ปั้นก้นด้วยยางเส้นเดียว
อะไรจะง่ายขนาดนั้น ปั้นก้นได้ด้วยยางเส้นเดียวจริง ๆ หรอ อย่ามาดูถูกเชียวนะถ้ายังไม่ได้ลอง #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน
6/21 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
Messy bun ด้วยยางเส้นเดียว
Messy bun มวยผมยุ่งๆ แน่นไม่หลุด วิธีนี้ใช้ยางเส้นเดียว ✅ ลองทำกันดูน้าค่าา **แนะนำให้ใช้ยางที่ยืดได้เยอะๆน้าค่า #ต้อนรับ2026 #messybunhairstyle #บันผม #ทำเล็บทำผมอะไรดี #Howtobeauty
ถูกใจ 1385 ครั้ง
แจกตารางปั้นก้นให้กลมสวย 🍑✨
ทุกคนอย่าลืมกินโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอก ันด้วยนะคะ *1.6-2 เท่า ต่อน้ำหนักตัว #Lemon8Club #คลับออกลังกาย #ปั้นก้น #ก้นสวย #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่
ถูกใจ 98 ครั้ง
ปั้นก้น ขาไม่ใหญ่ 🏋🏻🙋🏻♀️
🏋🏻 วิธีที่เราใช้ปั้นก้น ที่ไม่ทำให้ขาใหญ่ขึ้น 🍚🥩 อยากแรกคือกินเพิ่ม ไม่ต้องนับแคบ แต่ต้องมี “สติ” เรากิน 70-30% ให้ไม่เครียดไป ทำแบบนี้แล้ว กินได้ม่วนมาก 🏋🏻 ออกกำลังกาย เน้นโฟกัส มากกว่าน้ำหนัก เพราะถ้าใส่น้ำหนักเพิ่มเกินไป บางทีจะโฟกัสที่ก้นยากมากๆ ทำให้ขาใหญ่ขึ้นได้ 🏃🏻♀️ เดิน และวิ่งอยู่ตลอด
ถูกใจ 263 ครั้ง
5 ท่าปั้นก้นด้วยดัมเบล 🔥
เล่นฟิตเนส หรือบ้านก็ได้ เน้นก้นชัด ไม่ใช่แค่ขา มือใหม่ก็เริ่มได้ 💯 Save ไว้ทำตามเลย! #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #ออกกำลังกายผู้หญิง #TikTokFitness #เทรนเนอร์ผู้หญิง
ถูกใจ 170 ครั้ง
15 นาที ปั้นก้น ไม่ใช้อุปกรณ์ ออกง่าย
#ฟิตหุ่นสงกรานต์
ถูกใจ 36 ครั้ง
ปั้นก้นครบ 1 ปี 🍑ไม่ได้พึ่งโชค พึ่งท่าที่ทำซ้ำทุกสัปดาห์
ก้นไม่มา เพราะไม่ได้ขาดแรง แต่ขาด “ท่าที่โดนจริง” และความสม่ำเสมอ ท่าที่ทำวนตลอด 1 ปี 👇 – Squat (โฟกัสดันก้น ไม่ลงเข่า) – Hip Thrust / Glute Bridge (ตัวแม่ปั้นก้น) – Bulgarian Split Squat (เก็บทรงก้นด้านข้าง) – Kickback & Fire Hydrant (เก็ บดีเทลก้น) – Pilates ท่าคุมแกน + ยืดสะโพก สิ
ถูกใจ 5415 ครั้ง
ปั้นก้น+ขาเรียว=หุ่นดี🍋
คลิปนี้เน้นก้น+ต้นขา=เผาผลาญไขมันดีมาก 🍑เป็นงานปั้นก้น 🍑ต้นขาเรียว 🍑เกร็งหน้าท้องด้วย 🍑ทำ 3 เซต 🍑เมื่อหยุดออกกำลัง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันต่อ 🫶🏻ฝากกดไลค์เป็นกำลังใจให้หน่อยนะงับ🥹 #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #หุ่นดี #ก้นเด้ง
ถูกใจ 507 ครั้ง
ท่าปั้นก้นสําหรับคนออกที่บ้าน
#ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
ถูกใจ 119 ครั้ง
แจกตารางปั้นก้น 🍑 จาก 33 นิ้ว สู่ 36 นิ้ว ภายใน 5 เดือน!!
