How to cardio 💪🏻
หลายคนมักจะขี้เกียจกับการคาร์ดิโอ และเราก็เป็นหนึ่งในนั้น😅 วันนี้เลยมาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆในการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน(ควรทำควบคู่กับเวทเทรนนิ่งจะได้ผลดีมากๆ)
🫶🏻การคุมหัวใจโซน2ไว้มาต่อep2 นะ
การคาร์ดิโอเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน แต่หลายคนอาจรู้สึกว่าเบื่อและขี้เกียจทำ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน 2 หรือที่เรียกว่าโซนเผาผลาญไขมัน คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์ตรง ฉันมักจะใช้วิธีเดินเร็วบนลู่วิ่งแบบเอียงเล็กน้อย (quick incline) เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มความยากแต่ยังคงอยู่ในโซน 2 ได้อย่างต่อเนื่อง ทำแบบนี้ประมาณ 40-60 นาที ซึ่งจะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้ การคุมอัตราการเต้นหัวใจด้วยเครื่องวัดหรือแอปพลิเคชันช่วยให้เราปรับความหนักความเร็วได้เหมาะสม และเมื่อทำควบคู่กับการฝึกเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายและสร้างสิ่งแวดล้อมที่ช่วยให้เราอยากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น มีเพื่อนออกกำลังกาย หรือฟังเพลงโปรดไปด้วย เพื่อสร้างความสนุกและลดความรู้สึกเบื่อในการคาร์ดิโอ สรุปแล้ว การคุมหัวใจให้อยู่ในโซน 2 ด้วยวิธีเดินเร็วหรือใช้ incline เป็นตัวช่วย พร้อมทำอย่างต่อเนื่องและร่วมกับเวทเทรนนิ่ง จะทำให้การคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีขึ้นแน่นอน
