จากประสบการณ์ตรงที่เคยมีปัญหากรดไหลย้อนและจุกเสียดคอ กินยาไปหลายครั้งก็ไม่หายสักที จนได้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โดยเฉพาะการเพิ่มจำนวนครั้งในการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้นถึง 20-30 ครั้งต่อคำ พบว่าช่วยลดอาการท้องอืดและกรดไหลย้อนได้อย่างชัดเจน การเคี้ยวอาหารมากขึ้นนอกจากจะช่วยย่อยง่ายขึ้นแล้ว ยังทำให้กระเพาะอาหารทำงานไม่หนักจนเกินไป เพราะอาหารที่เข้าสู่กระเพาะจะมีขนาดเล็กกว่าเดิม จึงลดความเสี่ยงของกรดในกระเพาะที่จะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น ลดการกินมากเกินความจำเป็น และทำให้ระบบย่อยอาหารโดยรวมดีขึ้นเป็นลำดับ สิ่งที่แนะนำไม่ใช่เพียงแค่เคี้ยวเยอะๆ แต่ขอให้ตั้งใจเคี้ยวจนละเอียดจริงๆ ไม่รีบกลืน ลองนับจังหวะเคี้ยวในใจและใส่ใจกับเนื้อสัมผัสของอาหารสามารถช่วยฝึกสมาธิและลดความเครียดระหว่างทานอาหารด้วย สำหรับใครที่ยังสงสัยว่าการเคี้ยวละเอียดช่วยได้จริงไหม ลองปรับพฤติกรรมนี้สัก 1 สัปดาห์พร้อมสังเกตอาการตัวเองอย่างตั้งใจ รับรองว่าไม่ต้องเสียเงินซื้อยาราคาแพง แต่จะได้สุขภาพท้องที่ดีขึ้นและลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว