เดินออกกำลังกาย🚶🏼‍♀️วันนี้ครบตามเป้าหมาย🥰

✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต

🍋แชร์แนวทางการออกกำลังกายที่เราออกเป็นประจำกันน💖🏃🏻‍♀️ 3 ข้อเอ๊งงไม่เยอะเลย😁 ถ้ามีวินัยสม่ำเสมอคือปั้นหุ่นโซะเลยล่ะ🥰 🥑ข้อที่ 1 วิ่ง&เดินชัน เราวิ่งทั้งลู่วิ่ง และวิ่งoutdoorเลยย☺️ 📍แชร์สูตรวิ่งบนลู่วิ่ง 7.5/8-2-50 ความเร็ว 7.5/8 ความชัน 2 เวลา 50 นาที 📍แชร์สูตรวิ่งoutdoor เน้นวิ่งโ

สวัสดีค่า ใครกำลังกังวลเรื่องรูปร่างอยู่บ้างคะ🙌 วันนี้มาต่อจากโพสต์ที่แล้ว ที่แชร์ทริคจากเทรนเนอร์ที่เคยเทรนให้ MU หลายคน วันนี้เรามาแชร์คลิป ที่เราใช้ลดน้ำหนัก เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้า XL ไป S ค่ะ ทริคหลักๆมีตามนี้ค่ะ 🌸 1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง (ช่วยไม่ให้บาดเจ็บ และช่วยให้การออกกำลังก

ผลลัพธ์ที่ได้ ✅:สุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย 😻:ผิวใสขึ้น (คหสต) 🧠:สมองปลอดโปร่ง คลายเครียด โฟกัสตัวเองมากขึ้น 👖:กลับไปใส่กางเกงแต่ก่อนได้แล้ว😂 ปล.เราออกตามคลิปใน YouTube ทั่วไปเลยนะคับบ ส่วนใหญ่ออกตามช่องนี้ kikbeautyfit วนท่าเดิมๆไปจนครบ30นาที ทำทุกวันพุงยุบกล้ามท้องมาแน่นอน 💪🏻 #ออกกําลังกายง่าย

เมื่อร่างกายขยับ สารแห่งความสุขก็ทำงาน ส่งผลให้จิตใจเรานิ่งและแกร่งขึ้น พร้อมรับมือกับเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย ทุกวันนี้คิดแค่รีบๆทำงานเลิกงานจะไปวิ่ง มันก็ผ่านไปได้เร็วอยู่นะ 💪🏻✌🏻 #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #เมษาลาก่อน #รักตัวเอง #วิ่ง

แชร์แพลนเนอร์ ที่จะช่วยให้ทุกคนโฟกัสกับเป้าหมายในแต่ล่ะเดือน บันทึกง่าย ใช้เวลาบันทึกไม่เกินวันล่ะ 5 นาที #แพลนเนอร์รายเดือน #แพลนเนอร์ #แพลนเนอร์ฟรี #Lemon8ฮาวทู

เคยรู้สึกไหมว่าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง?🤔 หลายครั้งเราคิดว่า ‘การพัฒนาตัวเอง’ ต้องเริ่มจากสิ่งใหญ่ ๆ แต่จริง ๆ แล้ว… การเริ่มจาก เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวันคือกุญแจสำคัญ 💡 ลองทำ #14DaysSmallGoalsChallenge ไปด้วยกัน 🗓 เพียง 14 วัน คุณจะรู้สึกถึงพลังการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่

🌷 อันนี้คือลดละนะทุกคน เมื่อก่อนคือตุ๊ต๊ะมาก55555 เลยอยากมาแชร์ทริค+คลิปลาขาง่ายๆที่ช่วยได้จริงๆ ✨ 1. เลิกโฟกัสที่น้ำหนัก แต่โฟกัสที่สัดส่วน ขาเบียดส่วนใหญ่มาจากไขมันสะสม + กล้ามเนื้อไม่บาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่ขาแน่นน้อยลงก็เห็นผลแล้ว ✨ 2. ฝึกท่าที่ช่วย “เปิดสะโพก” เช่น frog stretch,