チュロス
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チョコと抹茶の米粉チュロス/@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須!
え、待って。
これチュロスなのにほぼ豆腐!?😳
しかも揚げない・罪悪感ゼロ・なのに
ちゃんとサクッ!
ダイエット中でも食べられる
\チョコと抹茶の米粉チュロス🍫🍵/
【材料】
A 絹ごし豆腐 150g
A はちみつ 30g
A 米油 大さじ 1
B 米粉 90g
B 片栗粉 10g
B ココアパウダー 20g←抹茶チュロスは、抹茶パウダー 20g
B ベーキングパウダー 小さじ 1
B 塩 ひとつまみ
【作り方】
① Aをボールに入れて、泡立て器でよく混ぜる。
② ①にBを入れてゴムベラでよく混ぜる。
③天板にクッキングシートを敷き、星型口金をつけた絞り袋に②を入れて、真っ直ぐに絞り出す。
④オイルスプレーをかけて、180℃に予熱したオーブンで20分焼く。
⑤焼きあがったら、網の上に広げて湯気を逃がしたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
植物性たんぱく質がたっぷり摂れて満腹感キープ!
✅米粉
小麦に比べて消化がゆっくり!
血糖値の急上昇を抑えてくれるから、食後の眠気・爆食いスイッチ抑えられるよ🥺
✅揚げないこと!
油の吸収量が段違い!
揚げたチュロスと比べると脂質とカロリーが大幅にダウンするよ👍
つまり、
「食べちゃダメ」じゃなくて、「選び方で痩せる」
スイーツ🔥
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🌲クリスマスも、旅行も、イベントも。
「我慢」じゃなくて、自分の体に優しい選択で楽しむ!
保存して是非作ってみてね🌟
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私が「米粉チュロスをオーブンで作りたい」「豆腐チュロスを揚げないで作りたい」と思った時に、いちばんつまずいたのが“チュロス感(外サク・中しっとり)をどう出すか”でした。実際に作ってみてコツがいくつかあったので、追加でまとめます。 まず、生地の状態チェック。絹ごし豆腐は水分量に個体差があるので、A(豆腐・はちみつ・米油)を混ぜたあとにBを入れると、最初は「固い?」→混ぜると「絞れる硬さ」に落ち着くことがあります。逆にゆるい場合は、米粉を小さじ1〜2ずつ足して“絞り袋で形が保てる”硬さに。ここがゆるいと焼いたときに線が消えて、チュロスの溝が出にくかったです。 次に、星型口金と絞り方。チュロスっぽさは溝が命なので、星型口金はできれば大きめを使用。クッキングシートに対して絞り袋を少し浮かせ、一定のスピードで真っ直ぐ絞ると形がきれいに出ます。私は“短め(7〜9cm)”にすると扱いやすく、焼きムラも減りました。 オーブン焼きでサクッとさせるコツは「油をちょい足し」ではなく、表面に薄く均一にオイルスプレーを当てること。揚げない分、ここで表面の乾燥と焼き色が入りやすくなって、サクッと感が出ました。焼けたらすぐ網に広げて湯気を逃がすのも重要で、天板に置いたままだと底がしっとりしがち。 味変(チョコ・抹茶)を失敗しないコツも。ココアパウダー/抹茶パウダーはダマになりやすいので、Bの粉類は先に全部混ぜてからAに入れると均一になりました。抹茶は焼くと香りが飛びやすいので、抹茶味は焼き上がりに“抹茶+少量のきび砂糖(またはラカント)”をまぶすと満足感が上がります。 最後に保存と食べ方。焼きたてがいちばん「ちゃんとチュロス感」なので、作ったらまずはそのまま一口。余ったら粗熱を取って密閉し、翌日はトースターで1〜2分温め直すとサクッが戻りやすかったです。クリスマスやイベント時の“街中スイーツ誘惑だらけ”な日でも、これなら罪悪感ゼロ寄りで楽しめました。



























美味しそう