หุ่นนี้ กิน 4 มื้อ ทุกวัน! 🤫
#หุ่นดี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า กินกี่มื้อ แต่คือการกินให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ
เช้า : Bodykey + โปรตีนพืช
กลางวัน : ต้มยำอกไก่ ไข่เจียว + ข้าว 80 กรัม
เย็น : ติ่มซำนึ่ง เน้นกุ้ง เน้นหมู คำโต
ดึก : โยเกิร์ต แคลต่ำ ผสมกับโปรตีนพืช + เมล็ดเจีย + โพรไบโอติก 1 ซอง
ซึ่งปัญหาคือ แต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ต้นทุนของระบบเผาผลาญก็มีไม่เท่ากัน จึงควรได้รับคำปรึกษาเฉพาะบุคคล
ใครเผาผลาญได้กี่แคล? กินเข้าไปได้กี่แคล?
จึงควรรู้ค่า BMR และ TDEE ของตัวเองก่อน
BMR = อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
TDEE = อัตราการเผาผลาญเมื่อรวมกิจกรรมที่เราทำต่อวันเข้าไปแล้ว
คอมเม้น พูดคุย ปรึกษากันก่อนได้เลยค่ะ จิ๊บยินดีแนะนำ 😁
ในประสบการณ์ของผม การจัดแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสมกับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญกว่าการกินมากหรือน้อยเกินไป ผมลองปรับมื้ออาหารเป็น 4 มื้อต่อวันเหมือนที่แนะนำนี้ครับโดยเน้นอาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ต้มยำ และเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในมื้อดึก เช่น โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำผสมโปรตีนพืชและเมล็ดเจีย ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สิ่งที่ผมได้เรียนรู้คือแต่ละคนต้องรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไร ซึ่งเราต้องทราบค่า BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และ TDEE (อัตราการเผาผลาญรวมกิจกรรมประจำวัน) ก่อน เพื่อจัดเมนูแต่ละมื้อให้เหมาะสม ไม่มากเกินไปจนสะสมเป็นไขมัน และไม่ต่ำเกินไปจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย นอกจากนี้การเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นโปรตีนพืชผสมช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกมีพลังโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ปริมาณข้าวในมื้อกลางวันไม่ควรเกิน 80 กรัมเพื่อลดแป้งส่วนเกิน ต่อจากนั้นในมื้อเย็นเลือกอาหารโปรตีนและผักสดจัดเต็มเพื่อเติมสารอาหารอย่างครบถ้วน ผมยังพบว่าการพูดคุยและขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญช่วยให้เข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายตนเองได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการกินตามกระแสแต่ปรับให้เหมาะกับแต่ละคนจริงๆ แบบนี้จะช่วยให้หุ่นดีได้อย่างยั่งยืนครับ
หุ่นดีมากครับ🤩