ปรับเปลี่ยน Mindset ใหม่ทั้งหม ดกินให้ถึงTDEE หรือ TDEE+ 200-300 แคล กินโปรตีนให้ถึง overload progressive ทุกวีค โฟกัสทุกท่า ไม่เน้นเร็ว เน้นโฟกัสให้โดน ส่วนเรื่องการออกกำลังกายจะออกกำลังกายเป็น 5 วัน/สัปดาห์ เวทก้น 2-3 วัน/สัปดาห์ และ เวทหลัง& อก 2 วัน/สัปดาห์ คาดิโอด้วยตลอดอย่างน้อย 2-3
ถูกใจ 324 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย สายปั้นก้น💪🏻🍑 ฉบับไม่มีเทรนเนอร์
วันนี้มาแจก ท่าปั้นก้น 4ท่า เหมาะสำหรับ:มือใหม่ ไม่มีเทรนเนอร์ อันนี้มาจากประสบการณ์เรานะคะ💪🏻 เราเริ่มออกกำลังกายปั้นก้น ช่วงเดือนสิงหาคม 2567 และก็เห็นความแตกต่าง ช่วงเดือนตุลาคม 2567 1.Hip thrusts 4x15 เล่น4set setละ15ครั้ง ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ 2.RDL 3x10-12 เล่น3set setละ10-12ครั้ง ความยา
ถูกใจ 97 ครั้ง
อย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองก้นแบน ให้ลองมาปั้นก้นดูก่อน
มาพูดคุยประสบการณ์กันได ้นะคะ บอกก่อนว่าหนูไม่ใช่เทรนเนอร์ และไม่เคยจ้างเทรนเนอร์ (ไม่มีกะตังง55) เริ่มจาก 0 อาศัยดูและเรียนรู้จากโค้ชในคลิปreel เป็นหลักค่ะ keep going 🔥🙏🏻 *มีเทรนเนอร์ดูแลย่อมดีกว่าเสมอค่ะ #เพิ่มก้น #ปั้นก้น #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 1114 ครั้ง
5 ท่าเล่นก้นเด้ง ปั้นก้นกลมกระชับ ขาไม่ใหญ่
🍑 5 ท่าเล่นก้นยังไงให้ “ก้นเด้ง ขาไม่ใหญ่” ปั้นก้นกลมกระชับ โดยไม่ปั๊มหน้าขาเกินจำเป็น ใครอยากได้ก้นสวยแต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ 👉 ต้องเลือกท่าที่ “เน้น hip dominant” และโฟกัสการใช้กล้ามก้นมากกว่าหน้าขา พร้อมคุมฟอร์มให้ถูกต้อง 💡 ทริคสำคัญ ถ้าไม่อยากให้ขาใหญ่ ✔ ดันผ่าน “ส้นเท้า” เสมอ ✔ เลี่ยง squ
ถูกใจ 46 ครั้ง
รวบผมสวยขึ้น 200% (ยางเส้นเดียว)
มัดผม รวบผมสวยขึ้น 200% ใช้ยางแค่เส้นเดียวค่ะ ลองทำดูน้าาค่าอันนี้ง่ายย🥰 #แชร์ทริค #คลิกเดียวลงLemon8 #ทําผมง่ายๆ #มัดผม #คลิปนี้ต้องฟีด
ถูกใจ 792 ครั้ง
สิ่งที่ควรรู้ 🥸 ถ้ายังปั้นก้นไม่สำเร็จสักที 🍑
✨ออกกำลังกายแทบตาย แต่ก้นก็ยังแบนอยู่? ฉันก็เคยเป็นแบบนั้น… จนเริ่มทำตามหลักการง่ายๆ เหล่านี้ ไม่ต้องเล่นเยอะ แค่เล่นให้ถูก 💥 เลื่อนดูเลยว่าอะไรเวิร์ก และอะไรแค่ทำให้เหนื่อยฟรี 🍑 #ปั้นก้น #คลิปนี้ต้องแชร์ #40บวกลดหุ่นสุขภาพดี #ปั้นก้นลดไขมัน
ถูกใจ 301 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม