HOW TO ปั้นหัวใจละลาย #เล็บลายหัวใจ #ลายหัวใจ #Lemon8ฮาวทู #เล็บหัวใจ
2 คนบันทึกแล้ว
2
6/18 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง



ปั้นหุ่นสวย ฉบับคนไม่เล่นเล่นเวท💫
เราจะแบ่งออกแต่ ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕 เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻 ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻 *เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*
māomeow
ถูกใจ 3318 ครั้ง



แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
Namthip.fitnote
ถูกใจ 270 ครั้ง

HOW TO ปั้นซิกแพค ง่ายๆที่บ้าน 🏋🏻♀️
ไม่ต้องรอให้พร้อม แค่เริ่มที่หน้าทีวีบ้านเรานี่แหละ! 🏠💪 ซิกแพคไม่ได้สร้างได้ในวันเดียว แต่สร้างได้ด้วยวินัยในทุกๆ วัน วันละ 15-20 นาที ปั้นหน้าท้องให้ปัง ใครว่าทำที่บ้ านแล้วจะไม่เห็นผล? ลุย! • ท่าประจำ: Plank / Leg Raise / Russian Twist • เคล็ดลับ: คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% #ปั้นซิกแพค
พอร์ชปั้นก้น🍑
ถูกใจ 313 ครั้ง



💰📚 How to เทรดหาเงินใช้วันละ 1,000+++ 🤔📊
ใครอยากปั้นพอร์ตหารายได้เสริม เลื่อนดูในร ูปแล้วเซฟเก็บไว้ได้เลย! ขอสรุป 3 สเต็ปที่ผมใช้เทรดจริงง่ายๆ ตามนี้ครับ 👇 --- 🥇 1. เลือกเทรด "ทองคำ" (XAU) สภาพคล่องสูง กราฟวิ่งชัด ปิดทำกำไรจบในวันได้ไวครับ --- 📊 2. ดู TF ใหญ่ ย่อเข้า TF เล็ก ดูเทรนด์ภาพรวมที่ H1, H4 แล้วค่อยย่อมาหาจุดเข้าซื้
เอมเคพาเทรด
ถูกใจ 24 ครั้ง



📌✅แชร์ไอเดียสร้างรายได้เสริม! ✨ ปั้นดินเบา🎨 ทุนน้อย กำไรดี💸💡
เปลี่ยนงานอด ิเรกมาเป็นรายได้เสริมกรุบกริบด้วยการปั้นดินเบากันค่ะ! ➡️ เลื่อนดูความคิวท์ในภาพได้เลยน้า ✨ ทำไมต้องดินเบา? น้ำหนักเบามาก: ปั้นกิ๊ฟติดผมชิ้นใหญ่แค่ไหนก็ไม่รั้งผม ไม่หนักหัวลูกค้า ไม่ต้องอบ: ปั้นเสร็จทิ้งไว้รอแห้ง น้องจะแข็งตัวและเซตองค์ประกอบได้เองเลยจ้า พอแห้งแล้วค่อยนำไปเคลือบเง
Momo.ThRee
ถูกใจ 368 ครั้ง



แชร์ช่องออกกำลังกาย | ปั้นหุ่นสวยรับปี2026💗🍑
ปีใหม่แล้วเชื่อว่าหลายๆคนมีเป้าหมายออกกำลังกายแน่ๆ วันนี้เค้ามาแชร์ช่องออกกำลังกายที่เห็นผลจริง คลิปกระชับ mood ดีๆ หวังว่าทุกคนจะชอบกันน้า สำหรับใครที่พึ่งเริ่มขอเป็นกำลังใจให้คับ เราทำได้แน่ๆ อดทนกันหน่อยน้า รักตัวเองไม่มีผิดหวังแน่นอนฮะ นอกจากหุ่นสวยยังสุขภาพดีด้วยน้าแล้วสุขภาพเป็นสิ่งที่เงินซ
พรีม
ถูกใจ 3965 ครั้ง



ปั้นเอวคอด VS สร้างซิกแพค ฝึกต่างกันยังไง? มาดูกัน! 💪✨
หลายคนอาจจะยังสับสนว่าถ้าเป้าหมายคืออยาก "เอวเอส" หรืออยากได้ "ร่อง 11 ชัดๆ" ต้องเล่นท่าไหน? วันนี้สรุปความต่างมาให้แล้วค่ะ เซฟเก็บไว้จัดตารางออกกำลังกายได้เลย! 📌 ⏳ อยากเอวคอดสับ รัดรูปทรงนาฬิกาทราย 👉 เน้นฝึก "Core" (แกนกลางลำตัว) การฝึก Core จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกน
Tiny Glow Up ✨
ถูกใจ 552 ครั้ง

ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
DaddyGenZ
ถูกใจ 226 ครั้ง

How to ปั้นไหล่ให้สวยขึ้น
ความยาก: 🏋️ ท่าที่ใช้: จะเล่นคู่กับดัมเบลน้ำหนักข้างละ 5 กิโลเท่านั้นค่ะ ใครยกได้มากกว่านั้นถือว่าดีมากค่ะ! - shoulder press 8 ครั้งต่อเซต - side rateral raise 8 ครั้งต่อเซต - rear delt fly 8 ครั้งต่อเซต ข้อแนะนำ: มือใหม่เริ่มจาก 1 กิโลก่อนก็ได้ค่ะ สำหรับคนที่ไม่ได้เวทบ่อยๆ อาจไม่รู้จักท่า สาม
หมูหวานเคะ
ถูกใจ 257 ครั้ง



สร้างปาฏิหาริย์ใน 21 วัน|ปั้นลุคให้ดูแพง เรียบหรู และสะอาดตา ดั่ง Pure Jasmine
ที่เมืองไทยเราจะเห็น "ดอกมะลิ" ได้ทั่วไปในทุกที่ มันคือดอกไม้ที่สะท้อนถึงความบริสุทธิ์ อ่อนโยน เรียบง่าย ไม่ฉูดฉาด ไม่รุนแรง แต่กลับมีออร่าที่สงบและหลุดพ้นจากความวุ่นวายอย่างบอกไม่ถูก แค่คนธรรมดาอย่างเราตั้งใจปรับเปลี่ยนตัวเองติดต่อกัน 21 วัน ก็สามารถเป็นเจ้าของเสน่ห์ที่ดูสะอาดตา ผ่อนคลาย
Yuna^
ถูกใจ 163 ครั้ง



คลิปออกกำลังกายปั้นเอว S💖
กดเซฟไว้ทำตามได้เลยย💪🏻🔥 วันละ 30 นาที✅ #ปั้นเอวเอส #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น
ลูกแพร์🍐
ถูกใจ 518 ครั้ง



How to ปั้นหน้าท้อง ( ver. คนขี้เกียจ )
ส่วนตัวขี้เกียจออกกำลังกายมากก แต่นอกจากเน้น คุมการกินให้มีสารอาหารก็ต้องออกกำลังกายด้วย 🍓 คนไหนที่ขี้เกียจเหมือนกันลองให้เวลาตัวเองวันละ 10 นาที จากช่อง Chloe Ting ดูนะคะ เป็น abs workout ที่ชอบสุดแล้วเพราะมันเห็นผลไวจริงๆ สำหรับจีนคือ 1-2 สัปดาห์ ค่า🫰🏻 #howtoลดนํ้าหนัก #เล่นหน้าท้อง #ออก
ggene
ถูกใจ 68 ครั้ง



"ฝึกวิชา 0 บาท ปั้นพอร์ตหลักแสน"
รู้ไหมครับ? มือใหม่ส่วนใหญ่เสียเงินหลักหมื่น ในช่วง 3 เดือนแรก เพียงเพราะใจร้อนอยาก "กดเงินจริง" วิธีของผมคือ หาความรู้ก่อน : ดูคลิปสอน, อ่านหนังสือ (ฟรีมีเยอะแยะ) ลองวิชาใน Demo : ผิดทาง? ก็แค่ Reset ใหม่ ไม่เจ็บตัว จับจังหวะตลาด : ฝึกดูว่าข่าวออกแล้วกราฟวิ่งยังไง? ช่วงไหนกราฟแร
GenZ Trader✨️📊
ถูกใจ 6 ครั้ง



ท้าทาย 30 วัน: ปั้นตัวเองใหม่ให้เป็นคนที่ดีกว่าเดิม💗
คุณเคยคิดมั้ย… อยากเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่แบบเร็วๆ เหมือนในหนัง 🎬 บอกเลยว่าเลิกแค่ฝัน แล้วลงมือทำได้เลยตอนนี้! 🔥 เราเตรียม “แผนเปลี่ยนชีวิตใน 1 เดือน” ที่จัดเต็มสุดๆ มาให้แล้ว 📒✨ แผนนี้คือทางลัดที่จะช่วยปลดล็อกตัวเอง ให้เจอเวอร์ชันใหม่ที่เจ๋งกว่าเดิม! ถ้าทำตามครบ 4 สัปดาห์ บอกเลยว่าคุณจะกลาย
Jennie✨
ถูกใจ 1034 ครั้ง

🏋🏻♀️ How to ปั้นหุ่นสวยวัย 40+
สิ่งที่ทำแล้วเห็นผลจริง ไม่ใช่คาร์ดิโอทุกวัน แต่คือ “เวท + เดิน” ✨ ตารางที่ทำประจำ ✅ จันทร์: เวทขา + ก้น 45 นาที + เดินชัน 20 นาที ✅ อังคาร: เวทหลัง + แขน 45 นาที ✅ พุธ: เดิน 8,000-10,000 ก้าว ✅ พฤหัส: เวทขา + ก้น 45 นาที + เดินชัน 20 นาที ✅ ศุกร์: เวทไหล่ + แขน + หน้าท้อง 45 นาที
thefineforty
ถูกใจ 238 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
SOLENE
ถูกใจ 144 ครั้ง

6 ไอเดีย ปั้นเงินวันละ 1,000.-
🔥 ปี 2026 แล้ว... ถ้าคุณยังคิดว่า "ทำงานหนักอย่างเดียว" จะทำให้รวยได้ คุณอาจจะกำลังเหนื่อยฟรี! . ยุคนี้คนรวยไว เขาไม่ได้ใช้แค่ "แรง" แต่เขาใช้ "ระบบ" และ "เครื่องมือดิจิทัล" ทุ่นแรงต่างหาก . ถ้าคุณเป็นคนนึงที่อยากเปลี่ยนความรู้ในหัวให้เป็นเงิน หรือกำลัง
inwtua
ถูกใจ 5 ครั้ง



🌟 คู่มือปั้นสกิลพูดอังกฤษใน 3 เดือนแบบเร่งรัด!
เฮลโหลล~ ใครเคยเปิดประโยคด้วย “My English is poor” แบบเราบ้าง 🫠 ขอพื้นที่แชร์เส้นทางจากเด็กอังกฤษใบ้ → พูดกับชาวต่างชาติได้แบบชิล ๆ ภายใน 3 เดือน! 📅 (แนบตารางฝึกละเอียด + เครื่องมือใช้ฟรี 💡) #ฝึกภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง #ฝึกภาษาอังกฤษ #ภาษาอังกฤษง่ายนิดเดียว #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
KK
ถูกใจ 486 ครั้ง



How to ปั้นไหล่ให้สวยขึ้น
เรื่องเกิดจากไปคอนน้องดรีมใส่ปาดไหล่แล้วรส.อยากมีไผ่ ปลาร้าบ้างเราเลยเล่นในส่วนของ upper body มากขึ้นโฟกัสมากขึ้นระดับหนึ่ง เราแบ่งเป็นสองส่วน 1 . ออกที่ฟิสเนสส่วนใหญ่ก็จะออกตามรูปที่สองเลยเราใช้น้ำหนักอยู่ที่ 8-10 แล้วแต่ท่าแล้วก็การโฟกัสของท่าได้มาน้อยแค่ไหนจะเล่น 3-4 เซ็ท เซ็ทละ 13-15ครั้ง 2 .
파리 🪼
ถูกใจ 861 ครั้ง



สูตรซูชิ5บาท รายได้เสริมวันละ500-1000
Ep2 มาต่อแล้วจ้า🩷🍣🥢 ก่อนอื่นต้องท้าวความก่อน นะคะว่าทำขายเป็น รายได้เสริมเล็กๆน้อยๆ 💸แนะนำเพื่อนๆ หาวิธีปั้นข้าว ลองดูคลิปในโซเชี่ยลนะคะ สูตรของเราไม่มีอะไรมากค่ะ ดูพี่ๆสอนมาอีกทีเหมือนกัน เน้นให้ปริมาณเยอะ🍙 เพราะไม่มีต้นทุนค่าเช่า ขายชาวบ้านเด็กนักเรียนธรรมดา เลือกซื้อวัตถุดิบในเเม็คโคร ร้า
Jaochom🎀
ถูกใจ 125 ครั้ง

เอาเสวมาละ
#ปั้นร่อง11 #เอวคอด #ลดหน้าท้อง #ท่าลดหน้าท้อง #ปั้นหุ่น
🍀 MO_Ta🍏🍋
ถูกใจ 4119 ครั้ง



3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit
ถูกใจ 658 ครั้ง



แจกทริค ”ปั้นไหล่สวย ไหล่เปิด ไม่ห่อลีบ“
ส่องกระจกเช็กตัวเองด่วนค่ะ! มีใครท ี่ช่วงนี้ส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าคอดูสั้นลง บ่าดูหนา ๆ แถมไหล่ยังห่อลีบไปข้างหน้าจนทำให้ดูเสียบุคลิกภาพและแอบนอยด์เวลาแต่งตัวไหมคะ? 😭 บอกเลยค่ะว่าส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรม "Office Syndrome" ที่เราเผลอนั่งค่อมตัวพิมพ์งาน คุมระบบคอมพิวเตอร์ หรือก้มอ่านหนังสือติด
PureNe
ถูกใจ 10 ครั้ง

How to ปั้นถาดใส่แว่นตา
เรื่องมีอยู่ว่าจะลบวีดีโอที่เคยถ่ายไว้ เพราะคิดว่าน่าตีดหมดแล้ว แต่ๆ เธอชั้นไปเจอว่า 😱😱😱ลืมลงคลิป!!! ทำถาดรองแว่นตา คุณพระ คือลืมได้ไง งงมากกกก 555 แต่ไม่เป็นไร ไปดูกันเลยยยย ใครมีคำถามเพิ่มเติม เม้นได้เลยนะคะ มาตอบแน่นอน #Lemon8ฮาวทู #วันละโพสต์ #diyของใช้ # ติดเทรนด์ #ดินปั้น
MirinStudio
ถูกใจ 97 ครั้ง


