สร้างยิมอยู่บ้านไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการสร้างยิมที่บ้านไม่จำเป็นต้องลงทุนเยอะหรือใช้พื้นที่มากอย่างที่หลายคนคิด ในประสบการณ์ของผมเอง การเลือกใช้ระบบ Cable Pulley ซึ่งสามารถติดตั้งได้ง่ายที่บาร์โหนนั้นช่วยเพิ่มความสะดวกและความหลากหลายในการออกกำลังกายได้อย่างมาก อุปกรณ์นี้มีความแข็งแรง ทนทาน รองรับน้ำหนักได้ถึง 200 กิโลกรัม ทำให้มั่นใจได้ว่าใช้งานได้จริง และยังสามารถเล่นได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน หลัง จนถึงขา สิ่งที่ประทับใจมากคือความหนาลื่นของสายเคเบิ้ลที่ช่วยให้การฝึกท่าต่างๆ เป็นไปอย่างราบรื่น ไม่สะดุด และยังช่วยลดเสียงรบกวนได้ด้วย เหมาะกับการสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายในบ้านที่ไม่ต้องรบกวนคนอื่น ในด้านการใช้งาน ตัว Pulley System ชุดนี้สามารถปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย เหมือนกับมีเมมเบอร์ยิมส่วนตัวในบ้าน ทำให้ผมสามารถวางแผนโปรแกรมฟิตเนสได้อย่างครบถ้วนและสนุกสนานมากขึ้น โดยรวมแล้ว การสร้างโฮมยิมด้วย Capable Pulley System เป็นทางเลือกที่ดี เงินลงทุนไม่สูง แต่ได้ความครบถ้วนและประสิทธิภาพสูง ช่วยให้การออกกำลังกายในบ้านเป็นเรื่องง่ายและสนุกทุกวัน

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lemon8er
Lemon8erผู้สร้าง

สินค้า https://s.shopee.co.th/8fRTbnPhC6

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

มือใหม่เข้ายิม? กลัว? 💪🏼🏋️‍♂️
ลองปรับมุมมอง 1.จาก “คนจะมองฉันไหม” เป็น “ทุกคนกำลังพัฒนาตัวเอง” คนในยิมส่วนใหญ่ ไม่ได้มองคนอื่นเลย เขากำลังโฟกัสว่า วันนี้จะเล่นอะไร เซ็ตต่อไปกี่ครั้ง คุณก็เป็นอีกคนหนึ่งที่กำลัง พัฒนาตัวเอง 2. จาก “ฉันยังไม่เก่ง” เป็น “ฉันกำลังเริ่มต้น” ทุกคนที่หุ่นดีในยิม เคยเป็น มือใหม่เหมือนกัน
💫 Georgia 💫

💫 Georgia 💫

ถูกใจ 55 ครั้ง

มัดรวม 5 ช่อง YouTube ปั้นหุ่นลีนที่บ้าน! ฉบับคนไม่ชอบเข้ายิม ✨
อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจแต่งตัวไปยิมใช่ไหม? หรือมีเวลาแค่นิดเดียวแต่อยากเบิร์นให้สุด? วันนี้มัดรวมมาให้แล้วกับ 5 ช่องตัวท็อปที่ทำตามได้ง่ายๆ ที่ห้อง! 🏠💪 • Pamela Reif: สายเบิร์นเน้นๆ เพลงมันส์ คลิปสั้นแต่หอบแฮก • Move With Nicole: สายพิลาทิส อยากหุ่นเพรียวลีนแบบนางแบบต้องคนนี้ • Chloe Ting: เจ้าแม่
จจ

จจ

ถูกใจ 275 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามสำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม และหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย แสดงคำถามเกี่ยวกับการเริ่มต้นและระยะเวลา.
หน้าจอเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมแท็บเล็ตแสดงวิดีโอ แนะนำการเดินบนลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพประมาณ 15-30 นาที สำหรับมือใหม่.
เครื่องออกกำลังกาย Leg Press แสดงขาของผู้ใช้และน้ำหนักที่ปรับได้ แนะนำการเล่น 20 ครั้ง 4 เซ็ต เพื่อกระชับขาและก้น.
มือใหม่เข้ายิม เริ่มยังไงดี??
เพื่อนๆหลายคนคงจะกังวลว่า อยากเข้ายิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายเครื่องไหน หรือเริ่มต้นยังไงดี วันนี้เรามาแจกวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เล่นง่ายและเห็นผล สุดๆ หลังจาก warm up ด้วยการยืดเส้นยืดสายแล้ว เราชอบที่จะเริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่งค่ะ ใช้เวลาไม่นาน เพราะเหมือน
NamFon

