อย่าฝืนทำงาน ✨ถ้าไม่รู้จักนาฬิกาชีวิตภายในตัวเอง

อย่าฝืนทำงาน ❌️ ถ้ายังไม่รู้ Chronotype ของตัวเอง

.

.

ไขความลับ! ทำไม!! บางคนทำงานกลางคืนแล้วสมองแล่นกว่ากลางวัน แต่ทำไมบางคนทำงานกลางคืนสมองไม่แล่น แต่ทำงานตอนเช้าสมองแล่น พลังล้น

.

.

จริง ๆ มันไม่ใช่เรื่องของนิสัยซ่ะทีเดียวค่ะ แต่อาจเป็นเพราะ “นาฬิกาภายในร่างกาย” ของแต่ละบุคคล

หรือ Chronotype (โครโนไทป์) mujถูกพัฒนาโดยคุณหมอ Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน ซึ่งแบ่งคนออกเป็น 4 ประเภท ตามลักษณะนิสัยของสัตว์ 4 ชนิด

.

.

Chronotype ช่วยให้เรารู้ช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองตื่นตัวสูงสุด (Peak time) เพื่อหาช่วงเวลาการทำงานให้ตรงกับประสิทธิภาพการทำงานของเรา รวมถึงการนอนหลับ พลังงานและอารมณ์ สิ่งนี้จึงจำเป็นสำหรับมนุษย์ฟรีแลนซ์เป็นอย่างมาก

.

.

____________

.

.

🦁 1. สิงโต (Lion)

คนกลุ่มนี้เปรียบเสมือนนกที่ตื่นเช้า เป็นกลุ่มคน 15% ของประชากร มักตื่นเช้าและมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเช้า พลังจะหมดเร็วในช่วงหัวค่ำ อาจไม่เหมาะสำหรับการทำงานดึก ๆ

.

เวลาตื่นนอน: 06.00 น.

ช่วงทำงานได้ดีที่สุด: 09.00-14.00 น

เวลานอน: 22.00 น.

.

.

_____________

.

.

🐻 2.หมี (Bear)

55% ของประชากรจัดอยู่กลุ่มหมี มักตื่นนอนช่วงพระอาทิตย์ขึ้น ตารางชีวิตสอดคล้องกับแสงอาทิตย์และเวลาปกติของออฟฟิศมากที่สุด มักทำงานได้ดีในช่วงเวลาทำงานปกติของมนุษย์ออฟฟิศ แต่ก็ไม่มีปัญหาในการใช้ชีวิตในตอนเย็น

.

เวลาตื่นนอน: 07.00 น.

ช่วงทำงานได้ดีที่สุด: 10.00-14.00 น

เวลานอน: 23.00 น.

.

.

_____________

.

.

🦊 3. หมาป่า (Wolf)

คนกลุ่มนี้มักตื่นสายและนอนดึก เชื่อกันว่าประมาณ 15% ของประชากร เป็นนักคิดที่สร้างสรรค์ มีประสอทธิภาพสูงสุดในช่วงบ่ายและชอบนอนดึก ช่วงเวลาที่ความคิดสร้างสรรค์พุ่งที่สุดมักอยู่ในช่วงเย็นถึงค่ำ หลายคนในกลุ่มนี้รู้สึกผิดกับตัวเอง เพราะทำงานไม่เก่งตอนเช้า แต่จริง ๆ แล้วพวกเขาอาจแค่เกิดมาให้ใช้พลังในเวลาที่ต่างจากคนอื่น

.

เวลาตื่นนอน: 07.30 น.

ช่วงทำงานได้ดีที่สุด: 13.00-17.00 น

เวลานอน: เที่ยงคืน

.

.

____________

.

.

🐋 4. โลมา (Dolphin)

ประมาณ 10% ของประชากร จังหวะชีวิตตามแบบโลมานั้น อิงจากความสามารถของโลมาที่สามารถตื่นตัวได้แม้ในขณะนอนหลับ คนกลุ่มนี้มักเป็นคนนอนไม่หลับ นอนยาก หลับไม่ลึก หรือมีปัญหาเรื่องการพักผ่อน ตื่นเช้าแต่ไม่ค่อยสดชื่น สมองจะมีช่วงตื่นตัวสั้น ๆ ในตอนสายหรือบ่าย พลังงานมักขึ้นลงง่าย อาจรู้สึกเหนื่อยตลอดวัน คนกลุ่มนี้ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนมากกว่าคนกลุ่มอื่น เพราะการนอนที่ไม่ดีส่งผลกับสมาธิและอารมณ์อย่างมาก

.

เวลาตื่นนอน: 06.00 น.

ช่วงทำงานได้ดีที่สุด: 15.00-19.00 น

เวลานอน: 23.00 น.

.

.

____________

.

.

สิ่งสำคัญคือ ไม่มี Chronotype ไหน “ดีกว่า” กัน คนที่ตื่นตี 5 ไม่ได้เก่งกว่าคนที่สมองแล่นตอน 4 ทุ่ม และคนที่ทำงานดึกไม่ได้แปลว่าขี้เกียจหรือไม่มีวินัย

.

.

บางทีความสำเร็จอาจไม่ได้มาจากการฝืนตัวเองให้เหมือนคนอื่น แต่มาจากการรู้ว่า “เวลาที่ดีที่สุดของเรา” คือเมื่อไร แล้วใช้มันให้เต็มที่

.

.

เพราะเมื่อเราใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของตัวเอง เราอาจเหนื่อยน้อยลง มีพลังมากขึ้น และทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

.

.

------------------------------

อ้อยฮาวทู ชีวิตดีขึ้นทุกวัน

กดติดตามไว้...เพื่อเรียนรู้และเติบโตไปไปด้วยกันค่ะ

------------------------------

.

.

#Chronotype #นาฬิกาชีวิต #พัฒนาตนเอง #mindset #จิตวิทยา #นักเขียนพัฒนาศักยภาพมนุษย์ #นักพัฒนาศักยภาพมนุษย์

.

.

Reference

- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes