ジムでトレーニングしていると、特に人気のダンベルはなかなか空かず、思うようにメニューができないことがあります。そんな時、私もワンハンドローイングの代替法としてケーブルマシンを使っています。この方法はダンベルよりも終動負荷がかかりやすく、筋肉に常に刺激が入りやすいのが魅力です。 ケーブルでのワンハンドローイングは、体が回旋しすぎないことが大切で、身体の軸を意識しながら動作を行います。胸をややねじるイメージで引くと、広背筋を効果的に収縮させられます。私も初めはフォームが難しく感じましたが、身体が回旋してしまう癖を直すことで、腰痛の予防にもなり安心して取り組めました。 また、ケーブルを使うことで負荷がトップまで抜けにくいため、ダンベルよりも筋肉をより効率的に鍛えられる感覚があります。スペースが限られているジムや混雑時でも、こうした代替法を取り入れてトレーニングの質を落とさずに続けられるのは嬉しいですね。 ぜひ皆さんも、ダンベルが空いていない時はケーブルローイングを試してみてください。フォームに不安がある場合は、持田選手や薬剤師トレーニーさくらさんの指導映像やコメントも参考にしながら、効果的に広背筋を鍛えていきましょう。