NamFon

ถูกใจ 473 ครั้ง

รวมท่าปั้นไหล่สวยได้ที่บ้านไม่ง้อยิม🫣
🎯ใครมีเป้าหมายอยากปั้นไหล่ให้สวย ดูมีทรวดทรง ใส่สายเดี่ยวมั่นใจ โพสต์นี้ปุ้นได้รวมท่าที่ได้ไหล่เต็มๆ มาให้แล้ว เซฟไว้และไปทำตามกันเลยยย~ ▪️shoulder press ชื่อคือบอกชัดเจนมากว่าโดนไหล่แน่ๆ และเป็นท่าหลักที่ต้องทำด้วย🥰 ซึ่งสิ่งที่เราได้จากการเล่นท่านี้ก็คือ: - ได้กล้ามไหล่โดยรวม - ช่วยให้ไหล่ดู
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 63 ครั้ง

โปรแกรมหุ่นนาฬิกาทราย (เข้ายิม 3 วัน)
#prgressyou #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #เวทเทรนนิ่ง
prgress

prgress

ถูกใจ 132 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสามคนแสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความว่า "บอกหมด! ปั้นหุ่นฉบับไม่เข้ายิม ทำได้จริง!" และ "No sponsor!" โดยมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @nmimi.e
ภาพแสดงอุปกรณ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ได้แก่ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้และเสื่อโยคะ พร้อมข้อความ "อุปกรณ์ที่ควรมีติดบ้าน/ห้อง"
ภาพตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่แนะนำสำหรับการปั้นหุ่น โดยระบุประเภทการออกกำลังกายในแต่ละวัน เช่น Full Body, Upper body, Cadio + Core, Glute, Leg day, โยคะ และพักเต็มวัน
บอกหมด! ปั้นหุ่นฉบับคนไม่ไปยิม ทำได้แน่นอน!✨🥦
(วิธีนี้เหมาะกับคนที่อยากปั้นหุ่นไม่ใช่การลดน้ำหนัก⚠️) วันนี้มาบอกฮาวทูที่ทำมาตลอดหลายๆปี แล้ววิธีนี้เวิร์คสุด ทำได้นานที่สุด เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่กระทบชีวิตส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง เหมาะกับสายอินโทรเวิร์ตมากกก ตัวเราเองไม่เคยไปยิมเลยสักครั้ง อุปกรณ์หลักๆที่ใช้ก็มีแค่ดัมเบล เราใช้แบบที่สามาร
mimi-มิมี่

mimi-มิมี่

ถูกใจ 543 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังนั่งบนเสื่อโยคะในยิม พร้อมข้อความแนะนำสำหรับมือใหม่ที่ต้องการฟิตหุ่นก่อนเข้ายิม
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังนั่งในยิม พร้อมข้อความแนะนำข้อแรกเกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายจากเบาไปหาหนัก เช่น เดินเร็ว ยืดกล้ามเนื้อ โยคะ
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความแนะนำข้อสองเกี่ยวกับความสำคัญของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดเมื่อย
สิ่งที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเข้ายิม✨
✅ “จำไว้เลย…ออกกำลังกายคือการลงทุนให้ร่างกาย ไม่ใช่การลงโทษ” #เริ่มต้นออกกำลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #selflovetips #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
✨️Better with me💪🏻

✨️Better with me💪🏻

ถูกใจ 73 ครั้ง

ถ้าคุณไม่อยากใช้เวลาเกิน 1 ชั่วโมงในยิม
ถ้าคุณไม่อยากใช้เวลาเกิน 1 ชั่วโมงในยิม ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #รับเทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่น
prgress

prgress

ถูกใจ 11 ครั้ง

สอนเล่นทุกเครื่องในยิม (EP.23) !
สอนเล่นทุกเครื่องในยิม (EP.23) ! #สร้างกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น #prgressyou
prgress

prgress

ถูกใจ 22 ครั้ง

สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16 #prgressyou #รับเทรนออนไลน์ #ฟิตเนส #ปั้นหุ่น
prgress

