เช้านี้ต้องีอด 😹😹😹
แค่จะเช็กว่ากินได้ไหมเฉย ๆ 😼
2025/12/26 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
ถูกใจ 19.3K ครั้ง
How To … พุงยุบทุกเช้าแบบไม่ต้องอดอาหาร💛🍋
#พุงยุบไว #ตัวช่วยดีๆ #หุ่นดีสร้างไ ด้ #พุงหมาน้อยจงหายไป #ไฟเบอร์พุงยุบ
ถูกใจ 10 ครั้ง
Smoothies 7 สูตร 7 วัน มื้อเช้าแบบได้สุขภาพ
ใครอยากมีผิวดี ขับถ่ายคล่อง พุงยุบ ลองเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะ ทานเป็นมื้อเช้า แนะนำลองปั่นแล้วแช่ฟรีซไว้ข้ามคืน ทานเป็นไอศครีม ก็อร่อยอีกแบบ หรือจะบีบมะนาวเข้าไปเพิ่มรสชาติก็ได้ #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #อาหารเช้า #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ผิวขาวใส
ถูกใจ 2156 ครั้ง
✨โปรตีน 31 กรัม อิ่มนาน ไม่เติมน้ำตาล💖
ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด! 🥛
🌸 รีวิวโปรตีนตัวโปรดช่วงลดน้ำหนัก อีก 1 ตัว 🌸 วันนี้มาแชร์ Benefitt High Protein Lactose Free รสสตรอว์เบอร์รี่ ที่กำลังชอบมากในช่วงคุมน้ำหนักค่ะ 💕 สิ่งที่ชอบ: ✅ โปรตีนสูงถึง 31 กรัม ✅ ไม่เติมน้ำตาล ✅ ดื่มง่าย รสชาติอร่อย ไม่หวานจัด ✅ อิ่มท้องนาน ช่วยลดการกินจุกจิก ✅ เหมาะกับคนที่ต้องการเ
ถูกใจ 1 ครั้ง
หุ่นลีน ไม่ต้องอด แค่ปรับ routine
หุ่นลีนของน้ำทิพย์ ไม่ได้มาจากการ “อด” แต่มาจา กการ “เลือกใช้ชีวิตให้บาลานซ์” 🤍 น้ำทิพย์เคยคิดว่าต้องกินน้อยถึงจะผอม แต่พอเริ่มปรับ routine เล็กๆ ในชีวิตประจำวัน กลับพบว่า… เรากินได้ มีความสุขได้ และหุ่นก็ยังดีขึ้นเรื่อยๆ ✨ 5 อย่างนี้คือสิ่งที่ทำจริงทุกวัน ✔ ขยับร่างกายตอนเช้า ✔ กินโปรตี
ถูกใจ 42 ครั้ง
🇸🇬รวมที่เที่ยวสิงคโปร์ ตะลุยเช้าจนค่ำ 3 วันเอาอยู่??
🚂 ปู๊นนน วันนี้มาแชร์ที่เที่ยวฉบับวัยรุ่น(ประหยัด)เขาไปกัน ทริปสิงคโปร์นี้เราไปกับเพื่อนช่วงคริสต์มาสที่ผ่านมา บอกเลยว่าฟินทุกอย่าง ยกเว้นราคาตั๋ว 🤣 ทริปนี้ประหยัดตรงที่ได้นอนบ้านเพื่อนนี่แหละ เลยทำให้ไม่ต้องเสียค่าที่พัก แต่ออกแนวเสียค่ากินค่าเที่ยวเยอะสุดๆ วันนี้เราเลยจะมาทำแพลนให้เพื่อนๆ ท
ถูกใจ 3613 ครั้ง
ผอมได้ไม่ต้องอด! แพนเค้กสายคลีน แคลต่ำ คาร์บดี อิ่มนานไม่ลงพุง
แพนเค้กสายคล ีน เมนูอาหารเช้าหรือของว่างยอดฮิตที่ปรับสูตรใหม่ให้ไร้แป้งขัดสี ไร้น้ำตาลทราย และไร้เนย แต่ยังคงความนุ่มฟู หอมอร่อย ทานได้แบบสบายใจ ไม่รู้สึกผิด 💡 Tip: อยากให้แพนเค้กคลีนกลมสวยฟูหนา ให้ตักแป้งหยอดลงไปตรงกลางจุดเดียว เม็ดแป้งจะขยายวงออกไปเอง และควรใช้ฝาหม้อปิดกระทะไว้ตอนจี่ แพนเค้กจะฟ
ถูกใจ 15 ครั้ง
💦หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์ กินอร่อยไม่ต้องอด✅
ก่อนสงกรานต์ทีไร ใจอยากหุ่นดี แต่ปากยังอยากกินอยู่ 😭 ✅วันนี้รวมทริคง่ายๆ ที่ทำให้คุมอาหารแบบไม่เบื่อ ลองปรับใหม่ ไม่ต้องอด✨ แค่เลือกกินให้ฉลาดขึ้น+การออกกำลังกายให้หุ่นลีนไว รับรองทำตามได้จริง แถมหุ่นปังก่อนสงกรานต์เเน่นอน🔥 สูตรฟิตหุ่นง่ายๆ ! =ออกกำลังกาย 20% + คุมอาหาร 80% 💪🏻ออกกำลั
ถูกใจ 100 ครั้ง
IF 12/12 ไม่โหดแต่เห็นผล สุขภาพดีแบบไม่ต้องอด!
ตารางนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ เป็นโรคกระเพาะบ่อย ท้องอืดตอนดึก ช่วงกิน 8.00–20.00 ไม่ปล่อยให้หิวเกิน 4 ชม. 🕖 07:00 – ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว 🍚 08:00–09:00 – มื้อเช้า: ข้าวต้มปลา / โจ๊กไก่ / ไข่ต้ม + กล้วยครึ่งลูก 🍛 12:00 – มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักต้ม (ฟักทอง แครอท) 🥛 15:30–16:00 –
ถูกใจ 9 ครั้ง
แจกแพลนกิน 28 วันทำง่าย อิ่ม อร่อย ไม่อด 🥗🍗🥑
รวมเมนูที่ลองเองแล้วดีมาก 🫶 หวังว่าจะเป็นตัวช่วยให้เพื่อนๆ เริ่มดูแลสุขภาพได้ง่ายขึ้นนะคะ 💚 ถ้าชอบแนวนี้ กดติดตามไว้ได้เลยค่ะ 😊 #แชร์เมนูคลีน #กินเพื่อสุขภาพ #jinjin _diary
ถูกใจ 136 ครั้ง
ลดน้ำหนักตาม พส จีน 🍵 ไม่อด ไม่เครียด แต่หุ่นเบาลงจริง✨💗
วิธี พส จีนไม่ได้ทำให้ผอมเร็ว แต่ทำให้ ตัวเบา ไม่บวม ไม่อืด และอยู่ได้ยาว กินดีขึ้น ดื่มดีขึ้น นอนดีขึ้น แล้วหุ่นมันค่อย ๆ เปลี่ยนเองแบบไม่ต้องเครียดเลย ✨🧚🏻♀️ สิ่งที่ช่วยจริงจากประสบการณ์คือ • ดื่มน้ำให้ถึง → หน้ายุบ ตัวเบา หิวน้อยลง • ดื่มเมกาโน่ → ลดหิวจุ กจิก •&#x
ถูกใจ 511 ครั้ง
ทำไมต้อง Streaching ตอนเช้าเป็นประจำ🧘♀️
ถ้าใครได้ดูกิจวัตรประจำวันของไอดอลเกาหลี หลายๆคนจะตื่นมาแล้วยืดเหยียดร่างกาย ซึ่งการยืดเหยียดมีประโยชน์มากกว่าที่คิดมาก ๆ (บอกไปในรูปที่สองแล้วน้าา) แนะนำว่าให้ทำตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่น้าา ✨💪🏻 #ดูแลหุ่น #พัฒนาตัวเอง
ถูกใจ 688 ครั้ง
ไปยรรยงเช้านี้ เจอแต่อะไร‼️
ว่าจะไปเดินเล่นๆ แต่เจอแบบนี้ก็ต้องแวะหน่อ ยเถอะ ใครสนใจ มีปล่อยต่อนะคะ ราคาไม่แรง ิิ 📍:ยรรยงหาดใหญ่ ⏰ :เปิด อังคาร ศุกร์ เสาร์ 💰ค่าใช้จ่าย: เริ่มต้นหลักหน่วย
ถูกใจ 6 ครั้ง
กินแบบนี้ตอนเช้า เปลี่ยนหุ่นใน 1 อาทิตย์ 🍌✨
มื้อนี้เน้นโปรตีน + ไขมันดี + คาร์บพอดีๆ กรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน แถมมีโพรไบโอติก ช่วยเรื่องลำไส้และการย่อย ขับถ่ายดีขึ้นมากก . ลดหิวระหว่างวันลงได้ ทำให้ไม่โหยของหวาน ไม่กินจุกจิก เริ่มวันดี ทั้งวันก็กินง่ายขึ้น คุมแคลได้แบบไม่ต้องฝืน ไม่อด . ที่สำคัญคือ เราไม่ได้เดาเอง ใช้แอป
ถูกใจ 359 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก 8 กิโล ภายใน 2 เดือน ไม่อด นอนอิ่ม 🫶🍋✨
อันที่จริงพยายามลดน้ำหนักมานานมากแล้วเพราะอยากเป็นสาวจีนท่านนึง 🥹 ไม่สำเร็จสักที น้ำหนักก็เท่าเดิม แอบเศร้า 🍌เริ่มจากน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 กลับมาเริ่มใหม่อีกครั้งด้วย if 16/8 แล้วไม่กินน้ำหวาน ชาไข่มุก งดผงชูรส 🧋7 วันกิน 5 วัน ลดเหลือ 7 วัน 1-2 ครั้ง (สิ่งที่ได้เกินคาดคือ เงินเหลือ
ถูกใจ 97 ครั้ง
ลดพุงแบบไม่อด✨✨✨
แค่ดื่มแก้วนี้ทุกเช้า🌤️ ผิวดีขึ้น หน้าท้องแบนลง แถมหลับสบายขึ้นอีก นี่คือ น้ำเต้าหู้งาดำใส่เมล็ดเจีย สูตรสุขภาพที่คนรักตัวเองต้องลอง 🥛✨ -โปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยเสริมกล้ามเนื้อ -งาดำอุดมด้วยแคลเซียมและเซซามิน บำรุงสมองและกระดูก -เมล็ดเจียเติมไฟเบอร์สูง ช่วยขับของเสียพุงยุบ และทำให้อิ่มนาน
ถูกใจ 1404 ครั้ง
มื้อเช้าแบบแคลต่ำโปรตีนสู๊งงง
#fypシ #คุมอาหาร #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #โปรตีน #ล ดหุ่นไม่เครียด
ถูกใจ 10 ครั้ง
กินแบบลดมัน ไม่ต้องอดก็เริ่มได้ 🥗✨
ลดมันแบบไม่ทรมาน กินอิ่ม สุขภาพดีขึ้น 💚 กินยังไงให้ลดมันง่ายขึ้น? เซฟไว้เลย 🍽️ จัดจานให้อิ่มนาน ลดของทอด น้ำหวานแบบน่ารัก 💕 กินแบบบาลานซ์ ค่อยๆ ลดมันทีละนิด 🥦 #กินแบบลดมัน #ลดมัน #อาหารสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #กินคลีนง่ายๆ
ถูกใจ 53 ครั้ง
🍑แจกโพย! ไดเอทแบบไม่ต้องอด ฉบับมัตสึดะเซ็นเซ👩🏻☀️
สวัสดีค่าทุกคน! วันนี้จะมาแจกโพยไดเอทตามฉบับผู้เชี่ยวชาญของญี่ปุ่นนะคะ ซึ่งก็คือคุณ ”มัตสึดะ ริเอะ“ หรือ มัตสึดะเซ็นเซนั่นเองค่ะ เค้าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 12 กิโลและเขียนหนังสือบอกเคล็ดลับต่างๆด้วย ไปดูกันเลยค่ะว่าจะมีวิธีอะไรบ้าง~🌸 🍀 คุณมัตสึดะ ริเอะ (มัตสึดะเซนเซ) ผู้สอนด้านไดเอทที่เชี่ยวชาญเร
ถูกใจ 16 ครั้ง
จะอดก็หิว5555555
มาๆ สวัสดีครับ ทุกคน ไหนใครเรียนมหาลัยอยู่เเล้วเเบบมีช่วงที่น้ำ หนักพุ่ง เพราะของรอบมอ อร่อย จัดๆ เเบบจะกรี๊ด เเถมเพื่อนชวนกินไอ่เราก็ปฏิเสธคนยากไปอีก55555 เริ่ดไหม เริ่มเลย เราจะมาลดน้ำหนักไปด้วยกันฉบับนักศึกษา ไม่โหย ไม่อด เเน่นอน - ทุกๆเช้าเราต้องไปมอ เพราะบางทีมีเรียนเช้า จะต้มไข่ก่อนเลย 2 ฟอ
ถูกใจ 10 ครั้ง
🍳 5 เมนูอาหารเช้า 300 แคลอรี ทำง่าย อิ่มนาน ไม่ต้องอด!
