หลังจากเดิน

เดินลดพุงมา 4 วัน... วันนี้เข่าเริ่มประท้วงครับ! 😅 ใครเดินเยอะแล้วเจ็บจี๊ดๆ ที่ข้างเข่า หรือหลังหัวเข่า ลองท่านี้ดู "Wall Calf Stretch" (ดันกำแพง) ช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องที่ตึงจัดๆ ให้เส้นเอ็นหัวเข่าเบาลง ทำข้างละ 15-20 วิ... โล่งขึ้นเยอะ! ใครมีท่าแก้ปวดเด็ดๆ แนะนำผมหน่อยครับ 👇 #ลดน้ำ

ช่วง 1–2 เดือนแรก เหนื่อยง่าย หอบเร็ว ขาและน่องตึงมาก ต้องหยุดพักบ่อย แต่รู้สึกได้ว่าร่างกายเริ่มขยับมากขึ้น ช่วง 3–4 เดือน เริ่มชิน ความอึดดีขึ้น เดินได้นานขึ้น เหงื่อออกง่าย แต่หลังเดินรู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ช่วง 5–6 เดือน เริ่มเห็นผลชัด กล้ามเนื้อขาและสะโพกกระชับขึ้น ระบบหายใจดีขึ้น เดินช

ป่ะ ! มา Vlog กัน ~ 🤎 พลังบวก 100 วัน วันที่ 16 : สิ่งที่ผมได้จากการเดินกลับบ้าน กลางฝนปรอยๆ #พลังบวก #จุดพักใจ #กำลังใจ #ฮีลใจ #getsomepositive

🫀 เหตุผลที่ควรเดินต่ออีกนิด (Cool down เดินเบา ๆ 5–10 นาที): • ✅ ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น • ✅ ลดความเสี่ยง “หน้ามืด–เวียนหัว” หลังออกกำลังกาย • ✅ ช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิลงอย่างปลอดภัย • ✅ กระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติกลับสู่โหมดพัก •

“นั่งนาน ๆ เดินเยอะ ๆ เส้นตึงเมื่อยขาใช่ไหม เก้าอี้คุณตาแสวงช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นได้ง่าย ๆ 🪑✨ #ใครลองก็ติดใจ #เก้าอี้สุขภาพ #ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ #ของดีบอกต่อ #สุขภาพดีใช้ได้ทุกวัน

🚶‍♀️ เดินหลังทานข้าวเสร็จทันที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง? • 🩸 ช่วยลดน้ำตาลในเลือด • 🍽 ช่วยให้ย่อยอาหารดีขึ้น • ⚖️ ลดโอกาสสะสมไขมัน • ❤️ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด • 😌 ลดอาการง่วงหลังอาหาร ⏰ แนะนำ: เดินเบา ๆ ประมาณ 10–15 นาที ก็เพียงพอ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #เดินหลังอาหาร #ดูแลสุขภาพ

#วิ่งกับหมา #ติดเทรนด์

เป็นคุณจะทำยังไง ตอนแรกคิดว่าเกิดอะไรไม่ดีขึ้น แต่สุดท้ายเหมือนน่าจะเป็นน้ำมันเครื่องหรือน้ำอะไรสักอย่างที่รั่วออกมาจากตัวรถ #ประสบการณ์เรื่องรถ

✔ ช่วยเผาผลาญไขมันต่อหลังมื้อเย็น ร่างกายไม่เก็บพลังงานส่วนเกินเป็นพุงล่าง ✔ ช่วยระบบย่อย ลดจุกแน่น ทำให้ท้องเบาสบาย ไม่บวมตอนเช้า ✔ ช่วยให้หลับลึกขึ้น ฮอร์โมนนิ่งขึ้น ตื่นมารู้สึกตัวเบาแบบเห็นผล #สวยสุขภาพดี40 บวก #ติดเทรนด์ #พี่แอมมี่ชะนีหน้าเด็ก

การเดินกลับบ้าน🚶ในระยะทาง 1 กิโลเมตร อาจดูเหมือนเป็นระยะทางสั้นๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่คือ "ระยะทางที่คุ้มค่ามากๆ" หลังจากการทำงานทั้งวันที่เครียดและสมองล้ามากๆ การเดินช่วยให้รีเซ็ทสมอง ลดความเครียดและได้ยืดเส้นยืดสายร่างกายหลังจากเรานั่งมาทั้งวันด้วยค่ะ อ่า! แถมประหยั

#ติดเทรนด์ #เลิกงาน #เดิน

"Cooldown"เดินช้าๆให้หัวใจได้พัก การช้า เงียบสงบ คือการได้อยู่กับตัวเองแบบง่ายๆ ช่วงเวลา cooldown หลังวิ่ง ไม่ต้องรีบขับรถกลับบ้าน เดินช้าๆ ให้หัวใจได้พัก การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่ภายนอก แต่การทำอะไรช้าๆ เงียบสงบ อยู่กับธรรมชาติรอบตัว คือการได้อยู่กับตัวเองแบบง่ายๆ #วิ่งออกกำลังกาย

🚶‍♂️ เดินถอยหลังบ่อย ๆ ช่วยแก้ปวดหลังได้จริงไหม? ตามแพทย์แผนจีน + กายภาพ เดินถอยหลังช่วย “ปลดล็อกกล้ามเนื้อหลัง–สะโพก–เข่า” ทำให้การทรงตัวดีขึ้น เหมาะมากกับคนที่ปวดหลังจาก นั่งนาน กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือหลังค่อม ✔️ ทำไมเดินถอยหลังช่วยลดปวดหลัง? 1. เปิดการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus me

ทริคสุขภาพง่าย ๆ แค่เดินเบา ๆ หลังอาหาร #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #ชะลอวัย #ลดน้ําหนัก

บทเรียนวันนี้: อย่าเอารองเท้าที่ไม่ค่อยได้ใส่ ไปเดิน 20,000 ก้าว ผลลัพธ์: กาวหลุด เดินลิ้นเปิดเกือบทั้งวัน

#ขาเบียด #ลดขาเบียด #ลดขาใหญ่ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายที่บ้าน