Can't walk to Heart Rate Zone 2???
We have a trick we can share. 😄
We usually go to exercise before lunch.
But if anyone takes another session, try to follow it.
* * Our body's Zone 2 is Heart Rate, about 120.
* * Each person is not the same. 📌 Who wants to know their own zone 2, type gender, age in the comment. 😊
First of all, when we go to the gym, we will be on the track for the first 60 minutes, and then we want to go to the next machine, depending on which part of the day we play.
But if the previous night wasn't enough sleep, the body usually had a low heart rate, it didn't go to zone 2, stuck at 70-90 all the time.
Until one day, we tried to change the exercise order, and then we arrived.
1.) Start by sitting up + playing shoulder / shoulder blades 20 minutes before the body can use the power to stay awake, the heart starts pumping and the Heart Rate starts beating well.
2.) Then go to the track. It will be 30-60 minutes, depending on the time.
It turns out that many times, when it comes to the heart rate start time, it gradually climbs in the warm 10 minutes, and then HR goes up to Zone 2 for a long time, sometimes it goes to Zone 3.
✨ another trick: If you feel that HR swings up and down often, unstable, try to adjust the slope more, but at the same time adjust the speed a little lower, you will feel that you can walk more viscously, but it turns out that HR is more stable. 👍
Let's take a look at Pattern in Jib's Fitness. 👇
1.) Sit up + play shoulder / scapular 10-15 times 5 sets. Total time about 20 minutes.
2.) Walk steeply for 30-60 minutes, starting with
- > Warm up 10 minutes: 0 steep, fast 4.5
- > fat burning 13-43 minutes: steep 6 fast 4
- > Cool down 2 minutes: 0 steep, fast 4
I hope that my friends can apply it to their own recipes. 😁
📌 If anyone has any other Hacks Heart Rate formula, share it.
# Lemon 8 Howtoo # Exercise # Groove 11 # Lemon 8 Club # Exercise Club
จากประสบการณ์ที่ได้ทดลองเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจอยู่ใน Zone 2 นั้น พบว่าการเตรียมร่างกายด้วยการออกกำลังกายส่วนบนก่อนนั้นมีผลดีมาก เช่น การทำ sit up และเล่นกล้ามเนื้อไหล่และสะบัก เพราะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ Heart Rate เริ่มสูงขึ้นและง่ายต่อการเข้าสู่ Zone 2 ขณะเดินลู่ ผมสังเกตว่าหากนอนไม่พอหรือร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ Heart Rate จะต่ำลงตามธรรมชาติ จนทำให้ยากต่อการกระตุ้นให้หัวใจเต้นในโซนที่ต้องการ แต่การทำ warm-up ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยได้มาก นอกจากนี้ การปรับระดับความชันและความเร็วบนลู่เดินถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ Heart Rate มีความเสถียรมากขึ้น แม้จะรู้สึกว่าเดินเหนียดยากขึ้นแต่จะทำให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนเป้าหมายได้คงที่ขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการสวิงของ Heart Rate ที่มากเกินไป สำหรับใครที่ต้องการฝึกใน Zone 2 เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและความทนทานของหัวใจ ขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีในการเดินลู่หลังจากอบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังส่วนบน พร้อมแบ่งเวลาการเดินเป็น 3 ช่วง คือ warm-up, fat burning zone, และ cool down เช่น อบอุ่น 10 นาที ชัน 0 เร็ว 4.5, fat burning ปรับชันสูงขึ้นประมาณ 6 แล้วชะลอความเร็ว เป็นต้น การแบ่งเวลาชัดเจนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและหัวใจทำงานสม่ำเสมอ การสังเกต Heart Rate และปรับความชันหรือความเร็วอยู่เสมอจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นผลชัดเจน อย่าลืมว่าการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอมีส่วนสำคัญมากในการช่วยให้การฝึก Zone 2 สมบูรณ์แบบ ใครมีสูตรหรือเทคนิคอื่น ๆ ก็สามารถแชร์กันเพิ่มเติมได้ครับ