❌ เดินผิดท่า ระวัง ”“แก่”“ กว่าอายุ!!!
❌ เดินผิดท่า
ระวัง ""แก่"" กว่าอายุ!!!
เคยสงสัยไหมครับ❓
ทำไมบางคนอายุเยอะแต่ยังเดินเหินคล่องแคล่ว
แต่บางคนปวดเข่า ปวดหลัง จนไม่อยากขยับไปไหน
คำตอบส่วนหนึ่งอยู่ที่ ""ท่าเดิน"" ครับ
>> ท่าเดินที่ไม่สมดุลทำให้หายใจติดขัด เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เต็มที่ เพลียและหลงลืมง่าย
>> เดินผิดท่า ติดต่อกัน 10 ปี ร่างกายทรุดโทรม ทำให้แก่กว่าวัย
เทียบแบบง่ายๆ ถ้าหาก""ร่างกาย"" เป็น ""รถยนต์"" ข้อต่อสึกหรอไว เดินลงส้นหนัก หรือเท้าบิดเข้า-ออกบ่อยๆ เหมือนเอารถล้อเบี้ยวไปวิ่งบนทางขรุขระ ข้อเข่าและข้อเท้าจะเสื่อมไวเกินอายุ
✅ 3 วิธี ""รีเซ็ตร่างกาย"" ให้กลับมาหนุ่มสาว
1. เดินแบบลงเท้า 3 จุด ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเบาๆ จากนั้นเป็นบริเวณฝ่าเท้า และถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า สลับแบบนี้ตลอดการเดิน ช่วยลดแรงกระแทกได้มหาศาล
2. เน้นรองเท้าที่ ""มีส่วนนูนรับอุ้งเท้า"" และส้นนุ่ม เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก ไม่ให้จุดใดจุดหนึ่งรับภาระหนักเกินไป (อย่างรุ่น Vari S ที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหารองช้ำโดยเฉพาะ)
3. บริหารน่องสม่ำเ สมอ นั่งยืดน่อง หรือใช้เท้าคลึงขวดน้ำเย็นวันละ 5 นาที ช่วยให้เส้นเอ็นยืดหยุ่น ลดอาการรองช้ำได้ดี
❤️ เดินถูกท่าวันนี้ เพื่อให้เดินเที่ยวกับลูกหลานได้อีกนานๆ ❤️
พี่ๆ เพื่อนๆ ท่านไหนเริ่มมีอาการปวดเท้า❓
หรือรู้สึกว่าเดินไม่มั่นคงบ้างครับ❓
มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้นะครับ 😊
#เดินถูกท่า #ชะลอวัย #สุขภาพผู้สูงอายุ #รองช้ำ #ดูแลตัวเอง
อ้างอิงหลัก
The Standard : เดินช้าสมองแก่ไว
Duke Today : Walking Speed & Brain Health
NCBI : Gait Disturbances
Boonprathanclinicvetchakam : 7 วิธีการเดินออกกำลังกายที่ผิดวิธี
เดลินิวส์ : ท่าเดินผิดเตือนโรคร้าย
หลังจากได้อ่านบทความเกี่ยวกับผลร้ายจากการเดินผิดท่าแล้ว ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงที่พบว่าการปรับท่าเดินส่งผลดีมากกว่าที่คิด สมัยก่อนผมเดินผิดท่ามานานโดยไม่รู้ตัว คือมักเดินลงส้นเท้าหนักๆ และเท้าจะบิดออกเล็กน้อย ส่งผลให้รู้สึกปวดเข่าและมีอาการเหนื่อยล้าเร็วโดยเฉพาะหลังเดินนานๆ ทำให้เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวและบางครั้งมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ตอนหลังได้ลองใช้วิธีเดินแบบลงเท้า 3 จุดตามที่บทความแนะนำ โดยให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเบาๆ แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าและปลายเท้า สลับข้างไปเรื่อยๆ ผลลัพธ์คือรู้สึกว่าการทรงตัวดีขึ้น เดินนานขึ้นโดยไม่ปวดเมื่อยมากเหมือนก่อน นอกจากนี้ยังได้เลือกใส่รองเท้าที่มีส่วนนูนเพื่อรับอุ้งเท้าและส้นรองเท้านุ่ม ช่วยกระจายน้ำหนักได้ดี ลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าและข้อต่อ ทำให้เดินแล้วรู้สึกสบายเท้ามากขึ้น อีกอย่างที่ผมทำก็คือบริหารน่องโดยการนั่งยืดกล้ามเนื้อน่องและใช้เท้าคลึงขวดน้ำแข็งวันละ 5 นาที ช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อน่องยืดหยุ่นดีขึ้น ลดอาการเกร็งและปวดได้มาก ผมคิดว่าการดูแลท่าเดินและเลือกรองเท้าให้เหมาะสมคือสิ่งสำคัญมากสำหรับการชะลอวัยและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะคนที่อายุเริ่มมากขึ้นหรือมีอาการปวดเข่า เบื้องต้นควรสังเกตท่าการเดินของตนเองและลองปรับตามคำแนะนำ จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ใครที่มีอาการปวดเท้าหรือเดินไม่มั่นคง ลองนำวิธีที่ผมแชร์ไปใช้ดูนะครับ แล้วมาแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปนานๆ
