100 grams of meat gives you protein. How much?❓🍗🦞🍖🐟
Eat clean, cook yourself, or order food outside, never remember how to calculate the protein to eat...
📌 save. Keep it. 😁🫰
# Howling to eat clean # Healthy with lemon8 # Protein # Weight loss diet # Health menu
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่พยายามควบคุมการกินคลีนและคำนวณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน สิ่งที่พบว่าช่วยได้มากคือการรู้ว่าเนื้อสัตว์แต่ละประเภทมีปริมาณโปรตีนเท่าไหร่ในปริมาณ 100 กรัม เนื้อไก่ เช่น อกไก่หรือสันในไก่ ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ได้ประมาณ 21 กรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูงแต่ไม่อยากได้รับไขมันมากเกินไป เนื้อหมูสันในก็ให้โปรตีนประมาณ 23 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนตับไก่จะอยู่ราว 22 กรัม อีกหนึ่งตัวเลือกที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินมากมาย ปลาก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี เช่น ปลาแซลมอน ปลากระพง ที่ให้โปรตีนประมาณ 18-25 กรัมต่อ 100 กรัม หรือปลาน้ำจืดที่มีโปรตีนประมาณ 24 กรัม สำหรับคนที่ชอบกินอาหารแบบพร้อมทาน อย่างหมูสะเต๊ะ 10 ไม้ จะให้โปรตีนสูงถึง 36 กรัม แต่ก็มีพลังงานอยู่ที่ 347 แคลอรี ต้องปรับสมดุลการกินคาร์บและไฟเบอร์ควบคู่กันด้วย การจำข้อมูลเหล่านี้ไว้ จะช่วยให้คำนวณโปรตีนง่ายขึ้นเวลาทำอาหารกินเองหรือสั่งอาหารข้างนอก นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมปริมาณสารอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพ ไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำบันทึกเมนูและปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อ เพื่อให้รู้ว่ากินพอดี ไม่มากเกินหรือน้อยเกิน การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น อกไก่ หรือเนื้อปลา เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการกินคลีนเพื่อสุขภาพที่ดีและเป้าหมายการดูแลรูปร่าง