膝まんじゅうの脂肪スッキリポーズ♡

「膝裏がぽっこりして見える原因って何？」と気になって鏡でチェックしたら、私の場合は“脂肪だけ”というより、姿勢と筋肉の使い方のクセが大きかったです。特に、膝をピンと伸ばし切れない・立つと膝が内側に寄る（膝まんじゅう寄り）・太もも前をあまり使えていない、がセットになっていると、膝裏に影ができてぽっこり見えやすいと感じました。 膝裏のぽっこり原因としてよくあるのは、(1)膝を少し曲げたまま立つクセで、膝裏の皮膚がたわむ、(2)太もも前〜股関節前（大腿直筋など）がうまく働かず、膝が安定しない、(3)ふくらはぎ・もも裏がガチガチで膝が伸びにくい、(4)むくみで膝裏に水分が溜まりやすい、あたり。もちろん個人差がありますが、まずは「膝がまっすぐ伸びるか」「左右で立ちやすさが違うか」を見てみるのが手っ取り早いです。 そこで今回の“膝まんじゅう脂肪スッキリポーズ”をやる時のコツを追記します。両膝をそろえてしゃがんだら、片手はお尻の横の床へ（支え）。もう片足を前にピーンと伸ばします。この時、膝のお皿を上に引き上げるイメージで太もも前をキュッと使うと、膝裏がふわっと伸びやすいです。余裕があれば反対の手で足首をつかみ、バランスが取れたら両手で足首をつかんで3呼吸キープ。 「スケブラ（スケボー・スケート系のボード遊び）」みたいに膝を曲げ伸ばしする動きが多い人は、前ももやふくらはぎが張りやすく、膝が内に入りやすい印象があります。終わった後に、ふくらはぎを軽くさする→もも裏を伸ばす、までセットにすると膝裏の詰まり感が減ってスッキリしました。 痛みが出る場合は無理をせず、可動域を小さくして「太もも前を使って膝を整える」感覚だけ先に練習するのがおすすめです。