6/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรเป็นเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับคนที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นเดียวกับประสบการณ์ของผู้เขียนที่วิ่งระยะ 10.69 กิโลเมตรในเวลา 1 ชั่วโมงโดยมีอัตราความเร็ว 5:45 นาทีต่อกิโลเมตร จากที่ได้ลองวิ่งระยะนี้มา หลักสำคัญคือการวางแผนการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การเลือกเส้นทางวิ่งที่ปลอดภัยและเหมาะสมก็ช่วยทำให้วิ่งได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้การสวมใส่เสื้อผ้าวิ่งที่ระบายอากาศดี เช่น เสื้อวิ่ง (running tshirt) ก็ช่วยเพิ่มความสบาย ลดความอับชื้นระหว่างวิ่ง สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่งเพื่อเตรียมร่างกายและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การควบคุมจังหวะวิ่ง (pace) มีบทบาทสำคัญมากในการทำให้คุณวิ่งได้จนครบระยะและไม่เหนื่อยเกินไป เริ่มจากจังหวะช้าๆ แล้วค่อยๆ ปรับเพิ่มขึ้นตามความฟิตของตัวเอง สิ่งที่ทำให้การวิ่งแต่ละครั้งมีคุณค่าคือความรู้สึกพึงพอใจหลังการวิ่ง รู้สึกสดชื่นและสุขภาพที่ดีขึ้น เป็นแรงบันดาลใจให้ผมพัฒนาตัวเองต่อเนื่องและรักษาความมุ่งมั่นในการวิ่งอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณสนใจลองวิ่ง 10 กม. ดูสักครั้ง ขอให้เริ่มต้นอย่างมั่นใจและอย่าลืมดูแลร่างกายอย่างทั่วถึง ความสำเร็จจะมาพร้อมกับความสม่ำเสมอและความสุขที่ได้รับจากการวิ่งทุกก้าวครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏃 ตารางซ้อม 21K สำหรับมือใหม่ ที่ผมใช้จบ 21 km มาแล้ว
จากคนที่เคยคิดว่า 5K ก็เหนื่อยแล้ว 😅 ตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆ ผมเคยคิดว่า "21 กิโลนี่คนปกติวิ่งกันได้จริงเหรอ?" จนวันนึงตัดสินใจสมัครฮาล์ฟมาราธอน แล้วเริ่มหาตารางซ้อมแบบจริงจัง สิ่งที่ผมเรียนรู้คือ... การวิ่ง 21K ไม่ได้ยากเพราะระยะทาง แต่มันยากเพราะ "ความสม่ำเสมอ" 📌 ตา
tongwannarun

tongwannarun

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่��าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.
ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต
เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖
✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2983 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 96 เหลือ 75 กิโลกรัม ภายใน 10 เดือน โดยมีข้อความเตือนห้ามนำรูปไปใช้ขายยาลดน้ำหนัก
ภาพหญิงสาวในชุดนักเรียนสีม่วงถือขวดน้ำ พร้อมข้อความบรรยายถึงพฤติกรรมและรูปร่างในอดีต เช่น หน้าบวม กินดึก และตัวบวม
ภาพเซลฟี่ใบหน้าของหญิงสาวที่แสดงให้เห็นถึงปัญหาผิวหน้า เช่น สิวและหน้าบวม พร้อมข้อความบรรยายสภาพผิวในอดีต
จาก 96 เหลือ 75 กิโล ภายใน 10 เดือน! ✨😭
เมื่อก่อนคิดว่าดูดีแล้ว จนได้มาเห็นตัวเองในตอนนี้ 10 เดือนเต็มของการสู้กับตัวเอง มันคุ้มที่สุด ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อชีวิตตัวเองล้วน ๆ 🍽 การกิน - คุมอาหาร (คุมไม่ใช่อด) - คลีนบ้าง แต่ไม่เคร่งจนเครียด - เน้นโปรตีนให้ถึง ผักผลไม้ด้วย - คาร์บอย่าตัดเด็ดขาด - หวาน มัน ทอด แรก ๆ เลี่ยงไว้ก่อน -
pearwaja

pearwaja

ถูกใจ 1376 ครั้ง

Long Run 14km.🏃🏻‍♀️
ตื่นตี4เพื่อบรรยากาศแบบนี้ คุ้มนะ🥰 #framsookleklek #วิ่ง #นักวิ่ง #longrun #running
Framsookleklek

