チュロス
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チョコと抹茶の米粉チュロス／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
え、待って。
これチュロスなのにほぼ豆腐！？😳
しかも揚げない・罪悪感ゼロ・なのに
ちゃんとサクッ！
ダイエット中でも食べられる
＼チョコと抹茶の米粉チュロス🍫🍵／
【材料】
A 絹ごし豆腐 150g
A はちみつ 30g
A 米油 大さじ 1
B 米粉 90g
B 片栗粉 10g
B ココアパウダー 20g←抹茶チュロスは、抹茶パウダー 20g
B ベーキングパウダー 小さじ 1
B 塩 ひとつまみ
【作り方】
① Aをボールに入れて、泡立て器でよく混ぜる。
② ①にBを入れてゴムベラでよく混ぜる。
③天板にクッキングシートを敷き、星型口金をつけた絞り袋に②を入れて、真っ直ぐに絞り出す。
④オイルスプレーをかけて、180℃に予熱したオーブンで20分焼く。
⑤焼きあがったら、網の上に広げて湯気を逃がしたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
植物性たんぱく質がたっぷり摂れて満腹感キープ！
✅米粉
小麦に比べて消化がゆっくり！
血糖値の急上昇を抑えてくれるから、食後の眠気・爆食いスイッチ抑えられるよ🥺
✅揚げないこと！
油の吸収量が段違い！
揚げたチュロスと比べると脂質とカロリーが大幅にダウンするよ👍
つまり、
「食べちゃダメ」じゃなくて、「選び方で痩せる」
スイーツ🔥
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🌲クリスマスも、旅行も、イベントも。
「我慢」じゃなくて、自分の体に優しい選択で楽しむ！
保存して是非作ってみてね🌟
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チュロスを楽しみたいけれど、揚げ物のカロリーやグルテンが気になる方にぴったりなのが、この揚げない豆腐米粉チュロスです。実際に私もダイエット中に試しましたが、絹ごし豆腐がたっぷり入っていることで、植物性タンパク質をしっかり摂れ、満腹感も得られました。揚げない調理法なので、脂質を大幅に抑えられ、食べた後に罪悪感を感じることなく楽しめるのが嬉しいポイントです。 また米粉は小麦粉に比べて消化がゆっくりなため、食後の血糖値の急上昇を防ぎやすく、食べ過ぎや眠気の予防にも役立ちます。オーブンで焼き上げるため、外はサクッと、中はふんわりした食感が楽しめ、チョコと抹茶の粉を使った2種の味わいで飽きずにいただけました。 デコレーションにも工夫ができます。例えば粉砂糖をふりかけたり、ヘルシーなナッツやベリーをトッピン グすると、見た目も華やかに仕上がりパーティーやイベントにもぴったり。またクリスマスなどの特別な日にも「我慢」せずに楽しめるスイーツとしておすすめです。 調理時間も20分ほどと時短で作れるため、忙しい日のおやつづくりにも最適。ぜひこのレシピを保存して、健康的でおいしいチュロス作りを試してみてください！
美味しそう