เมนูแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียทำง่ายๆ ไฟเบอร์สูงอิ่มท้อง

#CapCut #Lemon8ฮาวทู #แรปข้าวโอ้ต #แรปสลัด #ติดเทรนด์

จากวิธีทำแผ่นแรปข้าวโอ๊ตโพสต์ที่แล้ว วันนี้เรามานำเสนอ

แรปเมนูต่างๆจากแผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียกันค่ะ ซึ่งวัตถุดิบหาง่ายๆจากร้านสะดวกซื้อหรือตลาดได้เลย

🌯1. แรปไข่กุ้งมาโย+ไข่เจียว

วัตถุดิบ 🥗:

🫓แผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

🍤ไข่กุ้ง (7-11 ราคา25บ.)

ซอสมายองเนส (มีอยู่แล้ว)

🍳ไข่เจียว (ไข่ไก่ 1 ฟอง)

🥬ผักสลัด (7-11 ราคา 30บ. 1 ห่อเราใช้ได้3อัน)

วิธีทำ

1. วางแรปพลาสติกที่เขียงหรือโต๊ะที่เราจะวางแผ่นแป้ง

2. วางแผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

3. ทามายองเนส > ไข่กุ้งที่ผสมมายองเนส > ไข่เจียว > ผักสลัด > ไข่กุ้งมายองเนส > ม้วน 🌯

4. ลอกแรปพลาสติกมาห่อแผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย ที่เราม้วนไว้ห่อให้แน่น แล้วหั่นครึ่ง🌯🌯

🌯2. แรปไข่ดาว+ไข่กุ้งมาโย

วัตถุดิบ 🥗 :

🫓 แผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

🦐 ไข่กุ้งมายองเนส

🍳 ไข่ดาว

🥗 ผักสลัด

🥫น้ำสลัด

วิธีทำ

1. วางแรปพลาสติกที่เขียงหรือโต๊ะที่เราจะวางแผ่นแป้ง

2. วางแผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

3. มายองเนส > ผักสลัด > ไข่ดาว > ไข่กุ้งมายองเนส > น้ำสลัด > ม้วน

🌯 3. แรปสลัดทูน่า 🐟

วัตถุดิบ 🥗 :

🫓 แผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

🐟 ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ (จะได้ไม่เค็ม ซื้อ 7-11ราคา30บ.)

🥬ผักสลัด

🥫มายองเนส

🫙น้ำสลัด

วิธีทำ :

1. วางแรปพลาสติกที่เขียงหรือโต๊ะที่เราจะวางแผ่นแป้ง

2. วางแผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย

3. มายองเนส > ผักสลัด > ทูน่า > น้ำสลัด > ม้วน

5/19 แก้ไขเป็น

สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารว่างหรือมื้อเบาๆ ที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ แรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเลยค่ะ ข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบย่อยอาหาร จากประสบการณ์ตรง ฉันเคยลองทำแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียเมนูนี้หลายครั้ง และรู้สึกประทับใจกับความสะดวกและความหลากหลายของวัตถุดิบที่นำมาใช้ โดยเฉพาะไข่กุ้งมายองเนสที่เพิ่มรสชาติและความกรุบกรอบอย่างลงตัว และยังช่วยให้ได้โปรตีนครบถ้วนจากไข่เจียวและทูน่ากระป๋องน้ำแร่ที่ไม่เค็มจนเกินไป การใช้แผ่นแรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจีย ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มท้องที่ดีโดยไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไป เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนักหรือคนที่มีเวลาน้อยเพราะสูตรนี้ทำได้ไวมาก นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนวัตถุดิบได้ตามความชอบ เช่น เพิ่มผักสดหรือเปลี่ยนมายองเนสเป็นน้ำสลัดรสเบาๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลาย แนะนำให้ใช้แรปพลาสติกช่วยในการม้วนเพื่อให้ได้แรปที่แน่นและพับง่าย ก่อนหั่นแบ่งจะทำให้สะดวกในการรับประทานและดูสวยงามมากขึ้น สุดท้ายนี้ แรปข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียนอกจากจะเป็นเมนูสุขภาพที่คุณทำเองได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้เวลานานแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารของคุณในทุกๆ วันค่ะ ลองทำแล้วจะติดใจแน่นอน!