Framsookleklek

ถูกใจ 49 ครั้ง

Running : 11 km. / pace 6.37
จริงๆจะวิ่งวันเสาร์ แต่ว่ามันตรงกับวันไหล💦💦 ดังนั้นรถน่าจะติดแน่นอน 555😆🤣 เลยทบมาวิ่งวันศุกร์แทน (ส/อา พักงับ)🤙🏻🍵 เพื่อนๆ ก็คงจะวิ่งวันหยุดสักวันสินะ อิอิ 🤗 #วิ่งไหนดี #วิ่ง #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #runnergirl
Tangmo シ

Tangmo シ

ถูกใจ 5 ครั้ง

Long run 14 km. ชิลเลย สบาย ๆ อากาศดี @ไบค์เลน หัวหิน 🏃🏻‍♂️‍➡️
Long run 14 km. ชิลเลย สบาย ๆ อากาศดี @ไบค์เลน หัวหิน 🏃🏻‍♂️‍➡️ #ญะชวนวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกําลังกาย #ซ้อมวิ่ง
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกโปรแกรม 10k sub 1
🏃‍♂️ จากคนที่เคยคิดว่า "วิ่ง 10 โลไกลเกินไป" วันนี้ผมตั้งเป้าหมายใหม่ให้ตัวเองคือ 10K SUB 1 ชั่วโมง ไม่ใช่การแข่งกับใคร แต่เป็นการแข่งกับตัวเองในเวอร์ชันเมื่อวาน ผมไม่ได้เป็นคนวิ่งเร็วที่สุด ไม่ได้มีพรสวรรค์ด้านกีฬา แต่เชื่อว่าถ้าซ้อมอย่างมีวินัย วันละนิด สัปดาห์ละหน่อย สุดท้ายผลลัพธ
miedev

miedev

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปลาทูฮาล์ฟมาราธอน 10km.
งานแข่งสุดท้ายของปีกับถ้วยใบแรก🏆🎉 สนามนี้ทำ New pb ได้ด้วยภูมิใจมากๆเลย🥰 #Pla2HalfMarathon #ถ้วยใบแรก #framsookleklek #วิ่ง
Framsookleklek

Framsookleklek

ถูกใจ 9 ครั้ง

ชายรูปร่างใหญ่ในชุดวิ่งสีขาว ยืนอยู่ในสวนสาธารณะ พร้อมข้อมูลระยะทาง 10.01 กม. เพซ 9:09/กม. และเวลา 1 ชม. 31 นาที พร้อมข้อความหัวข้อเรื่องเทคนิคการวิ่ง 10K สำหรับคนน้ำหนัก 100+ กก. ไม่ให้บาดเจ็บ
ภาพคอลลาจแสดงชายรูปร่างใหญ่ในชุดออกกำลังกายหลายชุด พร้อมคำถามว่า 'อ้วนแล้ววิ่ง เข่าพังจริงมั้ย?' และคำตอบว่า '��จริง' ถ้าเริ่มต้นผิดวิธี
ภาพคอลลาจแสดงชายรูปร่างใหญ่กำลังยืดเหยียดและเดินชันสลับวิ่งเบาๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า พร้อมข้อความเน้นย้ำ 'เดินชัน สลับกับวิ่งเบาๆ ให้ร่างกายชิน'
🏃‍♂️แบกน้ำหนัก 100+ ไปวิ่ง 10K ยังไงไม่ให้พัง? (แจกทริคซ้อมฉบับคนไซส์ใหญ่!)
วันนี้ผมขอมาแชร์ "ทริคการซ้อมวิ่ง" ของผู้ชายหนัก 115 กิโลกรัม ที่สามารถจบระยะ 10K ได้แบบปลอดภัย ไม่พัง 100% ครับ! 1. เดินให้เก่งก่อนวิ่ง (Walk/Run Interval)🚶‍♂️ ช่วงแรกที่น้ำหนักเยอะมาก ผมไม่วิ่งเลยครับ แต่ใช้วิธี "เดินชัน" บนลู่วิ่ง หรือเดินเร็วสลับกับวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ เพื่อให้ก
Corgis’ Daddy

