✌🏻🏋️♀️🤍#ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #โสด #เด็กสุราษฎร์ #ฟีดดดシ 🥵
21 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
📅 ตารางออกกำลังกาย 15 นาที (7 วัน)
เน้นท่าที่ไม่ใช้เครื่องมือ ทำเองที่บ้านได้ใน 15 นาที โดยแบ่งเป็น 3 เซตใหญ่เพื่อกระชับ พุง-แขน-สะโพก-ขาเบียด โดยเฉพาะค่ะ #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #ปั้นหุ่น7วัน
ถูกใจ 179 ครั้ง
ออกกำลังกาย20นาทีทุกวัน แต่ได้แบบนี้!!!
💖 20 นาทีเปลี่ยนวันธรรมดาให้เผาผลาญสุด! เพิ่งลองคลิปออกกำลังนี้มาเอง… บอกเลยว่า เผาผลาญดีมาก! แค่ 20 นาทีต่อวัน แต่รู้สึกว่า ตัวเบาขึ้น แขนขาได้กระชับ แบบไม่ต้องใช้เครื่องเยอะ ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน คลิปนี้ตอบโจทย์สุด ๆ ชอบตรงที่ ไม่ยากเกินไป ทำตามได้ทันที และสามารถปรับระดับคว
ถูกใจ 734 ครั้ง
Flexible style แชร์ทริคออกกำลังกายคุมอาหารแบบยั่งยืน✨
เน้นแชร์จากแระสบการณ์จริง เรากินแบบนี้ ออกกำลังกายประมาณนี้ แม้ในชีวิตจริงอาจมีวันที่ดื้อไม่ออกกำลังกายเลย หรือวันที่กินขนมหวานตามปกติมากๆ ก็ยังสามารถ Maintain ได้อยู่ ตั้งใจทำแบบไม่บังคับ เพราะผลลัพธ์ที่อยากได้คือหุ่นดีสุขภาพดี ที่ควบคู่มากับการที่เราทำได้แบบ Balance - Flexible หลุดพ้นจาก Loop คำว
ถูกใจ 9 ครั้ง
ชุดออกกำลังกายสุดน่ารักกก ✅
แกรรร ฉันไปเจอชุดออกกำลังกายตัวนี้มา คือคนใส่เยอะมาก แล้วมันโคตรน่ารักอะ สายโยคะ พิลาทิส คือไม่มีบ่าได้แล้วนะ มันคิ้วท์มากจริงทุกคนนน 💙 #โพสต์รับซัมเมอร์ #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #พิลาทิส #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 134 ครั้ง
ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (ไม่เครียด )✨
เดือนสุดท้ายของปีแล้ว พอมารีแคป แอบแปลกใจต ัวเองเหมือนกันที่ ปีนี้ถือว่าเป็นปีที่ออกกำลังกายต่อเนื่องที่สุด ปกติ ถ้าหายไปคือหายจากการออกเกือบเดือนสองเดือนเลย แต่ตอนนี้ ประมาณวีคก็กลับมาออกแล้ว แล้วเป็นปีที่ไม่ได้เครียดเรื่องการออกเลย ถึงน้ำหนักจะไม่ได้ลด หุ่นอาจจะยังไม่ได้ดีมาก แต่ภูมิใจที่ตัวเองได้
ถูกใจ 19 ครั้ง
ออกกำลังกายตาม YouTube
ปี 2025 เป็นปีที่เรารักตัวเองมาก กลับมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง อาจจะทำงานแล้วเลิกดึกไม่มีเวลา แต่ก็กลับมาออกกำลังกายที่ห้องอย่างสม่ำเสมอ โดยช่องที่เราติดตาม จะเป็น - ช่องคุณดาว - ช่องพี่เบเบ้ - ช่องพี่กระแต - ช่องคุณนัม โดยแต่ละวันเราก็จะผลัดเปลี่ยนกันไปตามแต่ละส่วนที่อยากจะออก #ออกกำ
ถูกใจ 143 ครั้ง
ออกกำลังกายอะไรบ้าง ได้หุ่นแบบนี้
ไม่ใช่สายวิ่ง ไม่เวท ไม่เข้ายิม สายสวย55 Pilates Barre Yoga แค่นี้เลย และที่เล่นหลากหลายสตู หลายคลาส หลายแบบ เราเล่นผ่าน app class pass เป็นหลัก ใครอยากลอง ทดลองเล่น กดลิ้งค์นี้เลย เล่นฟรี https://classpass.com/refer/N7VL6G4M22 #สร้างหุ่นสวย #หุ่นลีน #ออกกำลังกาย #pilates
ถูกใจ 46 ครั้ง
คู่มือเริ่มออกกำลังกาย ฉบับมือใหม่ ใครก็ทำได้ 🎧🫀💪🏻✨
สวัสดีค่ะ สำหรับใครที่ตั้งเป้าหมายดูแลตัวเองโดยเริ่มจากการออกกำลังกายและตัดสินใจลงมือทำ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง โพสต์นี้จะแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกาย วางแผนยังไง เตรียมตัวยังไง ทำยังไงให้ไม่รู้สึกเขิน มือใหม่เซฟเก็บไว้ได้เลยนะคะ ✨ ร่างกายคือบ้านหลังเดียวที่เรามีตลอดชีวิต การเข้ายิมคือการดูแ
ถูกใจ 7 ครั้ง
ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้ไหม?
