เริ่มออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ ต้องเจอกับอะไร
เราเพิ่งออกกำลังกายนะ หลังจากไม่ได้ออกมา 3 ปี ใช้การเวทเป็นหลัก เพราะชอบอะไรที่ท้าทาย แต่ สิ่งที่ต้องเจอ week แรก เป็นเหมือนมารกวนใจ คือ
1. ร่างกายที่ปวดเมื่อยจนทำให้อยากเลิก
2. ความขี้เกียจตามรังควานเราไม่เลิกจน กว่าจิตใจจะรู้บันทึกลงรูทีน
3. ท้อใจ น้ำหนักไม่ลด เนื่องจากฟิตเนส มีกระจก เราเลยชอบส่อง ยิ่งส่องรู้สึก เราอ้วนมาขนาดนี้ได้
แต่สุดท้ายเราก็เลือกไปต่อค่าาาาา
ตอนที่เริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดไปนานจริงๆ สิ่งที่เจอในช่วงแรกคือความรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรุนแรง โดยเฉพาะในช่วง 3-4 วันแรก ที่ทำให้รู้สึกอยากเลิก เพราะความไม่คุ้นเคยของกล้ามเนื้อและร่างกายที่ถูกใช้งานหนักกว่าปกติ การปวดนี้ไม่ใช่แค่ความรู้สึกธรรมดา แต่เหมือนกับมารที่คอยรบกวนจิตใจให้ยอมแพ้ แต่หากตั้งใจสู้และผ่านช่วงนี้ไปได้ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและความเจ็บปวดจะลดน้อยลง นอกจากนี้ ความขี้เกียจก็เป็นอีกตัวทดสอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงสัปดาห์แรก หลายครั้งที่รู้สึกอยากนอนพักผ่อนมากกว่าสู้ออกกำลังกาย แต่การสร้างรูทีนที่ชัดเจน เช่น การกำหนดเวลาออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ช่วยบรรเทาอุปสรรคนี้ได้อย่างดี นอกจากนี้ การหาเพื่อนออกกำลังกายหรือใช้แอปพลิเคชันช่วยเตือนความจำ ก็เป็นวิธีที่ช่วยรักษาแรงจูงใจได้ อีกความท้าทายที่พบคือการท้อใจเพราะน้ำหนักไม่ลดตามที่หวัง เห็นภาพสะท้อนตัวเองในกระจกที่ฟิตเนส ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายต้องใช้เวลาปรับสมดุล และน้ำหนักอาจจะยังไม่ลดลงเร็ว เพราะกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมีน้ำหนักมากกว่าชั้นไขมัน การวัดผลควรดูที่ความรู้สึกกระฉับกระเฉงและรูปร่างที่เริ่มกระชับมากขึ้นแทน เช่นเดียวกับความอดทนและการให้เวลากับตัวเอง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มีกำลังใจและสามารถเดินหน้าออกกำลังกายต่อไปได้ การมองว่าอุปสรรคเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้น จะช่วยเปลี่ยนความคิดให้มีกำลังใจและเตรียมความพร้อมรับมือได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ตรง การออกกำลังกายสัปดาห์แรกเป็นบททดสอบทั้งทางกายและใจ แต่ถ้าผ่านไปได้ ก็จะเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดีและความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม