บันทึก Fitness journal เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อปั้นหุ่น
เมื่อวานเราฝึกอะไรไปนะ…
เอะ แล้วครั้งก่อนยกน้ำหนักไปเท่าไหร่?
หืม…ครั้งสุดท้ายที่เราเข้ายิม มันวันไหนนะ…
ไม่แปลกหรอกค่ะที่จะลืม
เมื่อวานเย็นทานอะไรไปยังนึกไม่ค่อยออกเลย 😂
การจดบันทึก Fitness Journal จึงเป็นผู้ช่วยจำชั้นเยี่ยม!
ที่จะทำให้เราเข้าใกล้หุ่นอย่างแม่นยำมากขึ้น!
ฝึกเอง ไม่มีเทรนเนอร์ ก็ต้องจดกันหน่อยแล้วค่ะ 🥳
💙บันทึกที่ลงรายละเอียด:
วันที่เข้ายิม - ไปบ่อยไหม
ความรู้สึก - อุปสรรคหรือความรู้สึกในการฝึก
คลิปที่ทำตาม - จะได้ใช้อีก
ฝึกอะไรไปบ้าง - เราแข็งแรงขึ้นไหมนะ, ฝึกส่วนไหน
ตั้งแต่จดบันทึก ก็สังเกตได้ว่า ช่วงไหนของประจำเดือนเราสามารถยกน้ำหนักได้แค่ไหน และจะไม่รู้สึกฝืนเกินไป หรือผิดหวัง ถ้าวันนั้นไม่สามารถยกตามน้ำหนักปกติได้ค่ะ
ฝึกอย่างมีสติ จะทำให้ไม่หลุดค่ะรู้สึกว่ามีประโยชน์มากเลยเอามาแบ่ง มีใครจดแบบนี้บ้างมั้ยนะ?
ผมลองจดบันทึก Fitness Journal ตามแนวทางนี้มาสักพักแล้ว รู้สึกว่ามันช่วยได้มากจริงๆ เพราะเวลาที่ฝึกซ้อมเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ จะเกิดความสับสนบ้าง ว่าครั้งล่าสุดเราฝึกอุปกรณ์และน้ำหนักเท่าไหร่ ทำกี่รอบกี่ครั้ง หรือแม้แต่วันที่ฝึกล่าสุดก็ลืมได้เหมือนกัน จากการจดบันทึก ผมจะใส่รายละเอียดวัน เดือน ปี ของวันที่ฝึก ความรู้สึกในวันนั้น เช่น รู้สึกเหนื่อยมากไหม หรือรู้สึกว่าออกกำลังกายได้ดีแค่ไหน สิ่งนี้สำคัญมากเพราะร่างกายเรามีช่วงเวลาที่แรงและความอดทนแตกต่างกันไป โดยเฉพาะช่วงประจำเดือนซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการยกน้ำหนักและการออกกำลังกาย การบันทึกจะช่วยให้เข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและไม่ตั้งเป้าหมายเกินตัวจนผิดหวัง นอกจากนี้ ผมยังจดว่าฝึกส่วนไหน เช่น แขน หลัง ขา หรือทั้งตัว รวมทั้งจำนวนครั้งและรอบที่ทำ เพื่อประเมินพัฒนาการอย่างชัดเจน ทำให้สามารถปรับโปรแกรมออกกำลังกายได้เหมาะสมและหลากหลายยิ่งขึ้น บางครั้งผมก็จะแนบลิงก์คลิปวิดีโอที่ใช้ฝึกในวันนั้นไว้ในบันทึกด้วย หากจะกลับมาทำตามคลิปซ้ำก็สะดวกมาก จากประสบการณ์ตรง การรักษากำหนดวันฝึกและบันทึกข้อมูลเหล่านี้ทำให้ผมมีวินัยมากขึ้น รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากหรือไร้ทิศทาง แต่มีเป้าหมายที่ชัดเจนและปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่อง ใครที่อยากฝึกเองแบบไม่มีเทรนเนอร์ แนะนำให้ลองจดแบบนี้ดูนะครับ รับรองว่าประโยชน์เยอะมากจริงๆ