Corgis’ Daddy

ถูกใจ 29 ครั้ง

Long run 12 km.
เช้าฝนตกเลยต้องมาวิ่งเย็น✌️🥰 #longrun #framsookleklek #shrpath #วิ่ง
Framsookleklek

Framsookleklek

ถูกใจ 61 ครั้ง

12 km.✅ Enjoy your Songkran holiday !! 😙
วันสงกรานต์เพื่อนๆ ทำอะไรกันบ้าง ส่วนเรามาวิ่ง อาบเหงื่อแทนเล่นน้ำ 555 ขอให้เที่ยวสงกรานต์ให้สนุกน้าา ไปละ 🤙🏻😁💦 #lemon8ไดอารี่ #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ซ้อมวิ่ง #เทรนด์วันนี้
Tangmo シ

Tangmo シ

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพนักวิ่งชายสวมเสื้อ BAAC Charity Run 2023 กำลังวิ่ง พร้อมข้อความว่า "วิ่ง 10 km Pace5 แต่อยู่ในโหมด EASY RUN ! ทำยังไงไปดู" ซึ่งเป็นหน้าปกของบทความ
ภาพนักวิ่งชายกำลังวิ่งบนลู่วิ่งสีน้ำเงิน แสดงถึงการฝึก Speed training ที่ประกอบด้วย Interval, Tempo และ Sprint
ภาพกลุ่มนักวิ่งชายกำลังวิ่งบนสนามหญ้า แสดงถึงการฝึก Aerobic base ที่เน้น Easy run และ Long run
10KM PACE 5 ยังไงให้อยู่ใน โหมด EASY มาดู !! 🏃🏻‍♂️❤️
มาดูกันว่าจะทำยังไงให้วิ่ง paceดีขึ้น แต่ยังรู้สึก easy ไม่เหนื่อยง่าย 1.Speed training : เราต้องฝึกความเร็วของการวิ่งให้สูงกว่าปกติ เพื่อทำให้ร่างกายชินครับ โดยไม่ว่าจะเป็รการฝึกวิ่งแบบ Tempo หรือ Interval และ ฝึกSprint ระยะสั้นนั่นเอง 2.Aerobic base : เราก็ต้องฝึกการวิ่งแบบช้าๆแต่ระยะยาวๆด้วยเพ
Ⓟ (Phumibotr)

Ⓟ (Phumibotr)

ถูกใจ 22 ครั้ง

แชร์ทริควิ่ง 10 km Sub 45 นาที👌🏻🏃
สรุปกลยุทธ์พิชิต 10 km ใน 45 นาที (Pace 4:30) แบบเข้าใจง่ายที่สุด สำหรับแผนการซ้อม! 🏃‍♂️💨 1. **สูตรซ้อมรายสัปดาห์** * วิ่งช้า (Easy): 3 วัน (วิ่งโซน 2 สร้างปอด) 🐢💨 * วิ่งเร็ว (Speed): 2 วัน (Interval เร็วกว่าแข่ง / Tempo ฝึกความอึด) 🚀🔥 * วิ่งยาว (Long): 1 วัน (วิ่ง 12-15 km
วิน รีวิว✨️

