❄️ ทำไม "การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย" จึงเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูหนาว
❄️ทำไม "การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย" จึงเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูหนาว
ในฤดูหนาวอุณหภูมิจะต่ำดังนั้นกล้ามเนื้อจึงแข็ง
การเคลื่อนไหวเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการแพลงของกล้ามเนื้อเป็นสองเท่า
นั่นเป็นเหตุผล..
👇 "การป้องกันการบาดเจ็บ" นั้นแข็งแกร่งที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย
🧘♂️ไม่เป็นไร (1 นาที)
▪คอหมุน 10 วินาที
→คลายความตึงเครียดของร่างกายส่วนบน
▶ไหล่หมุน 10 วินาที
→อุ่นในครั้งเดียวโดยการไหลเวียนของเลือดขึ้น
▶ยืดรอบข้อสะโพก 20 วินาที
ที่สำคัญที่สุดสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายส่วนล่าง
☑น่องยืด 20 วินาที
ส่วนที่แข็งตัวง่ายที่สุดในฤดูหนาว
🔥การบาดเจ็บในฤดูหนาวที่พบบ่อย
· เริ่มทำงานกะทันหัน
· กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวขณะเย็น
ข้ามการยืด
ในทางตรงกันข้าม..
✨ "คนที่อยู่ในสภาพดีแม้ในฤดูหนาว" ได้รับการเตรียมพร้อมอย่างระมัดระวัง
🏃♂️ฤดูหนาว = ไม่ทํางานหนัก แต่ "ย้ายหลังจากเตรียม" เป็นคําตอบที่ถูกต้อง
มาสร้างร่างกายที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 นาทีในฤดูหนาว
運動前ストレッチで迷ったら、私は「動的ストレッチ（動かしながら温める）」を優先しています。冬は特に、伸ばしっぱなしの静的ストレッチより“軽く動かして血流を上げる”ほうが、体がスムーズに動きやすい感覚がありました。 ■ 股関節回しストレッチ（立ってOK） 私がよくやるのは、足を肩幅にして骨盤を立て、股関節から円を描くイメージで回す方法。 ・左右それぞれ10秒ずつ ・上半身はブレないように、動かすのは股関節メイン ・痛みが出るほど大きく回さず「小さめ→少し大きめ」の順で これを入れると、走り出しやスクワットの“引っかかり”が減って、下半身の怪我予防に直結しやすいです。 ■ 股関節ストレッチ（イラストの動きを再現するコツ） 画像のような動きを真似するときは、膝をねじらないのがポイント。股関節を動かしているつもりでも、膝だけが内側に入ると違和感が出やすいので、つま先と膝の向きをそろえて行うと安定します。 ■ ふくらはぎ伸ばす方法（前ふくらはぎ＝すね側も忘れずに） ふくらはぎは冬に一番固まりやすい部位だと感じます。私は壁に手をついて、片脚を後ろに引く基本の「ふくらはぎ伸ばし」を20秒。 さらに“前ふくらはぎ（すね）ストレッチ”も追加すると、足首が動きやすくなりました。 ・片膝立ちで、後ろ足の足の甲を床につける ・体重をゆっくり後ろ足側に乗せて、すねの前側が伸びるところで10〜20秒 足首が硬いと走る・跳ぶ動作で負担が出やすいので、怪我予防の意味でもおすすめです。 ■ 体が温まらない日の裏ワザ ストレッチしても冷えが残る日は、先に「その場足踏み20回」や「軽いジャンプ10回」を入れてから首回し・肩回しに移ると、血流が改善して一気に動きやすくなります。 私はこの流れ（股関節回し＋ふくらはぎストレッチ中心）を1〜2分だけやってから運動に入るようにしたら、冬の立ち上がりが楽になりました。時間がない日ほど、最低1分だけでも“整えてから動く”を意識すると続けやすいです。
