Weight loss because of braces?
Personally, eat everything as usual. Except for some days, skip dinner because of being lazy to scrub after braces (braces will understand this suffering well)
But when at home, do these activities all day, be a part housekeeper, time at home 😂
And probably part of it, because all the work is done all day
Normally exercise every other day for about 50 minutes.
Burning about 300 cal is not much because we like to brew water packs. Thai tea, Milo, coffee, sometimes Milo + 2 packs of coffee.
But when weighing again, it already looks like this
I didn't starve. I didn't mean the slightest diet.
It is now 159 tall, weighing 43.20. Friends think it is too hot or good.
เรื่องน้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจหลังจากเรียนจบและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมมาอยู่บ้านนั้น เป็นเรื่องที่หลายคนอาจประสบพบเจอได้ โดยเฉพาะเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประจำวัน เช่น การดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน ต้องลุกเดินช่วยเหลือตลอดหรือทำงานบ้านหนัก ซึ่งทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่าปกติ ในกรณีนี้ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงจาก 50 กิโลกรัม เหลือประมาณ 43.2 กิโล ซึ่งสำหรับความสูง 159 เซนติเมตร อาจนับว่าอยู่ในช่วงน้ำหนักน้อยเกินไปเล็กน้อย แต่ต้องพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ความรู้สึกเหนื่อยอ่อน การรับประทานอาหารว่ามีสารอาหารเพียงพอหรือไม่ และสุขภาพโดยรวม การข้ามมื้อเย็นบางวัน อันเนื่องจากความไม่สะดวกในการดูแลตัวเองหลังจัดฟัน ก็อาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารไม่ครบถ้วนในแต่ละวัน แม้ว่าจะรับประทานอาหารเหมือนเดิมในวันปกติ ก็ตาม นอกจากนี้ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน อย่างชาไทย ไมโล หรือกาแฟในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญและความอยากอาหารได้ เพื่อสุขภาพและสมดุลน้ำหนักที่ดี แนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย ระหว่างวันควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอ รวมถึงพยายามรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น เพื่อช่วยให้พลังงานไม่ลดลงจนเกินไป นอกจากนี้ ควรติดตามสัญญาณของร่างกายอย่างใกล้ชิด หากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว หรือมีอาการเหน็ดเหนื่อยผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ ตรวจเลือด และประเมินภาวะทางโภชนาการ รวมถึงสอบถามถึงความเครียดที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักด้วย หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัวอย่างยั่งยืน แนะนำให้หาคำปรึกษาจากนักโภชนาการหรือนักกายภาพบำบัด เพื่อปรับพฤติกรรมและวางแผนการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงภาระหน้าที่ที่อาจทำให้คุณเหนื่อยล้าเป็นพิเศษในแต่ละวัน สุดท้าย การรักษาความสมดุลของกิจกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี จะช่วยให้น้ำหนักกลับสู่สภาวะที่เหมาะสมและสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ในระยะยาว
