เมนูอาหารคลีน

ถ้าใครกำลังหา “กับข้าวลดน้ำหนัก” หรือ “เมนูลดความอ้วนทำเองง่ายๆ” แต่ชีวิตจริงไม่ค่อยมีเวลา เราว่า 7-11 คือเซฟโซนมาก เพราะมีโปรตีนพร้อมกินและคาร์บดีๆ ให้เลือกเยอะ จัดเป็นมื้อได้เลยแบบไม่ต้องทำครัวหนักๆ ไอเดียจัดมื้อคลีนแบบง่าย (เน้นอิ่มและคุมแคล) 1) มื้อเช้า: นมโปรตีน + คาร์บอิ่มนาน - นมถั่วเหลือง Tofusan หรือ นมอัลมอนด์ V-SOY 1 กล่อง - มันหวานญี่ปุ่นเผา 1 ชิ้น (อิ่มนานมาก) - เพิ่มโปรตีนด้วย ไข่ตุ๋น CP หรือไข่ต้ม 1 ถ้วย/ฟอง ทริค: ถ้าหิวบ่อย ให้เลือกนมที่โปรตีนสูงและน้ำตาลไม่สูง จะอยู่ท้องกว่า 2) มื้อกลางวัน: “กับข้าวลดน้ำหนัก” แบบครบจบในกล่อง - ข้าวกล่องคลีนพร้อมทาน (เลือกที่มีอกไก่/โปรตีนเป็นหลัก) - ผักสลัด 1 ถุง หรือแตงกวาญี่ปุ่นเพิ่มความกรุบ - ถ้าต้องการโปรตีนเพิ่ม: อกไก่นุ่ม CP 1 ซอง ทริค: พยายามให้มี “โปรตีน + ผัก” เยอะกว่าข้าว ถ้ากล่องไหนข้าวเยอะ เราจะกินข้าวแค่ประมาณครึ่งนึงแล้วเพิ่มผักแทน 3) มื้อเย็น: เบาๆ แต่ไม่หิวดึก - อกไก่นุ่ม + ผักกาดหอม/สลัด - ข้าวโพดหวานเล็กน้อย หรือมันหวาน (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง) - ปิดท้ายด้วยนมถั่วเหลือง 1 กล่องถ้ายังไม่อิ่ม ทริค: มื้อเย็นเราเน้นโปรตีนและผักก่อน คาร์บเอาแค่พอประมาณ จะหลับสบายและไม่ตื่นมาหิว นมโปรตีนใน 7-11 เลือกยังไงให้เหมาะกับการลดน้ำหนัก - ดูโปรตีนต่อกล่อง: ยิ่งสูงยิ่งช่วยอิ่ม (เทียบหลายๆ ยี่ห้อก่อนหยิบ) - ดูน้ำตาล: บางสูตรหวานมาก แคลพุ่งแบบไม่รู้ตัว - เลือกให้เข้ากับมื้อ: ถ้ามื้อนั้นโปรตีนยังน้อย ค่อยหยิบนมโปรตีนเสริม แต่ถ้ากินอกไก่+ไข่แล้ว อาจเลือกนมที่เบาลง โบนัส: ไอเดีย “รายการอาหารกลางวันอนุบาล” แบบเฮลท์ตี้ (หยิบจาก 7-11 ได้) - ไข่ตุ๋น + ข้าวโพดหวาน + ผลไม้ (ถ้ามี) - อกไก่นุ่มหั่นชิ้นเล็ก + ผักสลัด (เลือกน้ำสลัดหวานน้อย) - นมถั่วเหลือง 1 กล่อง (แทนน้ำหวาน) ทริคสำหรับเด็ก: เลือกรสไม่หวานจัด และแบ่งเป็นคำเล็กๆ จะกินง่ายขึ้น โดยรวมถ้าจัด “โปรตีน 1 อย่าง + ผัก 1 อย่าง + คาร์บดีๆ 1 อย่าง” ต่อมื้อ แค่นี้ก็ได้เมนูคลีนอิ่มๆ ที่ทำตามง่ายมากแล้วค่ะ