＼ ダイエット中もOK🍳カルボドリアオム ／
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＼ ダイエット中もOK🍳カルボドリアオム ／
豆乳で作るまろやか、太らないカルボ風オム🍳💛
水分を吸ったご飯が膨らんで、少なめご飯でもしっかり満足感あるからダイエット中にもオススメ🥹🍀
チーズ＆卵がとろ〜っと絡んで幸せな味っ🤍✨
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𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋
〖材料〗
・ご飯･･･80g
・コンソメ･･･小さじ1
・豆乳･･･80ml
・ベーコン･･･2枚
☆ピザ用チーズ･･･30g
☆溶き卵･･･1個
♡粉チーズ･･･少々
♡ブラックペッパー･･･適量
♡卵黄･･･1個（または温泉卵でもOK）
〖作り方〗
①深めの耐熱カップに☆と♡以外の材料を全て入れ、よく混ぜたらふんわりとラップをしてレンジ600Wで1分加熱する
② ご飯を覆うようにピザ用チーズをのせ、上から溶き卵を流してレンジ600Wで1分半加熱
⚠️卵が膨らみすぎたらストップ⚠️
③ 卵が好みの固さになるまで追加加熱し、♡の材料をトッピングして完成〜👏🏻
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このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.*
🤦🏻♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」
🤦🏻♀️「お肌の変化も気になる…」
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「ドリア＝太る」って思いがちだけど、作り方次第でダイエット中でも全然アリだと感じたのがこの“カルボ風ドリア”。私が意識しているポイントをまとめます。 まず、満腹感を出すコツは“少ないご飯で満腹になる”状態を作ること。ご飯を80gに抑えても、豆乳（または低脂肪乳）とコンソメを混ぜてレンジで一度温めると、お米が水分を吸ってふくらみます。ここでしっかり混ぜておくと、少量でも食べ応えが出やすいです。 次に、ダイエット中の「濃厚感」はチーズと卵で作るのが満足度高め。ピザ用チーズでフタをしてから溶き卵を流し入れて追加加熱すると、チーズ入りとろウマな“カルボ感”が出ます。仕上げに粉チーズとブラックペッパーを少し、できれば卵黄（温泉卵でもOK）をのせると、外食っぽい満足感が一気に上がって「我慢してる感」が減りました。 逆に、カロリーが気になる日は調整も簡単。ベーコンはハムやサラダチキンに替えたり、量を半分にしたり。チーズも20gに減らして粉チーズで香りを足すと、味の物足りなさを感じにくいです。さらに野菜を足すなら、冷凍ほうれん草・きのこ・ブロッコリーがおすすめ。先に①の工程で一緒に温めると時短になります。 レンジ調理の失敗で多いのが「卵の加熱しすぎ」。600Wで加熱中に膨らみすぎたら一旦ストップして、10〜20秒ずつ追加するのが安全でした。半熟が好きなら、中心が少し揺れるくらいで止めるとちょうど良いです。 “ドリア ダイエットレシピ”を探している人ほど、味と満腹感が続くことが大事。少ないご飯でも満足できるこの作り方、忙しい日の夜ごはんにもかなり助かっています。
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