วิน รีวิว✨️

ถูกใจ 26 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังวิ่งในงานวิ่ง 10K พร้อมแสดงสถิติระยะทาง 10.20 กม. เพซ 6:50/กม. และเวลา 1 ชั่วโมง 10 นาที โดยมีข้อความว่า "ซ้อมวิ่งยังไงให้ถึง 10K สำหรับมือใหม่"
ผู้หญิงยืนอยู่บนถนนพร้อมเหรียญรางวัล แสดง 4 เคล็ดลับการซ้อมวิ่ง 10K สำหรับมือใหม่ ได้แก่ วิ่งช้าๆ เพิ่มระยะทีละนิด มี Long Run และฝึกกล้ามเนื้อขาเบาๆ
ผู้หญิงยิ้มถือเหรียญรางวัลบนถนน พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า "พักฟื้นฟูก็สำคัญ" เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวไวและไม่ล้าจากการวิ่ง
ซ้อมวิ่งยังไงให้ถึง 10 K (สำหรับมือใหม่) 🏃🏻‍♀️💨
1. วิ่ง “ช้าให้เป็น” ก่อน วิ่งช้าๆ เน้นคุม pace ให้นิ่ง ถ้าวิ่งแล้วหอบ พูดไม่ได้ = เร็วเกิน pace ที่ถูกคือ “คุยได้เป็นประโยค” 👉 วิ่งแล้วไม่หอบ 2. เพิ่มระยะทีละนิด เพิ่มสัปดาห์ละ 1–2 กม. ไม่เน้นวิ่งเร็ว 👉 อย่ารีบ ไม่งั้นเจ็บแน่นอน 3. มี Long Run อาทิตย์ละครั้ง วิ่งยาวแบบชิลๆ ไม่ต้องเร็ว
ลูกแก้วรีวิวบิ้วตี้

ลูกแก้วรีวิวบิ้วตี้

ถูกใจ 25 ครั้ง

EP10 บทเรียนจาก Stroke ความไม่แน่นอนคือความแน่นอนในชีวิต
EP10 บทเรียนจาก Stroke ครั้งนี้ ความไม่แน่นอนคือความแน่นอนในชีวิตเรา #หมอซี #หมอซีคุณหมอพ่อลูกสาม #หมอซีแชร์ความรู้ #stroke #สู้สโตรกด้วยความหวัง
หมอซี Dr.C.official

หมอซี Dr.C.official

ถูกใจ 26 ครั้ง

10 โลแรก
เป็นงานวิ่งแรกที่ไม่ได้ตั้งใจมา มาแบบปุ๊ปปั๊ปมากเนื่องจากพี่ไม่สบาย เลยต้องมาวิ่งแทน ตอนแรกคิดว่าทำไม่ได้ สุดท้ายก็จบ10โลแรกได้ ถือว่าเราพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ🏃‍♀️✌️ มหาวิทยาลัยมหิดล #วิ่ง10km #ก้าวคนละก้าว #ชินจัง
Mcmxciii.xxix

Mcmxciii.xxix

ถูกใจ 1 ครั้ง

ออกกำลังกาย 10km 😱😱
วันนี้จัดวิ่ง 10KM 🏃‍♂️🔥 ใช้ Huawei Watch Fit 4 จับระยะทางแม่นๆ วัดอัตราการเต้นหัวใจแบบเรียลไทม์ ❤️‍🔥 เช็กอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ครบทุกกิโล มีสรุปเพซ สถิติหลังวิ่ง ดูพัฒนาการตัวเองได้ชัดเจน 💪⌚️ สายวิ่ง สายฟิต ต้องมีตัวนี้ติดข้อมือ! 📌สนใจสินค้า 👉ลิงค์หน้า bio #สมาร์ทวอท #นาฬิกาออกกําลังก
Khomkrit Mahapho

Khomkrit Mahapho

ถูกใจ 1 ครั้ง

มัดรวม 10 ทักษะเปลี่ยนเกมส์ DATA CAREER สู่มือโปร !
1. SQL ต้องเซียนกว่าแค่พื้นฐาน 💻 ไม่ใช่แค่ SELECT * แต่ต้องดึงข้อมูลให้แม่นรวดเร็ว และเข้าใจขั้นตอนการทำงานของ SQL 2. คิดแบบสถิติ ไม่ใช่แค่คำนวณ 📈 ต้องเข้าใจ "ทำไม" ถึงใช้สูตรนี้ ไม่ใช่แค่กด Run หรือแค่คำนวณให้จบไปเท่านั้น 3. เล่าเรื่องด้วยภาพ (Data Viz) 🎨 เปลี่ยนข้อมูลมหาศาลให้กลา
Baitoey

Baitoey

ถูกใจ 187 ครั้ง

วิ่ง 10 กิโลครั้งแรกกับรองเท้า Anta Zone 2
10KM Morning run with Anta Zone 2 @ANTA OFFICIAL @antaofficial @Ari Running #antaxcarnivalxari #antarunning #antathailand #arirunning #antazone2
ที่นี่โอชิ, 🪐

ที่นี่โอชิ, 🪐

ถูกใจ 6 ครั้ง

10km City walk & run in Singapore 📍
และนี่คือแพลนหลักของการมาเที่ยวสิงคโปร์ อยากลอง city run ที่นี่ซักครั้ง
วันนี้อายส์ทำไร

วันนี้อายส์ทำไร

ถูกใจ 0 ครั้ง

Let’s run 13 km.
"ระหว่างทางสวยงามเสมอ"🥰 #longrun #framsookleklek #วิ่ง
Framsookleklek

Framsookleklek

ถูกใจ 12 ครั้ง

4 km pace 10 เดินๆ วิ่งๆ ริมแม่น้ำฮันน้า 🏃🏻‍♀️🥶
4 km pace 10 เดินๆ วิ่งๆ ริมแม่น้ำฮันน้า 🏃🏻‍♀️🥶
JINJIN LEE

JINJIN LEE

ถูกใจ 20 ครั้ง

สามนักวิ่งโพสท่าบนสะพานพร้อมแผนที่เส้นทาง City Run 5km รอบเกาะรัตนโกสินทร์ แสดงจุดสำคัญเช่น วัดกัลยาณมิตร ท่ามหาราช สนามหลวง และสวนลอยฟ้าเจ้าพระยา
กลุ่มนักวิ่งกำลังวอร์มอัพร่างกายด้วยการยืดเหยียดขาใต้โครงสร้างอาคาร เพื่อเตรียมพร้อมก่อนวิ่งและป้องกันการบาดเจ็บตามคำแนะนำ
แผนที่เส้นทางวิ่ง City Run รอบเกาะรัตนโกสินทร์ สะท้อนในกระจกกลม แสดงจุดเริ่มต้นที่วัดกัลยาณมิตร และจุดสิ้นสุดที่ท่ามหาราช พร้อมแลนด์มาร์คสำคัญตลอดเส้นทาง
🏃‍♀️ City Run 5km. วิ่งยังไงให้เหมือนมาเที่ยว (ฉบับมือใหม่ก็ไหว) ✨
พิกัดรูทวิ่งทั้งเส้นใน Google maps 👉🏻 https://shorturl.asia/6Ohea สายคอนเทนต์แต่ใจรักสุขภาพต้องมาทางนี้! วันนี้เราจะพาทุกคนไปเปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มาเป็น City Run รอบเกาะรัตนโกสินทร์กันค่ะ บอกเลยว่าเส้นนี้ "ดีต่อใจ และดีต่อปอด" สุดๆ 🫁💖 🌟 ทำไมต้อง City Run เส้นนี้? นอก
นานะชื่ออะไร

นานะชื่ออะไร

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพรวมของเสื้อยืดสีดำลายโคนันพร้อมโลโก้ Conan Virtual Run ที่เป็นโฮโลแกรม และเหรียญรางวัลกับสายคล้องคอสีน้ำเงิน
เหรียญรางวัล Detective Conan Virtual Run พร้อมสายคล้องคอสีน้ำเงินและสายคล้องมือสีดำ-ฟ้า วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
เหรียญรางวัล Detective Conan Virtual Run ลายโคนันในชุดสีน้ำเงิน-ดำ มีเกล็ดหิมะประดับอยู่รอบๆ
Conan Virtual RUN !Set Conan 2.8 km ได้อะไรบ้าง!
เปิดประสบการณ์การวิ่งของเราสุดๆ แฟนโคนันห้ามพลาด! . >> Conan Virtual Run 🌟❤️💙 เป็นงานวิ่งที่วิ่งตอนไหนที่ไหนก็ได้ ตามระยะแพ็คที่เราสมัครไว้ พอวิ่งเสร็จส่งหลักฐานการวิ่ง จะเป็นหลักฐานจากจอลู่วิ่ง, smart watch, etc. อัพลงในเว็ปไซต์ของเขา (www.conanvirtualrun.com) จากนั้นก็นั่งรอรับของที่
เจ่เจ้&น้อง

เจ่เจ้&น้อง

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพนักวิ่งหญิงในชุดสีดำ มีข้อมูลสถิติการวิ่งจาก Strava ซ้อนทับ แสดงการพัฒนาจาก Pace 10 สู่ Pace 7 พร้อมตัวเลขระยะทางและเวลาวิ่งต่างๆ
ภาพหน้าจอ Strava แสดงข้อมูลการวิ่ง "Tiktok Shop Run 2026" ระยะทาง 10.55 กม. Pace 7:33/กม. เวลา 1 ชม. 19 นาที พร้อมแผนที่เส้นทางในกรุงเทพฯ
ภาพนักวิ่งหญิงสวมชุดสีขาวกำลังวิ่งในงาน "Lazada Run 2025" ซึ่งเป็นการลงงานวิ่งครั้งแรกที่ได้บัตรฟรีจากการแลกแต้ม BTS
เริ่มวิ่ง Pace10 สู่ Pace7 ใน 6 เดือน (ไม่เคยออกกำลังกายเลย)
เริ่มวิ่ง Pace10 สู่ Pace7 ใน 6 เดือน จากผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย!! สวัสดีค่า🙏🏻✨ เราจะทำ Lemon8 🍋 แอคเคาท์นี้เป็นไดอารี่ของเราเอง! เราชื่อปูนนะคะ💖 เริ่มต้นเลย เหตุเกิดจากที่ทำงานพ่อปูนจัดงานวิ่งสำหรับลูก ๆ คนที่ทำงาน เราเลยรีบลง เพราะกำลังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปกติเป็นคนนั่งบนเก้าอี้ท
punnawish.j

punnawish.j

ถูกใจ 1 ครั้ง

Beach Run Bangsean
ลองวิ่งริมหาดบางแสนครั้งแรก โครตดี รูทวิ่ง 10 km Start เกือบ 6 โมงเช้า ที่วงเวียนบางแสน วิ่งเรียบหาดไปจนถึงจุดขมวิวเขาสามมุก วิ่งกลับมาจบที่ Triple N รูทนี้ให้เลย อากาศดี ลมเย็น สบาย #run #วิ่งบางแสน #คาเฟ่บางแสน #หาดบางแสน
PP.Han

PP.Han

ถูกใจ 6 ครั้ง

ก้าวท้าใจ10k
สวัสดีเช้าวันอังคารลงรูปวิ่ง เพิ่งจะได้ซื้อรูปเมื่อเช้า เจอ 2 สะพานยับเลย ปีหน้าแก้ตัวใหม่นะ ดีใจเจอ พี่ๆๆน้องๆๆ ที่งานนี้ เจอกันใหม่งานหน้า #ก้าวท้าใจ10KThailandChampionship2026PresentedbyLG
Oom Ae 2632

Oom Ae 2632

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพนักวิ่งชายยืนอยู่บนถนนยามค่ำคืน แสดงเส้นทางวิ่ง 13 กม. ในชลบุรี พร้อมข้อมูลระยะทาง ความเร็ว และเวลาจาก Strava ที่ระบุหาดวอนนภา หาดบางแสน และเขาสามมุข
ภาพด้านบนเป็นวิวทะเลและชายหาดตอนพระอาทิตย์ตกดิน จุดเริ่มต้นวิ่งจากวงเวียนบางแสนไปหาดวอนนภา ภาพด้านล่างเป็นเท้าของนักวิ่งที่หาดวอนนภา แสดงระยะทาง 3 กม. สำหรับการวิ่งไปกลับ
ภาพด้านบนเป็นมุมสูงของนักวิ่งที่กำลังวิ่งบนถนนเลียบหาดบางแสน ระยะทาง 2 กม. ภาพด้านล่างเป็นขานักวิ่งที่กำลังวิ่งเลียบทะเลไปวงเวียนแหลมแท่น ระยะทาง 1 กม.
RUNNING ROUTE >>> 13 KM 👟 เก็บ 2 หาด 1 เขา 📍ชลบุรี
ปกติเราเป็นคนชอบวิ่งโซนที่มันมีธรรมชาติมาก 🏞️ วันนี้เราเลยจะมาแชร์ route ที่เราวิ่ง ในเส้นทางจะวิ่งคู่ไปกับทะเลตลอดเส้นทาง รวมถึงมีวิ่งขึ้นเขาด้วย ครบสูตร แต่เส้นทางนี้มันเป็น long run นิดๆ (มั้ยยย) 💕 สถานที่ก็จะเป็นที่บางแสน ชลบุรีเลย เราจะเลือกวิ่งตอนเย็นจนถึงค่ำ 🌕 (เพราะพึ่งว่างกับขี้เกียจตื
หมอหมาทะเล

หมอหมาทะเล

ถูกใจ 4 ครั้ง

Long run 14 km. สบาย ๆ แต่ร้อนมาก 🥵
Long run 14 km. สบาย ๆ แต่ร้อนมาก 🥵 #ญะชวนวิ่ง #นักวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #ออกกําลังกาย
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Running Diary : 10 km. / 6.40
ซ้อมวิ่ง ❌ ซ้อมกิน ✅ Happi Sunday kubb. 😋😙 #running #sushi #วิ่ง #วิ่งไปด้วยกัน #วิ่งไหนดี
Tangmo シ

Tangmo シ

ถูกใจ 1 ครั้ง

10 K. 🏃‍♂️
10K. PACE 5.50 🌟🌟🌟 #วิ่ง10km #ติดเทรนด์ #เชียงใหม่ #นังวิ่งมือใหม่
Sea

Sea

ถูกใจ 0 ครั้ง

Long run 11 km. 🪷✨
อากาศเริ่มร้อนแล้ว เริ่มวิ่ง 7 โมงครึ่ง แต่จิบน้ำทุก 3 โล ร้อนมากๆๆ แห้งๆ ด้วย 55 แต่ฝึกวิ่งไว้จะได้ทนๆ เนาะ.. 🤣😁🤭 #สถานที่วิ่ง #วิ่งไปด้วยกัน #วิ่งไหนดี #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู
Tangmo シ

Tangmo シ

ถูกใจ 4 ครั้ง

10km Run & Coffee Fix ☁️✨ | สวนเบญจกิตติ Check-in!
เช้านี้ที่สวนเบญฯ กับระยะทาง 10km ที่ตั้งใจ! ✨ การตื่นมาขยับร่างกายตอนเช้ามันทำให้ Energy ทั้งวันเปลี่ยนไปจริงๆ ค่ะ วิ่งรับลมดูวิวบนสะพานสวนเบญฯ เพลินๆ แป๊บเดียวครบระยะแล้ว! ตบท้ายด้วยการแวะคาเฟ่เติมคาเฟอีนสักแก้ว เป็นรางวัลให้ตัวเองที่ขยันแต่เช้า ใครกำลังหาไฟในการออกกำลังกาย ลองเริ่มจากรูทสวยๆ แ
Watsana Koedphr

Watsana Koedphr

ถูกใจ 13 ครั้ง

Easy 10 km. สบาย ๆ สไตล์วันจันทร์ 🏃🏻‍♂️‍➡️
Easy 10 km. สบาย ๆ สไตล์วันจันทร์ 🏃🏻‍♂️‍➡️ #ญะชวนวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกําลังกาย
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Easy 10 km. สบาย ๆ เช้าวันอังคาร 🏃🏻‍♂️‍➡️
Easy 10 km. สบาย ๆ เช้าวันอังคาร 🏃🏻‍♂️‍➡️ #ญะชวนวิ่ง #นักวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #ออกกําลังกาย
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพนักวิ่งหญิงยิ้มแย้มขณะวิ่งในงานวิ่งที่ อ.บ่อทอง จ.ชลบุรี ระยะทาง 11.1 กม. เพซ 9:56/กม. ใช้เวลา 1:50:39 ชม. สวมเสื้อสีสันสดใสและหมวกสีดำ มีเส้นทางวิ่งซ้อนทับ พร้อมข้อมูลการวิ่งและป้ายเบอร์ F30 564
นักวิ่งเพซ10-9 😁
ซ้อม 5 วิ่ง 10 ได้อยู่ สำคัญคือทำเป็นประจำ ได้มากได้น้อยขอให้ทำประจำ งานแรกคือ 5k ใช้เวลา ไปชั่วโมงกว่านิดๆ งานมินิครั้งแรก คือ 11k เดินมั้งวิ่งมั้ง ก็ยังได้อยู่ งานมินิครั้งต่อมา คือ 10.5k มีกำหนดให้เข้าก่อน2ชั่วโมง งานนี้ซ้อมเยอะหน่อยเพราะอยากได้เหรียญคือถ้าเกินกำหนดเขาไม่ให้ไง เวลาเลยดีขึ้น
KATUB Family

KATUB Family

ถูกใจ 13 ครั้ง

Long run 18 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกทางไกลเช้าวันเสาร์ #ญะชวนวิ่ง
Long run 18 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกทางไกลเช้าวันเสาร์ #ญะชวนวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกําลังกาย
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปีละ 10,000 km. เจ้าของเก่าจอดมากกว่าขับ !!!
HONDA CIVIC 1.8 ES 2015 #civicfb #civic #ฮอนด้าซีวิค #hondacivic #ฮอนด้า
Pathompong Ratt

Pathompong Ratt

ถูกใจ 4 ครั้ง

Long run 18 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกยาวเช้าวันเสาร์
Long run 18 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกยาวเช้าวันเสาร์ #ญะชวนวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกำลังกาย #ซ้อมวิ่ง
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Long run 20 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกยาวเช้าวันเสาร์ ล้ามาก ๆ
Long run 20 km. 🏃🏻‍♂️‍➡️ ออกยาวเช้าวันเสาร์ ล้ามาก ๆ #ญะชวนวิ่ง #นักวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #ออกกําลังกาย
ญะ�ชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 6 ครั้ง

🎀My Melody & Kuromi Virtual Run✨👟
🏃🏻‍♀️💨 ของที่ระลึกที่เรารอคอยยยย !!! จากกิจกรรม ThaiRun ของ Yong Son’s วิ่งสะสมระยะทาง งานวิ่งที่ใครก็เข้าร่วมได้ 😛 ที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ 🌍 5 KM | 10KM | 20KM | 50 KM 👟 และของเราวิ่งสะสมแบบ 10 KM ก็พอแล้นนน ในที่สุด Race Kit ก็มาถึง ลายลิมิเต็ดอิดิชั่น ฉลอง My Melody 50th & Kuromi 20th
ซาแตม 🦦

ซาแตม 🦦

ถูกใจ 44 ครั้ง

Xpeng G6 เช็คระยะ 10,000 Km ผมจ่ายไม่ถึงค่าน้ำมัน
ค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษา Xpeng G6 ที่ระยะ 10,000 กิโลเมตร ต่ำกว่าราคาน้ำมันหนึ่งแกลลอนอย่างมีนัยสำคัญครับ
Topman

Topman

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม