Sticky Soba
\ Sticky soba / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
"Can you really lose weight just by mixing this? 🤔"
I thought so, you there!!!
You can be satisfied even during a diet
Too easy\ Sticky soba 🔥🔥 /
[Ingredients] For 1 person
· 10% soba
・ 1 pack of your favorite natto
・ Mekabu 1 pack
・ 1 egg yolk
・ Nori
・ Bonito flakes 1 pack
・ Kimchi
・ Roasted sesame
sauce
· Mentsuyu tablespoon 2
· Water tablespoon 1
· Sesame oil tablespoon 1
・ Lemon juice
[How to make]
① Boil the soba.
② Complete with toppings and sauce.
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ Natto
Prepare the intestinal environment with fermented foods!!
Rich in protein, also good for maintaining muscles and improving metabolism ◎
✅ Mekabu
Water-soluble dietary fiber "fucodyne" supports the movement of the intestines! It is easy to get a feeling of fullness and is effective for improving constipation!
✅ kimchi
Plenty of lactic acid bacteria increase good bacteria in the intestine and support metabolism!
It has a pungent taste and 🥰
✅ soba
It is low GI and blood sugar level does not rise easily, and it contains plenty of dietary fiber!!
It has less fat than wheat flour and is recommended for dieting!
Even on busy days, it can be done in 5 minutes, and the intestines and stomach 💛
Save "Lose weight with sticky soba"
Please try to make it ✨
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
Please follow us! 🌟
# mekabu
# beautiful _ skin
Registered Dietitian
私が「ネバネバそば」をダイエット中にリピしてる理由は、“ラクなのに失敗しにくい”から。特に10割そば（十割蕎麦）は、同じそばでも小麦が入ったタイプより選びやすくて、グルテンフリーを意識したい時にも便利でした。 ■痩せる食べ方のコツ（私が意識してること） ・そばは「茹でたら冷水でしめる」：食感が良くなって噛む回数が増え、満足感が上がります。 ・タレは“全部かけない”からスタート：めんつゆは大さじ2と書いてあっても、まずは7〜8割だけ。味が足りなければ足すと、塩分＆カロリーを抑えやすいです。 ・具材で満腹感を作る：納豆・めかぶのネバネバは水溶性食物繊維で腹持ちが良く、キムチの発酵食品感もあって「食べた感」が出ます。 ■10割そばのカロリー・1人前の目安 商品によって違いますが、乾麺の10割そばは「1束（80〜100g）」が1人前として売られていることが多いです。私はダイエット中は、活動量が少ない日は80g寄り、運動した日は100g寄りに調整しています。 「10割そば カロリー」や「十割蕎麦 一人前 カロリー」が気になる人は、まずパッケージの栄養成分表示（kcal/たんぱく質/食物繊維）を見て、自分がよく使う銘柄で固定すると管理がラクでした。 ■十割蕎麦の栄養成分を“活かす”組み合わせ ・たんぱく質を底上げ：卵黄だけでもコクは出るけど、空腹が強い日は卵を全卵にしたり、ツナ（水煮）を少し足すと「そばダイエット」が続きやすかったです。 ・脂質はごま油を“香りづけ”に：大さじ1が重いと感じたら、小さじ1〜2でも十分香ります。 ・辛さで食欲が暴走する人は注意：キムチは美味しい反面、私は辛いものを食べると間食したくなる日があったので、量を控えめにしてました。 ■蕎麦ダイエット方法と効果を感じたタイミング 私の場合は、短期間で体重が落ちるというより「夜のドカ食いが減った」「お腹が軽い日が増えた」感じからスタート。腸活そばとして続けるなら、週2〜3回くらいの頻度で主食置き換えにすると無理がなかったです。 ■飽きないアレンジ（ネバネバ丼っぽくもできる） そばを少なめにして、納豆・めかぶ・キムチを増やすと“ネバネバ丼ダイエット風”の満足感に。レモン汁を少し多めにするとさっぱりして、夏でも食べやすいです。 「そばはヘルシーそうだけど痩せない…」と感じてた時期も、10割そば＋ネバネバ食材＋タレ控えめにしたら、体感がかなり変わりました。まずは一度、いつもの1人前を“自分の生活に合う量”に調整してみるのがおすすめです。
