวลา แค่รู้ตัวว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร และให้โอกาสตัวเองได้พักบ้าง ก็เป็นการดูแลสุขภาพจิตที่ดีแล้วค่ะ ถ้าใครมีเคล็ดลับหรือเทคนิคอื่นๆ ที่ลองแล้วเวิร์กก็แชร์มาแลกเปลี่ยนกันได้เลยนะคะ มาช่วยกันให้ปีนี้เป็นปีที่ใจเราแข็งแรงและอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้นค่ะ!