ปัญหาโลกแตก ของคนขี้เกียจออกกำลังกาย ถามว่าเราออกไหม ตอนลดน้ำหนักเราอยากให้มันเรียวสวย คือ ออกบ้าง ตามคลิป หรือ เน้นทรมานตัวเอง เช่น ยกน้ำเเพ็คขึ้นหอ 3 เเพค เเบบนี้เกือบทุกอาทิตย์55555 คือเราสามารถยกทีละเเพคได้ เเต่ไม่ค่ะ อยากให้ร่างกายจดจำว่า กว่าจะได้หุ่นแบบนี้มาก็วินัย ความอดทน พอสมควร
ถูกใจ 994 ครั้ง
มาแชร์ช่องออกกำลังกายกันเถอะ!!💪🏻
มาค่ะ! สายออกกำลังกายที่บ้านแบบเรา ช่วงหลังเราจะออกแค่ช่อง bebe เป็นหลัก มีหลายคนมาถามให้แนะนำช่องออกกำลังกาย เราดันออกอยู่ช่อง 2ช่อง 😅 พอดีไปเจอเพื่อน เพื่อนก็เลยแนะนำช่องที่เพื่อนใช้ออกอยู่ เลยคิดว่าถ้าได้แชร์กันหลายคนๆ หลายๆ ช่อง เพื่อที่จะได้เป็นไอเดีย สำหรับคนที่อยากจะเริ่มกำลังกายเองท
ถูกใจ 15 ครั้ง
ออกกำลังกาย
ชี้พิกัดจุดออกกำลังกายที่ kutchan,niseko สวนสาธารณะที่วิวดีหลักล้าน พิกัดอยู่ห่ างจาก max valu ,Daiso สาขา kutchan ไม่ถึง100เมตร เดินไปทางสะพาน สวนจะอยู่ข้างล่างสะพาน วิวล้อมรอบด้วยภูเขา มีลำธารไหลผ่านด้วย vibe ดีสุดๆ Kutchan
ถูกใจ 1 ครั้ง
สายออกกำลังกายต้องชอบ
ถ้านี้ไม่ใช่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่น่ารักที่สุด!! เสื่อโยคะและดัมเบล ลายดอกไม้ ดัมเบล ก็เป็นดอกไม้🌸 ชอบมากกกก ออกกำลังกายแบบสาวเกร๋ #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ยกเวท #pilatesgirl #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 84 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
ถ้าออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ทำซ้ำๆ2ถึงห5เซต ใครเพิ่งเริ่มต้นให้เล่นเท่าที่ได้ไม่หักโหมมากหายใจเข้าผ่อนแรง หายใจออกออกแรงหรือหายใจให้มากกว่าปกติ จับเวลาทำซ้ำแรกแรกทำแค่ 10 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปเป็น 15 20 30 นาที ทำวน ซ้ำ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายด้ว
ถูกใจ 12 ครั้ง
Exercise 101: สิ่งที่ควรรู้ก่อนออกกำลังกาย
Exercise 101 🏋️♀️ -เริ่มออกกำลังกายให้ถูกตั้งแต่วันแรก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและไม่บาดเจ็บ จากพื้นฐานเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ไกลขึ้น ❤️ -Start exercising the right way from day one — for better results and injury prevention. Small basics that help you go further on your fitness journey ❤️
ถูกใจ 6 ครั้ง
วิธีออกกำลังกายบรรเทาความเครียดที่นักกายภาพบำบัดระดับโลกแนะนำ
ก่อนอื่นตรวจดูช่วงการเคลื่อนไหวของศีรษะและคอ รวมถึง ความเจ็บปวดและความแข็งตึง จากนั้นหมุนศีรษะไปทางขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้ เอาแค่ขยับโดยที่ยังรู้สึกดีอยู่ แล้วกลับมาตรงกลาง พักสักครู่ หลังจากนั้นหมุนไปทางซ้าย ตรวจสอบว่า ‘หมุนไปทางซ้ายและขวาได้มากแค่ไหน‘ ’รู้สึกเจ็บหรือแข็งตึงบริเวณใดหรือไม่’
ถูกใจ 36 ครั้ง
🌞 10 นาทีออกกำลังกายเบา ๆ ตอนเช้า 💧
ใครที่อยากเริ่มวันแบบสดชื่นแต่ไม่อยากออกแรงหนัก ลอง “10 นาทีออกกำลังกายเบา ๆ ตอนเช้า” ได้เลย! 🌤️ 1️⃣ Minute 1–2: เดินย่ำเท้าเบา ๆ + แกว่งแขน 🏃♀️ ปลุกหัวใจให้ตื่น รับอากาศสดชื่นยามเช้า 2️⃣ Minute 3–4: หมุนไหล่ หมุนคอ ยืดแขนขึ้นฟ้า 🌤️ คลายความตึงจากการนอนทั้งคืน 3️⃣ Minute 5–6: Squat เบา
ถูกใจ 33 ครั้ง
เป็นพยาบาลด้วย เป็นแม่ค้าขายกรีกโยเกิร์ตด้วย
ใครกำลังการายได้เสริม แนวรักสุขภา พ ลองทำกรีกโยเกิร์ตดูมั้ย …ส่วนตัวเรา เป็นพยาบาล ขึ้นเวรอย่างเดียวมันเครียด เลยลองหาอะไรทำคลายเครียดดู งานประดิษฐ์ประดอย งานฝีมือ โฮเมด อันคือตัวตนของเรายุแล้ว …แต่อยากให้งานอดิเรกของเราสามารถทำเงินได้ด้วย …ทำอาหารแนวสุขภาพนี่ก็เข้ากับเรายุนะ ขายความเป็นผู้รักสุ
ถูกใจ 323 ครั้ง
ถ้าออกกำลังกายยอดฮิตเน้นส่วนไหนบ้าง
🦵 Squat เน้น: ขา + ก้น • กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหน้า, ต้นขาหลัง, สะโพก • ผลลัพธ์: ก้นกระชับ ขาเฟิร์ม 👉 เหมาะมากสำหรับคนอยาก “ลดพุงล่าง + ยกก้น” ⸻ 🧱 Plank เน้น: หน้าท้อง (Core) • กล้ามเนื้อหลัก: หน้าท้องลึก, หลังล่าง • ผลลัพธ์: ท้องแข็งแรง เอวเล็กลง (ถ้าทำต่อ
ถูกใจ 13 ครั้ง
วันนี้ไม่รู้จะทำคอนเท้นอะไรนร้า ออกกำลังกายด้วยยางยืดกันจร้า ❤️ #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย #ออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย างยืดออกกําลังกาย
ถูกใจ 3 ครั้ง
จากคนไม่ค่อยออกกำลังกายมาเป็นครูโยคะ 🧘♀️
ไม่คิดเหมือนกันว่า… คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย จะมาเป็นครูโยคะได้ เมื่อก่อนทิพย์ทำงานเกิน วันละ 12 ชั่วโมงแทบทุกวัน จนละเลยการดูแลตัวเอง ทั้งการออกกำลังกาย การกิน การนอน และการจัดการความเครียด จนวันหนึ่ง… ร่างกายก็เริ่มประท้วง ทิพย์ป่วยหนัก ต้อง แอดมิดเข้าโรงพยาบาล 2–3 ครั้ง ตอนนั้
ถูกใจ 1 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายคนเจ็บเข่า ผู้สูงวัย✅
ท่าออกกำลังกายคนเจ็บเข่า ผู้สูงวัย✅ คนเจ็บเข่า / เคยผ่าตัดหัวเข่า / ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายได้ไหม ทั้งยังออกเพื่อป้องกันเข่าเสื่อมได้ด้วยนะ 🪑••อุปกรณ์ : เก้าอี้••🪑 หรือบนเตียง/เสื่อ 🦵🏻Leg Extension🦵🏻(เตะขาขึ้น) นั่งเก้าอี้ เท้าอยู่ที่พื้นทำมุม 90 องศา ค่อยๆเตะขาขึ้นทีละข้าง ทำข้างละ 15 ค
ถูกใจ 1 ครั้ง
10คำถามที่เจอบ่อยเกี่ยวกับราม📚🎬
สวัสดีค่ะ เราบัว เรียนคณะสื่อสารมวลชน ม.รามคำแหง เริ่มเรียนรามตั้งแต่อยู่ม.5 (พรีดีกรี) ตอนนี้อายุ 19 ปีกำลังกาจบแล้วค่า(3ปี)💖 1. รามเรียนยาก ไม่จบแน่ๆ⁉️ สำหรับคณะเรา เราว่าไม่ยากเกินความสามารถทุกคนอย่างแน่นอนค่ะ ถ้าทุกคนเอาใจใส่มากพอ ตอนช่วงพรีดีกรี เราไม่เคยเข้าเรียน ไม่เคยเรียนย้อนหลัง อ่านแ
ถูกใจ 25 ครั้ง
เริ่มออกกำลังกายง่ายขึ้น เพราะมีเซ็ตนี้ 💪
มาป้ายยาไอเท็มออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ ไม่ได้อยากจะกดดันตัวเองมาก แต่ขอให้ได้ขยับทุกวันก็พอ 📌 ไอเท็ม - ดัมเบล รูปร่างอาจจะทำให้ตกใจ แต่น้องเป็นดัมเบลซิลิโคน ทำความสะอาดง่าย สายมินิมอลน่าจะชอบ - แคทเทิลเบล ใช้ยก เหวี่ยง ทำได้หมด มีอันเดียวใช้ได้ทั้งตัว - ห่วงพิลาทิส อันนี้ตัวเด็ด เพราะนั่งเ
ถูกใจ 14 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม