Self compassion ให้อภัยตัวเอง กอดตัวเองให้แน่น
เวลาที่เราพูดคำว่าความเมตตานั้นเรามักจะรู้สึกถึงความเมตตาต่อคนอื่นเมตตาต่อเพื่อนมนุษย์เมตตาต่อคนที่อยู่ตรงหน้า ซึ่งเป็นเรื่องดีครับ
ความผิดอกเห็นใจในตัวเองคือคนที่เข้าใจว่าความสำคัญที่เราต้องไม่ลืมเมตตาก็คือคนที่อยู่ตรงหน้ากระจกนั่นก็คือตัวเราเองครับผม
self compassion มี 3 องค์ประกอบดังนี้
📌 ความเห็นอกเห็นใจในต ัวเองคือการใช้ถ้อยคำที่อ่อนโยนแทนที่จะใช้คำที่รุนแรงในการวิจารณ์ตัวเองไม่ใช่ว่าไม่หือไม่อือกับข้อเสียในชีวิตตัวเองนะครับเพียงแต่ว่าการทำผิดหรือการเจอเรื่องไม่ดีในชีวิตของคนคนนั้นเนี่ยจะไม่โบ้ยตีไม่กดด่าไม่เหยียบย่ำตัวเองจะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าแต่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและมีวิธีให้กำลังใจตัวเองครับ
📌 สองความเห็นอกเห็นใจในเพื่อนมนุษย์คือการตระหนักว่าความเจ็บปวดและความล้มเหลวเป็นเพื่อนเป็นเรื่องปกติที่มนุษย์ทุกคนต้องเจอพอเข้าใจว่าความเจ็บปวดความผิดหวังและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ใครก็เจอกันแม้แต่เราก็ต้องเจอเป็นเรื่องธรรมดาแล้วก็จะไม่ได้ใช้เวลาเท่าไหร่กับคำถามที่ว่า” ทำไมต้องเกิดเรื่องแบบนี้กับฉันด้วย“
📌 สามความมีน้ำใจการรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง รู้ว่าตอนนี้รู้สึกอะไรอยู่รู้ว่าความรู้สึกของตัวเองนั้นกำลังวิ่งไปทางไหนและส่งผลอะไรต่อจิตใจเราอยู่การรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองในที่นี้ผมคิดว่าส่วนหนึ่งมาจากการที่เรารู้จักตัวเองซึ่งเป็นกระบวนการที่เราทำมาตลอดชีวิตเพราะคนเรานั้นเปลี่ยนไปตัวเองอยู่ตลอดเวลา เราในวันนี้กับเราในเมื่อวานก็ต่างกันแล้วเราต้องทำความรู้จักกันใหม่ถ้ารู้จักตัวเองได้ดีก็จะรู้เท่าทันสิ่งที่เกิดขึ้นในใจเราไปด้วย
#เคารพตัวเอง #เคารพในตัวเองและเห็นคุณค่าในตัวเอง🤍 #ติดเทรนด์ #Lemon8ท้าGenZ #ติดเทรนด์
Self compassion หรือ ความเมตตาต่อตัวเอง ถือเป็นทักษะสำคัญที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การปฏิบัติอย่างถูกต้องช่วยให้เราปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบที่เคยมีต่อความผิดพลาดหรือช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต รวมถึงลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการฟื้นฟูใจ ความเข้าใจในตัวเองและยอมรับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ทำให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองและผู้อื่นได้มากขึ้น โดยองค์ประกอบทั้ง 3 ของ Self compassion ได้แก่ 1. ความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง การใช้คำพูดและความคิดที่อ่อนโยนแทนการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง นั่นไม่ใช่การเพิกเฉยต่อความผิดพลาด แต่เป็นการยอมรับความผิดพลาดเหล่านั้นอย่างเข้าใจและให้กำลังใจตนเองในทางบวก 2. ความเห็นอกเห็นใจในเพื่อนมนุษย์ ตระหนักว่าใคร ๆ ก็เจอกับความเจ็บปวด ความผิดหวัง และความล้มเหลว ซึ่งเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ทุกคน ช่วยลดปฏิกิริยาเทียบเคียงตนเองกับผู้อื่นและความรู้สึกโดดเดี่ยว 3. ความมีน้ำใจและการรู้เท่าทันอารมณ์ ติดตามและเข้าใจความรู้สึกภายในของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อให้สามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างเหมาะสมและมีสติ นอกจากนี้ การฝึก Self compassion ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย ในเรื่องของการลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งช่วยพัฒนาสติปัญญาอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องเผชิญกับความเครียดหลายรูปแบบ Self compassion จึงเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการรักษาความสงบในจิตใจและการเจริญเติบโตอย่างยั่งยืน ในชีวิตประจำวัน เราสามารถฝึกฝน Self compassion ได้ด้วยการพูดคุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนที่เราเคารพ ให้กำลังใจตัวเองเวลาเผชิญปัญหาและเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความรู้สึกผิดหวังอย่างไม่ทำร้ายตัวเองอีกต่อไป ทั้งนี้ การมีความเมตตาต่อตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องของอารมณ์ แต่ยังช่วยสร้างฐานที่มั่นคงสำหรับสุขภาวะจิตใจที่ดีและความสำเร็จในชีวิตโดยรวม
