Which powder... the most carb🔝🍠🥪
Which powder... the most carb 🔝🍠🥪
Karbs are not a villain, but the body's main source of energy. That we should get 3-5 grams per day per 1 kg of body weight, or simply think about it, is women's 3-4 carbs / meal and men's 4-5 carbs / meal (1 carb = 15 grams or 1 tablespoon), or about 45-60% of the body's energy needs.
But carbs will provide more or less energy depending on the food type and how it is cooked, because choosing carbs to be smart will keep them full for a long time. Sugar does not rush too much.
.
Who wants to know which flour is carb? Take a look at this picture. Everything in the picture can be eaten except French fries because it also has fat from fried oil. This can be eaten but not a lot. 🩶😊
# Dietitian # Healthy # Nutrition # Rice, flour # Health menu
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเข้าใจเรื่องคาร์บอย่างถูกต้องช่วยให้กินอาหารได้สุขภาพขึ้น เพราะคาร์บไม่ได้เป็นศัตรูอย่างที่หลายคนเข้าใจ แต่เป็นพลังงานหลักที่ร่างกายใช้จริงๆ การเลือกแป้งที่เหมาะสมสำคัญมาก เช่น ฟักทองให้คาร์บประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม เป็นแป้งธรรมชาติที่รับประทานแล้วให้พลังงานพอดี และยังมีเส้นใยช่วยให้อิ่มนาน ส่วนข้าวโพดและมันเทศมีคาร์บสูงขึ้นตามลำดับ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการพลังงานเพิ่มระหว่างวัน ขนมปังโฮลวีทให้คาร์บสูงสุดในบรรดาแป้งเพื่อสุขภาพถึง 41 กรัมต่อ 100 กรัม เพราะมีการแปรรูปน้อยและยังมีใยอาหาร อีกทั้งข้าวเจ้าให้คาร์บสูงสุดที่ 81 กรัม ต่อ 100 กรัม เหมาะกับคนที่ต้องการพลังงานเยอะ เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่ใช้แรงงานมาก ส่วนเฟรนช์ฟรายส์ แม้จะคาร์บสูงถึง 36 กรัมต่อ 100 กรัม แต่เพราะผ่านการทอดในน้ำมัน ทำให้ได้ไขมันสูงและพลังงานรวมมาก ต้องจำกัดบริโภคเพื่อสุขภาพที่ดี การรู้ปริมาณคาร์บในแป้งหลายชนิดช่วยให้เราวางแผนรับประทานได้ดีขึ้น เช่น ถ้าวางแผนจะทานข้าวเจ้าในมื้อหนึ่ง ควรลดแป้งหรือของหวานที่มีคาร์บสูงในมื้อนั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการ ท้ายที่สุด การเลือกคาร์บที่เหมาะสมกับแต่ละคนควรมาจากการประเมินน้ำหนักตัว กิจกรรมประจำวัน และเป้าหมาย เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือด การปรึกษานักโภชนาการจะช่วยให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัยมากขึ้นครับ
