หยุดคิดมาก ! ถ้ารู้ทัน ‘กลไกสมอง’ ที่ชอบหลอกให้เรากลัว“ 😖

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเผชิญกับอาการคิดมาก เรามักจะพบว่าสมองชอบเล่นกับความรู้สึกกลัวและความกังวลที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เหมือนกับที่งานวิจัยจาก Pennsylvania State University ชี้ให้เห็นว่ากว่า 91.4% ของเรื่องที่เรากังวลนั้นไม่เคยเกิดขึ้นจริงเลย แม้ว่าตอนนั้นความรู้สึกจะชัดเจนและหนักหน่วงมากก็ตาม สิ่งที่ช่วยได้คือการฝึกใช้เทคนิค Cognitive Behavioral Therapy (CBT) อย่างการตั้งชื่อความคิดที่ทำให้เรากลัว เช่น พูดกับตัวเองว่า “สมองกำลังฉายหนังดราม่าอีกแล้ว” ช่วยให้เราหันมาสังเกตตัวเองมากขึ้น แทนที่จะจมอยู่กับความกังวลโดยไม่รู้ตัว อีกเทคนิคที่มีประโยชน์คือการตั้งคำถามกับความคิด “มีหลักฐานอะไรที่ยืนยันความกลัวนี้จริงไหม?” เพื่อแยกแยะความจริงและความคิดที่ถูกสมองสร้างขึ้นมาเอง นอกจากนี้ การกำหนดเวลาให้ตัวเองคิดมาก (Worry Time) เพียงวันละ 15 นาทีในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยจำกัดพลังงานความคิดที่เกินจำเป็น และฝึกให้สมองรู้ว่าความกังวลไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนตลอดเวลา ในวันที่ความคิดมากขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ การใช้วิธีสูดหายใจลึกๆ พร้อมเตือนตัวเองว่า ณ ตอนนี้เราอยู่ในที่ปลอดภัย และกำลังทำดีที่สุดแล้ว ถือเป็นการช่วยเยียวยาจิตใจอย่างง่ายๆ ที่แต่ละคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง การเข้าใจกลไกสมองว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และความกลัวนั้นเป็นเพียงเงาที่ไม่มีจริงเสมอไป เป็นก้าวแรกที่สำคัญในการจัดการกับอาการคิดมากและความกลัว นอกจากนั้นยังช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมองกับตัวเอง ให้อภัยและให้กำลังใจตัวเองได้มากขึ้นด้วย