Salmon and Spinach Healthy Tofu Gratin 🥣 /
Detailed recipe is here ⤵⤵⤵
Save it so you can look back later 🤍
Salmon and Spinach Healthy Tofu Gratin
I'm on a diet, but I want to eat gratin...
If you are concerned about calories, 👩🏻🍳💓
It's almost tofu and healthy, so I don't feel guilty 🧀✨
◯ for 1 person ◯
[Materials]
・ Silken tofu ･ ･ ･ 150g
・ Frozen spinach ･ ･ ･ A pinch
1 slice of raw salmon
・ Pizza cheese ･ ･ ･ 30g
☆ Consomme ･ ･ ･ 1 teaspoon
☆ Miso ･ ･ ･ 1 / 2 tsp
☆ Soy milk ･ ･ ･ 50ml
[How to make]
① Put all the ingredients of tofu and ☆ in a bakeware and mix while crushing until tofu becomes smooth
② Cut spinach and salmon into bite-sized pieces and mix lightly.
③ Place the cheese in a toaster for 10 to 15 minutes and cook until the salmon is cooked and the cheese is browned 🎀
3 months after the second birth -8 kg 🍀
After 10 years ✨
Diet not too hard
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私が「鮭ほうれん草グラタン」をダイエット向けにする時に意識してるポイントをまとめます。同じ材料でも、ちょっとした工夫で満足感がかなり変わります。 まず“なめらかさ”。豆腐がダマっぽいとグラタン感が弱くなるので、絹豆腐は最初にしっかり潰して、豆乳を少しずつ混ぜるのがコツです。時間がある日は泡立て器で混ぜると、よりホワイトソースっぽくなります。「これ、お豆腐で作れる」って感じの軽さなのに、ちゃんととろっと仕上がります。 次に“鮭の火入れ”。トースターで10〜15分焼くレシピですが、鮭を厚めに切ると火が入りにくいので、1口大は少し小さめがおすすめ。心配な時は鮭だけレンジで軽く加熱してから入れると失敗しにくいです（加熱しすぎるとパサつくので、表面が白っぽくなる程度で止めます）。 “ほうれん草”は冷凍が便利だけど、水分が出やすいので一度軽く解凍してギュッと絞ると味がぼやけません。逆に「今日は洗い物も減らしたい…」って日は、そのまま入れてOK。その場合は味噌をほんの少し増やすと、水っぽさが気になりにくいです。 “ダイエット 鮭 レシピ”として取り入れるなら、チーズ量の調整が一番ラク。ピザ用チーズは香りが強いので、少なめでも満足しやすいです。私は「表面に薄く広げて焼き目をつける」派で、焼き目があるだけで体感の満足度が上がります。チーズを減らしたい時は、仕上げに黒こしょうを多めにすると一気にそれっぽくなります。 最後に“飽きない食べ方”。同じ豆腐グラタンでも、コンソメを少し強めにしてスープっぽくとろとろにしたり、味噌を気持ち増やして和風寄りにしたりで印象が変わります。ごはんを少なめにして、このグラタンを主役にすると「食べた感」が出て続けやすいです。
