This puppet eats four meals every day! 🤫
# ShapelyIt depends not on how many meals you eat, but on what your body needs.
Morning: Bodykey + Plant Protein
Daylight: Chicken Breast Quack Omelette + Rice 80 Grams
Cool: Steamed dim sum, shrimp focus, pig focus, big words
Late Night: Yogurt, Low-Cal, Mixed with Plant Protein + Gia Seeds + Probiotic, 1 Sachet
The problem is that each person needs not the same, the cost of the metabolism is not the same, so they should be consulted individually.
Who burns how many cal? How many cal can eat?
So you should know your BMR and TDEE first.
BMR = baseline metabolic rate
TDEE = metabolic rate when combining the activities we do per day.
Comment, talk, consult first. Jib is happy to recommend. 😁
# Weight loss # Howing to lose weight # whatieayinaday # Reduce puppets
ในประสบการณ์ของผม การจัดแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสมกับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญกว่าการกินมากหรือน้อยเกินไป ผมลองปรับมื้ออาหารเป็น 4 มื้อต่อวันเหมือนที่แนะนำนี้ครับโดยเน้นอาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ต้มยำ และเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในมื้อดึก เช่น โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำผสมโปรตีนพืชและเมล็ดเจีย ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สิ่งที่ผมได้เรียนรู้คือแต่ละคนต้องรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไร ซึ่งเราต้องทราบค่า BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และ TDEE (อัตราการเผาผลาญรวมกิจกรรมประจำวัน) ก่อน เพื่อจัดเมนูแต่ละมื้อให้เหมาะสม ไม่มากเกินไปจนสะสมเป็นไขมัน และไม่ต่ำเกินไปจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย นอกจากนี้การเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นโปรตีนพืชผสมช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกมีพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ปริมาณข้าวในมื้อกลางวันไม่ควรเกิน 80 กรัมเพื่อลดแป้งส่วนเกิน ต่อจากนั้นในมื้อเย็นเลือกอาหารโปรตีนและผักสดจัดเต็มเพื่อเติมสารอาหารอย่างครบถ้วน ผมยังพบว่าการพูดคุยและขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญช่วยให้เข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายตนเองได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการกินตามกระแสแต่ปรับให้เหมาะกับแต่ละคนจริงๆ แบบนี้จะช่วยให้หุ่นดีได้อย่างยั่งยืนครับ
