❄️ ทำไม "การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย" จึงเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูหนาว
❄️ทำไม "การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย" จึงเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูหนาว
ในฤดูหนาวอุณหภูมิจะต่ำดังนั้นกล้ามเนื้อจึงแข็ง
การเคลื่อนไหวเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการแพลงของกล้ามเนื้อเป็นสองเท่า
นั่นเป็นเหตุผล..
👇 "การป้องกันการบาดเจ็บ" นั้นแข็งแกร่งที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย
🧘♂️ไม่เป็นไร (1 นาที)
▪คอหมุน 10 วินาที
→คลายความตึงเครียดของร่างกายส่วนบน
▶ไหล่หมุน 10 วินาที
→อุ่นในครั้งเดียวโดยการไหลเวียนของเลือดขึ้น
▶ยืดรอบข้อสะโพก 20 วินาที
ที่สำคัญที่สุดสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายส่วนล่าง
☑น่องยืด 20 วินาที
ส่วนที่แข็งตัวง่ายที่สุดในฤดูหนาว
🔥การบาดเจ็บในฤดูหนาวที่พบบ่อย
· เริ่มทำงานกะทันหัน
· กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวขณะเย็น
ข้ามการยืด
ในทางตรงกันข้าม..
✨ "คนที่อยู่ในสภาพดีแม้ในฤดูหนาว" ได้รับการเตรียมพร้อมอย่างระมัดระวัง
🏃♂️ฤดูหนาว = ไม่ทํางานหนัก แต่ "ย้ายหลังจากเตรียม" เป็นคําตอบที่ถูกต้อง
มาสร้างร่างกายที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 นาทีในฤดูหนาว
冬の寒い季節は特に筋肉が固くなりやすく、運動前の準備を怠ると怪我のリスクが高まります。私自身も以前、冬に急に走り出して肉離れを経験したことがあります。それ以来、冬の運動前には必ず1分だけのストレッチを行うようにしています。 具体的には、首回しや肩回しで上半身をほぐし、血流を促進させることが大切です。さらに、股関節まわりやふくらはぎのストレッチにより、下半身もしっかり温めてあげることで筋肉の柔軟性がアップし、怪我を防止できます。私の場合、これらのストレッチを運動前に習慣化してから冬でも調子よく動けています。 また、ストレッチをした後は、ゆっくりジョギングや体を使った軽いウォームアップでさらに筋肉を温めると効果的です。寒い日でも無理せず、”体を整えてから動く”を意識することで、安心して運動を楽しめます。ぜひ、冬の運動前にはこの簡単なストレッチを取り入れてみてください。
