2025/8/11 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมร่องแก้มเป็นปัญหาที่หลายคนกังวลเพราะทำให้ใบหน้าดูแก่กว่าวัยและไม่เรียบเนียน การลดเลือนร่องแก้มต้องใช้ความอดทนและการดูแลอย่างสม่ำเสมอ อย่างที่บทความได้กล่าวไว้ว่า "ต้องใจเย็นมากๆ" ซึ่งสอดคล้องกับแนวทางการดูแลผิวหน้าจริงๆ การทำให้ร่องแก้มหายไปอย่างได้ผลไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน แต่สามารถทำได้ด้วยเทคนิคและเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ หนึ่งในวิธีสำคัญคือการบำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เช่น เซรั่มวิตามินซี เรตินอล หรือครีมที่มีส่วนผสมของไฮยาลูโรนิกแอซิด นอกจากนี้ การนวดหน้าเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณแก้ม จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดร่องลึกได้ดี อีกแนวทางที่น่าสนใจคือการใช้เมคอัพเพื่อกลบเกลื่อนร่องแก้ม โดยเทคนิคการแต่งหน้าแบบ "armmakeup" และ "makeuphacks" ที่ได้รับความนิยมใน TikTok และ Douyin สามารถช่วยให้ใบหน้าดูสมูทและแก้มดูเต็มขึ้น ทำให้ร่องแก้มดูจางลงชั่วคราว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจระหว่างวัน สุดท้ายการดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การดื่มน้ำเยอะๆ รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมผิวหน้าสุขภาพดีและลดเลือนร่องแก้มได้อย่างยั่งยืน การติดตามเคล็ดลับและรีวิวบิวตี้ในแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Lemon8 ยังช่วยให้ได้ไอเดียและวิธีใหม่ๆ ที่เหมาะกับแต่ละบุคคล พร้อมทั้งสร้างแรงบันดาลใจให้รักการดูแลผิวอย่างถูกวิธีและต่อเนื่อง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!
ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 2347 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ง่ายๆทำได้ที่บ้าน
มาแล้วๆ มีหลายคนถามแนทว่าอยากมี ร่อง 11 ต้องทำยังไง จริง ๆ นะ การเล่นท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้พุงยุบซะทีเดียว แต่! มันช่วยให้แกนกลางแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องชัดขึ้นเยอะเลย 🏋🏻‍♀️ ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน รับรองเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน!” #เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 4873 ครั้ง

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2846 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 144 ครั้ง

5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 788 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 735 ครั้ง

อยากมี ร่อง11 ลองทำสิ่งนี้ก่อน
ฮัลโหลฮัลโหลสาวสาวท่านไหนถ้าอยากมี ร่อง 11 แต่ไม่อยากทำ อะไรให้มันซับซ้อน แนทเอาทริคง่าย ที่แนททำเป็นประจำทุกวันก็คือ คือ การ “เก็บซี่โครง + หายใจให้ถูก” หลายคนเล่นท้องทุกวัน แต่ยังดันท้องออก เวลายืนหรือเดิน แนะนำลองทำแบบนี้ 👇 ✅ ยืดตัวให้สูง ✅ เก็บซี่โครงไม่ให้แบะออก ✅ หายใจเข้าออกปกติ
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 406 ครั้ง

📌 แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์! 💪🏻 ปั้นหุ่นสับ ร่อง 11 ชัด หลังสวย (เซฟเก็บไว้ทำตามด่วน!) 🔥
ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 79 ครั้ง

แจกตาราง ออกกำลังกาย ปั้นร่อง 11
ร่อง 11 สวยได้ด้วยมือเราค่ะสาว ขอแค่มีวินัย ไปให้ถึงเส้นชัยด้วยกันนะคะ ✨💪 ช่วงนี้จิ๊บออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์เลย เป็นเป้าหมายของเดือนนี้ แล้วก็ทำมาได้แล้วจริงๆ ❤️‍🔥 เลยอยากมาแบ่งปันตารางออกกำลังกายให้เพื่อนๆ 💌 save ลองไป set ทำตามดูกันนะคะ 😘 ใครกำลังอยากลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นอยู่ แ
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 1097 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความแนะนำคลิปปั้นหุ่นเน้นเอว S ร่อง 11 และตัวอย่างคลิปออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของเบเบ้ “Step Up & Out” 20 นาที พร้อมคอมเมนต์รีวิวการลดน้ำหนัก และข้อความว่าคลิปนี้เป็นจุดเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เห็นผลจริง
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของเบเบ้ 2 คลิป: “8 นาที เบิร์นไขมันเร่งด่วน” สำหรับวันเร่งรีบ และ “สร้าง 6 แพค ด้วยท่ายืน” สำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คลิปปั้นหุ่น ร่อง11 เอว S
คลิปแรกที่เราหัดออกกำลังกาย 📌“ออกกำลังกาย 20 นาที เบเบ้ - คลิปนี้เริ่มมาออกเพราะอ่านรีวิวในคอมเม้นว่ามีคนออกตามลดน้ำหนักและหุ่นสับจริง เราเลยลองเปิดใจออกตาม - เป็นการออกกำลังกายที่สนุก รวม warm up+ cool down ในคลิป เพลงสนุก - จำได้เลยครั้งแรกที่ออกคือ เหนื่อยมากกก ร้าวตัว ร้าวขาสุด - แต่ออกไ
Self-love with Grace

Self-love with Grace

ถูกใจ 199 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
Nile

Nile

ถูกใจ 3512 ครั้ง

✨ ข้อควรรู้ ถ้าอยากมี “ร่อง 11” ✨
หลายคนคิดว่าซิตอัปทุกวันเดี๋ยวร่อง 11 มาเอง… ขอบอกเลยว่า “ไม่จริงทั้งหมด” นะ 😅 📌 สิ่งที่ต้องรู้ก่อน 1️⃣ ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการเล่นท้องอย่างเดียว ต่อให้เล่นท้องหนักแค่ไหน ถ้าไขมันหน้าท้องยังเยอะ ร่องก็ไม่ชัดอยู่ดี 2️⃣ ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ร่อง 11 คือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เริ่มม
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 347 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
Name :)

Name :)

ถูกใจ 691 ครั้ง

แจกท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายๆเห็นผลจริง
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
Name :)

Name :)

ถูกใจ 32 ครั้ง

ท่าลดพุงล่าง สร้างร่อง 11 ที่ได้ผลจริง
อยากจะดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่ต้องรอให้ใครมาบอก สร้างวินัยให้ตัวเอง อาจจะเริ่มวันละนิด จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา #รักตัวเอง #49 ปีพี่ยังไหว
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 111 ครั้ง

ร่อง11 มาไวมากแค่ทำท่านี่
ร่อง11 มาไวมากแค่ทำท่านี่ #ออกกำลังกาย #gym #ร่อง11 #ปั้นท้อง #ท้องลีน
Muyaชอบออกกำลังกาย

Muyaชอบออกกำลังกาย

ถูกใจ 11 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้าแท็บเล็ตที่กำลังเล่นคลิปออกกำลังกาย Single Leg Raise พร้อมข้อความว่า "แจกคลิป ปั้นร่อง11 อยู่บ้านก็ทำได้" มีเสื่อโยคะ ดัมเบล และยางยืดสีชมพูวางอยู่
แท็บเล็ตแสดงคลิปออกกำลังกาย Single Leg Raise และวิดีโอ YouTube "15 MIN CORE & ABS" พร้อมข้อความแนะนำท่าสำหรับมือใหม่ เน้นทำเท่าที่ไหว ไม่ต้องฝืน มีเ��สื่อโยคะ ดัมเบล และยางยืดสีชมพู
แท็บเล็ตแสดงคลิปออกกำลังกาย Single Leg Raise และวิดีโอ YouTube "Get Abs in 2 WEEKS" พร้อมข้อความระบุว่าเป็นท่าง่ายแต่เน้นสุดๆ และจะรู้สึกปวดท้องหากทำถูก มีเสื่อโยคะ ดัมเบล และยางยืดสีชมพู
ปั้นร่อง11 กัน 💪🏻💪🏻
แปะ 3 ช่อง ปั้นร่อง 11 ที่เราชอบ ท่าไม่ยากจนเกินไป มือใหม่ที่อยากเริ่มปั้น ก็สามารถทำได้ *เน้นท่าถูกต้อง ไม่เน้นเร็ว* เราไม่ได้ออกแค่หน้าท้องอย่างเดียว เราจะมีคาร์ดิโอร่วมด้วย พยายามจะออกให้ได้ 5วัน/สัปดาห์ ถ้ามีวันไหนที่ไม่ได้คาร์ดิโอแน่ๆ ก็จะเล่นหน้าท้องให้ได้ทุกวัน ใครอยากมีร่อง 11 ก็
𓏳 น ช ภ :-✿)

𓏳 น ช ภ :-✿)

ถูกใจ 60 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม