HYROXคืออะไร? กินยังไงให้ถูก??

จากประสบการณ์ส่วนตัว การเตรียมอาหารสำหรับการแข่ง HYROX ต้องใส่ใจในสัดส่วนของสารอาหารหลักอย่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยแนะนำให้รับโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ต่อวัน เช่น คนหนัก 70 กิโลกรัมควรได้รับโปรตีน 112-154 กรัมต่อวัน เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลังการซ้อม คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงาน ควรได้รับ 60-70% ของพลังงานทั้งหมดในวันซ้อมหนัก และเพิ่มเป็น 4-7 กรัมต่อน้ำหนักตัว รวมถึงในวันแข่งควรเสริมคาร์โบไฮเดรต 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ สำหรับอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สำคัญต่อการป้องกันอาการตะคริวและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น การดื่มน้ำเพิ่มขึ้นถึง 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวในช่วงซ้อมและเติมน้ำ 400-800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงในวันแข่ง จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและรักษาความสมดุลของร่างกายได้ดี โดยสรุปแล้ว การทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมกับการฝึกซ้อมและแข่งขัน HYROX ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและกิจกรรมต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการอ่อนล้าและฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไปอีกด้วย