🍳 5 เมนูอาหารเช้า 300 แคลอรี ทำง่าย อิ่มนาน ไม่ต้องอด! หลายคนที่กำลังดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก มักคิดว่ามื้อเช้าต้องกินน้อย ๆ แต่จริง ๆ แล้วการเลือกอาหารให้เหมาะสมสำคัญกว่าการอดอาหารค่ะ 💖 วันนี้มาแชร์ 5 เมนูอาหารเช้าประมาณ 300 แคลอรี ที่ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แถมอิ่มนานอีกด้วย! 🥪 1. แซนด์วิ
ถูกใจ 0 ครั้ง
อย่าให้เรื่องแย่ๆ เมื่อวาน มาพังชีวิตเราในวันนี้อด
อย่าให้เรื่องแย่ๆ เมื่อวาน มาพังชีวิตเราในวันนี้ อดีตที่มันเจ็บปวด หรือเรื่องแย่ๆ ที่เคยเจอมา... ให้คิดซะว่าเป็น #ค่าครู สอนวิชาชีวิตที่ทำให้เรา #เก่งและแกร่งกว่าเดิม พระอาทิตย์ขึ้นใหม่ทุกเช้า ชีวิตเราก็เริ่มใหม่ได้ทุกวันเหมือนกัน ล้มได้ ก็ลุกได้... ไม่มีใครไม่เคยพลาดหรอก
ถูกใจ 33 ครั้ง
100kg > 83kg ในกี่เดือน? เผยสูตรลับแบบไม่อด! ฉบับคนไม่ชอบกดดันตัวเอง ✨
วันนี้หลิน เลยขอสรุป Roadmap สั้นๆ ที่หลินทำมาตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังท้อนะคะ💗 การปรับการกิน🌭 - หลินไม่เน้นอด แต่เน้น "เลือก" ค่ะ เน้นโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน อย่างนมโปรตีนสูงและบาร์โปรตีน - มื้อเย็นปรับให้เบาลงแต่ต้องอิ่มท้อง ส่วนมื้อเช้า-กลางวันเ
ถูกใจ 415 ครั้ง
🔥 แจกไกด์อาหาร 14 วัน ลดไขมัน แบบไม่ อด! 💪✨️
หลายคนเริ่มลดน้ำหนักด้วยการกินน ้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช้าไม่กิน เที่ยงกินนิดเดียว เย็นกินไข่ต้ม 2 ฟอง ผลลัพธ์คือ... น้ำหนักลงช่วงแรก แต่ไม่นานก็หิวหนัก หลุดกินบุฟเฟต์ กลับมาอ้วนกว่าเดิม เพราะการลดไขมันที่ยั่งยืน ไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการกินให้ "พอดี" ✅ โปรตีนสูง ✅
ถูกใจ 1 ครั้ง
🍋 แจกสูตร! ปรับการกิน ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ฉบับไม่ต้องอด! 🥗✨
ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ แต่ได้ผลระยะยาวและสุขภาพดี วันนี้เราสรุปมาให้แล้ว! “วิธีปรับการกิน ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน” เริ่มต้นที่ตัวเราเอง ทำตามนี้เลย 👇 ✨ 1. ปรับ ‘หลักคิด’ (Mindset) ก่อนผอม ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือกกินของที่มีประโยชน์ ไม่หักโหม ออกกำลังกายหรือคุม
ถูกใจ 1 ครั้ง
How to ผอมได้แบบไม่ต้องอด! 🥞🍖
How to ผอมได้แบบไม่ต้องอด 👉🏻 หลายคนเข้าใจผิดว่า อยากผอมต้องอดอาหาร กินน้อยสุดๆ แต่จริงๆ แล้ว การอดอาหารหนักๆ จะทำให้เผาผลาญช้าลง ผิวโทรม ผมร่วง และน้ำหนักโยโย่ได้เลยยย 😨❗️ โพสต์นี้รวม ✅ 6 วิธีผอมได้แบบไม่อดอาหาร แต่ยังคงลดไขมันและคุมพุงได้จริง! กด save เลยค่าซิสสสสส ~ #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น
ถูกใจ 46 ครั้ง
ผิวผสมช่วงหน้าร้อน ต้องแยกใช้มอยส์ เช้า-ก่อนนอน
หน้าร้อนผิวผสมคือใช้ชีวิตย ากมาก กลางวันหน้าเยิ้ม กลางคืนหน้าแห้ง เลยแยกเช้า-ก่อนนอน แบบนี้ ☀️ Day : MizuMi เป็น Oil-Free เนื้อเจลใส ซึมไว ไม่เป็นคราบ เราใช้ต่อเนื่องมา 2 เดือน ช่วงบ่ายความมันลดลง 🌙 Night : Clear Nose เนื้อเจลเข้มข้นแต่เบาสบาย ตื่นมาหน้านุ่มฟู ดูอิ่มขึ้น แต่งหน้าติดง่ายกว
ถูกใจ 5 ครั้ง
มื้อเช้า ลองทำตามนี้ 7 วัน พุงหายจริง
🍋 Morning Routine สายสุขภาพ 40+ (เวอร์ชันอัปเดต) เริ่มวันแบบนี้ = ร่างกายเบา + พุงลงง่ายขึ้น 1. 🫒 น้ำมันมะกอก + เลมอน 👉 กระตุ้นระบบขับถ่าย + ไขมันดีช่วยเผาผลาญ 2. 🍎 แอปเปิ้ลไซเดอร์ + น้ำ 👉 คุมความหิว ลดน้ำตาลพุ่ง 3. 🍳 ☕ กาแฟดำ + ไข่ดาว (ใช้น้ำมันสเปรย์) วิธีทำ * ใช้น้ำมันสเปรย์ฉีดบาง ๆ
ถูกใจ 115 ครั้ง
7พฤติกรรม ยุบเร็ว!! ไม่ต้องอด ..
1) ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร 2) กินโปรตีนให้พอทุกมื ้อ 3) เดินให้ได้วันละ 8,000-10,000 ก้าว 4) ลดน้ำตาล - ลดของหวานลงครึ่งหนึ่ง 5) นอนให้พอ 6-8 ชั่วโมง 6) กินมื้อเล็กลง แบ่งเป็นหลายมื้อที่คุมได้ 7) ออกกำลังกายสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ #ข้อคิดดีดี #ทริคดีๆ #ทริคดีบอกต่อ #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 66 ครั้ง
Idea มื้อเช้าไม่ต้องคิดเยอะ
มื้อเช้าง่ายๆไม่หนักท้อง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ผอมได้ไม่ต้องอด #อาหารเช้าง่ายๆ #ดูแลตัวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
1 วันของคนอยากหุ่นดี ขาไม่บวม ไม่อดก็ลดได้ 🍓
1 วันของคนอยากหุ่นดี ขาไม่บวม ไม ่อดก็ลดได้ 🍓 อยากแชร์ 1 วันของคน “ลดบวม ขาเล็ก” แบบไม่ต้องอด 🫶 บอกเลยว่าทำได้จริง! กินครบทุกมื้อ แต่เลือกให้ถูก แล้วเสริมด้วยน้ำหมักผลไม้สูตรเกาหลี 🍑 ✨ เช้า (11.00 น.) เริ่มวันด้วย “ชาแอปเปิ้ลไซเดอร์” 🍎 ช่วยคุมระดับน้ำตาล ลดอยากของหวาน ต่อด้วย “โปรตีนสูตรได
ถูกใจ 213 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม