Push Ups
2025/10/1 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เมื่อทำท่า WALL PUSHUPS
สร้างกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น อก หลังและแขนด้วยท่า WALL PUSHUPS ปลอดภัยและได้ผลคะ #wallpushups #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 103 ครั้ง
ถ้ารู้แบบนี้ทำไปนานแล้ว! 6 ท่าเบสิกทลายไขมันสะสม ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลย 🤫🔥
ใช้เวลาไม่นานทำวันเว้นวัน สัปดาห์ละ 3 วัน หุ่นเปลี่ยนชัวร์! อย่าปล่อยให้อดคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ได้ลองสูตรนี้ แต่ถ้าวันนี้งานยังล้น มือยังไม่ว่าง หรือร่างกายยังไม่พร้อมสตาร์ทตอนนี้ ก็ไม่ใช่อุปสรรคครับ สามารถกดเซฟโพสต์นี้เก็บไว้ดูภายหลังได้เลย เพราะการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพไม่มีคำว่าสายเ
ถูกใจ 9 ครั้ง
อยากวิดพื้นได้ ควรเริ่มฝึกยังไงดี?💪🏼✨
วันนี้จะมาแนะนำท่าให้ทุกคนได้ลองฝึกกันนะคะ 1.Wall Push-up (ดันกำแพง) ท่าง่ายสุด เพื่อฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าอกและการกางศอก . 2.Incline Push-up (ดันเบาะ/เก้าอี้) เพิ่มความท้าทายโดยการลดระดับความสูงก็จะยิ่งยากขึ้น เริ่มฝึกการเกร็งแกนกลางลำตัว . 3.Knee Push-up (วิดพื้นคุกเข่า) ใกล้ท่าจริงที่สุด ท
ถูกใจ 163 ครั้ง
Push-up | การวิดพื้น
การวิดพื้น (Push-up) เป็นท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ได้กล้ามเนื้อท่อนบนและแกนกลางลำตัวหลายส่วนพร้อมกันในท่าเดียว โดยหลักๆ จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง. #ติดเทรนด์ #วิดพื้น #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #ออกกําลังกาย #exercise
ถูกใจ 0 ครั้ง
💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู ้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
ถูกใจ 780 ครั้ง
อยากมีร่องกลางหลังลึกๆ เซ็กซี่ต้องทำยังไง?
มินรวม 5 ท่าสร้างกล้ามหลังมาฝากค่ะ แต่ละท่ามินจะทำ 4 เซต 15-20 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซต 1 นาทีและทำซ้ำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ #ฟิตหุ่น #หุ่นดีกับlemon8
ถูกใจ 1917 ครั้ง
My first 10 push-ups. 💪 🥹 #mintxdiary #pushups #workout
ถูกใจ 0 ครั้ง
4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก ไม่พึ่งอุปกรณ์💪🏻⭐️
รวม 4 ท่า weight training ง่าย ๆ with น้อ งช้างตัวจิ๋ว💪🏻💪🏻💪🏻 ✨เหมาะสำหรับคนรูปร่างผอม กินยังไงก็ไม่อ้วนเลยอยากเพิ่มน้ำหนักแบบชิว ๆ ไม่เครียดที่บ้าน ที่หอ 👀 ท่าที่ 1 Side Plank นอนตะแคงสลับข้างซ้ายและขวา ให้ศอกอยู่ที่ใต้ไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วนำแขนด้านบนยกขึ้นเหนือศีรษะ ⏰ ทำค้างไว้ 30 วินา
ถูกใจ 48 ครั้ง
Band-Assisted Handstand Push-Up (HSPU) 💪 ฝึก HSPU โดยใช้ยางยืดช่วยพยุงน้ำหนักตัว เน้นพัฒนาความแข็งแรงและการควบคุมร่างกายในช่วงลดตัวลง กล้ามเนื้อที่ได้ 🔥 หัวไหล่ (Deltoids) 🔥 หลังแขน (Triceps) 🔥 แกนกลางลำตัว (Core) 🔥 สะบักและหลังส่วนบน 🔥 ข้อมือและปลายแขน ประโยชน์ ✅ เพิ่มกำลัง
ถูกใจ 1 ครั้ง
push up let's started
😁ออกกำลังกายวันละนิด
ถูกใจ 0 ครั้ง
#Wandee #wellermanpush up #tiktok
ถูกใจ 0 ครั้ง
5 ท่าเด็ด สร้าง six pack
ยาก...แต่หน้าท้องคมชัดแน่นอน 5 ท่านี้เลย 🦾🔥 สัปดาห์ละ 2 วันพอ! #หุ่นดีไปด้วยกัน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลีนหุ่น
ถูกใจ 214 ครั้ง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
ถูกใจ 908 ครั้ง
โปรแกรมออกกำลังกายแบบ push pull leg
#ติดเทรนด์ #bodyfit
ถูกใจ 110 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻♂️➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
ถูกใจ 2274 ครั้ง
HOW TO เล่นบาสยังไงให้มีแรง🏀
🏀 โปรแกรมเวท Full Body สำหรับ “นักบาส” เข้าเวท 3 วัน/สัปดาห์ | วันละ 6 ท่า | ~60 นาที หลักการ • เวทหนักปานกลาง + เคลื่อนไหวเร็ว • เน้น ขา แกนกลาง ไหล่ หลัง • พัก 60–90 วิ ⸻ 🔥 Day 1 : พลังขา + กระโดด 1. Barbell Squat – 4×6–8 2. Box Jump – 3×6
ถูกใจ 116 ครั้ง
Full Body 6 ท่าฉบับจัดเต็ม🔥💪🏼
Full Body 6 ท่าฉบับจัดเต็ม🔥💪🏼 แจกโปรแกรมที่เราเล่น • Sumo DL: 4 x 5 • Bulgarian Split Squat: 3 x 8/ข้าง • Lat Pull Down: 4 x 8 • Face Pull: 3 x 12 • Shoulder Press: 4 x 8 • Push Up: 3 x 10 พักระหว่างเซตนานหน่อยประมาณ 2-3 นาที น้ำหนักปรับตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลยนะคะ #FullBodyWor
ถูกใจ 49 ครั้ง
“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว้ เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
ถูกใจ 371 ครั้ง
3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เ พราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
ถูกใจ 659 ครั้ง
4 basic Exercises for Bigginer
🤸 Mobility is the foundation of healthy movement. Before lifting heavier or running farther, make sure your body can move well. These 4 basic mobility exercises help improve: 1. ✨ Joint flexibility 2.✨ Range of motion 3✨ Better posture 4✨ Reduced stiffness 5 ✨ Injury prevention Jus
ถูกใจ 3 ครั้ง
Routine ออกกำลังกายง่ายๆ 10 นาที 💪 ทำได้เลยไม่ต้องรอ — สำหรับคนเริ่มต้น!
อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? หรือรู้สึกว่ายังไม่พร้อม? 🙋 จริงๆ แล้วแค่ 10 นาทีต่อวันก็เปลี่ยนร่างกายได้เยอะมากเลยนะ — งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ ดีกว่าออกนานๆ แต่ไม่สม่ำเสมอ Routine นี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านเลย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มดูแลตัวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
🐶 รีวิว Rumbo Fitness | แอพออกกำลังกายที่ให้ “น้องหมา” เป็นเทรนเนอร์
เคยไหม? โหลดแอปออก กำลังกายมาเป็นสิบ สุดท้ายลบทิ้งเพราะน่าเบื่อ 😮💨 แอปนี้ต่างออกไปเพราะไม่ได้เน้นความจริงจัง แต่เน้น “ความสนุก” ที่ทำได้จริง! ✅ สิ่งที่ชอบ - Animation ท่าออกกำลังกาย 30+ แบบ: แค่ทำตามน้องหมา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - AI Coach: ช่วยจัดโปรแกรมรายวันให้จบ ไม่ต้องคิดเอง เชื่อมต่อครบ: ซ
ถูกใจ 905 ครั้ง
แจกโปรแกรม “Push Day” ระเบิดอก ไหล่ หลังแขน!! 💪
ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes
ถูกใจ 1123 ครั้ง
⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น
ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า
ถูกใจ 16.9K ครั้ง
ดูเพิ่มเติม