prgress

ถูกใจ 1908 ครั้ง

โปรแกรมหุ่นนาฬิกาทรายสำหรับคนเข้ายิมสองวัน !
โปรแกรมหุ่นนาฬิกาทรายสำหรับคนเข้ายิมสองวัน ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #รับเทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง
prgress

prgress

ถูกใจ 26 ครั้ง

สอนทุกเครื่องที่มีอยู่ในยิม EP. 30
สอนทุกเครื่องที่มีอยู่ในยิม EP. 30! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #รับเทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่น
prgress

prgress

ถูกใจ 39 ครั้ง

บอกลาแขนย้วย! 4 ท่าง่ายๆ ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องพึ่งยิม 🧸✨
แขนใหญ่ใส่สายเดี่ยวไม่มั่นใจเลย... ใครเป็นบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้เอา 4 ท่าลดต้นแขนฉบับคนขี้เกียจมาฝากกันค่ะ ทำตามง่ายมาก ใช้พื้นที่นิดเดียว จะทำตอนดูซีรีส์หรือก่อนอาบน้ำก็ได้นะ! • ท่าที่ 1 หมุนแขน: ช่วยให้ไหล่ดูสวย ต้นแขนกระชับ (หน้า 30 วิ / หลัง 30 วิ) • ท่าที่ 2 ดึงศอก: เน้นกล้ามเนื้อหลังแขน ไม่ให้ห้
PP

PP

ถูกใจ 12 ครั้ง

อยากสร้างกล้ามอก แต่ไม่มียิม 30 วัน
เล่นกล้ามอกวันไหนไม่มีเวลาไปยิม ควรมียางยืดติดบ้านไว้ครับ #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #กล้ามอก
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 138 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีแดง หันหลังมองกล้อง พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย 5 วัน สำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม" และลูกศรชี้ให้ปัดเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ตารางออกกำลังกาย 5 วันสำหรับมือใหม่ แสดงการแบ่งส่วนการฝึกแต่ละวัน เช่น Day 1 Lower Body, Day 2 Upper Body พร้อมรายการท่าออกกำลังกายและวันพัก (Day 3 REST)
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีแดง หันหลังแต่หันหน้ามองกล้องเล็กน้อย ยืนอยู่ในห้องครัว แสดงรูปร่างที่กระชับ
มือใหม่เข้ายิม เล่นวันไหนอะไรดี?
สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม ไม่รู้จะจัดตารางยังไง ไม่รู้จะเริ่มยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ค่าาาาา 💕💪🏻😊 ตารางออกกำลังกายสำหรับ 5 วัน • Day 1: Lower Body (ขา + ก้น 🍑) • Day 2: Upper Body (ท่อนบน 💪) • Day 3: Rest / Active recovery 🧘‍♀️ &#
Geen

Geen

ถูกใจ 38 ครั้ง

แจก 4 ท่าเล่นหลัง ฉบับเล่นในยิม
วันนี้จะมาแจก 4 ท่าเล่นหลัง ฉบับเล่นในยิม 💥 1️⃣ Pull Up – พัฒนาปีก ให้หลังดูคม 2️⃣ Back Extension – เสริมหลังล่าง+ก้น แข็งแรงขึ้น 3️⃣ Seated Row – สร้างหลังกลางแน่นๆ 4️⃣ Deadlift – ท่าหลักสร้างพลังทั้งตัว ใช้หลังล่างและก้นแบบเต็มที่ เล่นครบ 4 ท่านี้ หลังคมขึ้น หลังใหญ่เหมือนวัวแน่นอน 🔥💪🐮
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 37 ครั้ง

สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 8 !
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 8 ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย #รับเทรนออนไลน์
prgress

prgress

ถูกใจ 85 ครั้ง

💪 6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีเวลาเข้ายิม
💪 มีดัมเบลแค่คู่เดียว ก็ออกกำลังกายได้ทั้งตัว! หลายคนคิดว่าต้องเข้ายิม ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ๆ ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ แต่จริง ๆ แล้ว... 🏠 แค่มีดัมเบล 1 คู่ ก็เล่นได้แทบทุกส่วนของร่างกาย 6 ท่าที่ผมแนะนำ ✅ Squat สร้างกล้ามขาและก้น ✅ Dumbbell Press เสริมอกและไหล่ ✅ Bent Over Row
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงใส่มาสก์หน้าและแว่นกันแดด ถือแก้วน้ำ มีข้อความว่า "21 วัน สร้างนิสัย ดูแลตัวเอง" พร้อมไอคอนหัวใจและรอยจูบ
ภาพผู้หญิงโพกผ้าเช็ดตัวบนศีรษะ ถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความอธิบายแผน "สัปดาห์ที่ 1: โฟกัสที่ร่างกาย (Body)" เกี่ยวกับการดื่มน้ำ ออกกำลังกาย และพักผ่อน
ภาพผู้หญิงผมยาวกำลังเขียนหรือวาดรูป พร้อมข้อความอธิบายแผน "สัปดาห์ที่ 2: โฟกัสที่จิตใจ (Mind)" เกี่ยวกับการเขียนบันทึก ฝึกสมาธิ และเรียนรู้สิ่งใหม่
แผน 21 วัน: สร้างนิสัยดูแลตัวเองให้เป็นเรื่องง่าย
แผน 21 วัน: สร้างนิสัยดูแลตัวเองให้เป็นเรื่องง่าย การสร้างนิสัยใหม่ๆ มักต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ แผนการดูแลตัวเอง 21 วันนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น โดยแบ่งเป้าหมายออกเป็น 3 สัปดาห์ เพื่อให้คุณโฟกัสและทำตามได้ง่าย สัปดาห์ที่ 1: โฟกัสที่ร่างก
Real beam

Real beam

ถูกใจ 3468 ครั้ง

🎀 แขนเล็กกระชับ ไม่ต้องเข้ายิม ทำได้ง่ายๆที่บ้าน✅
#คลิปนี้ต้องแชร์ #แขนกระชับ #Lemon8ฮาวทู #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #พัฒนาตัวเอง
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 30 ครั้ง

คนส่วนใหญ่ตกม้าตายนอกยิม !
คนส่วนใหญ่ตกม้าตายนอกยิม ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่น #รับเทรนออนไลน์
prgress

prgress

ถูกใจ 16 ครั้ง

สอนเล่นทุกเครื่องในยิม (EP.26)
สอนเล่นทุกเครื่องในยิม (EP.26) ! #สร้างกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #เทรนออนไลน์ #prgressyou
prgress

prgress

ถูกใจ 35 ครั้ง

🏋️‍♂️ โดนน้องชายลากเข้ายิม! แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์ ฉบับมือใหม่หมี 100kg+
ลดน้ำหนักไป 20 กิโล แต่เป็นการเน้นลดไขมันและเปลี่ยนสัดส่วน เคล็ดลับของผมคือการโดน "น้องชายสายกล้าม" ลากเข้าฟิตเนสครับ! สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ การเล่นเวท (Weight Training) สำคัญพอๆ กับการคุมอาหารเลย เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาพยุงข้อต่อ และช่วยให้ผิวกระชับ วันนี้ผมเลยขอเอาตารางเวท 4 วัน
Corgis’ Daddy

Corgis’ Daddy

ถูกใจ 5 ครั้ง

🏋️‍♀️ มือใหม่เข้ายิมวันแรก เล่นอะไรดี?
เข้ายิมวันแรกแล้วงงมาก 😵‍💫 เครื่องเยอะไปหมด ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนก่อน ข่าวดีคือ… วันแรกยังไม่ต้องเล่นหนัก! เป้าหมายหลักคือ “ทำความคุ้นเคยกับยิม” และเรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อน 💪✨ ⸻ ✅ เริ่มจากวอร์มอัป 5-10 นาที 🚶‍♀️ เดินบนลู่วิ่ง 🚲 ปั่นจักรยาน 🦵 ยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนออกกำลังก
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความหัวข้อ 'Body weight แตกต่างยังไงกับ Weight Training' และคำถามสำหรับมือใหม่หรือคนน้ำหนักเยอะ พร้อมระบุการลดน้ำหนักจาก 100kg. เหลือ 84kg. เพื่อเชิญชวนให้อ่านต่อ
ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายในยิม พร้อมคำอธิบาย Bodyweight ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ใช้เพียงน้ำห��นักตัวเป็นแรงต้าน และยกตัวอย่างท่าเช่น วิดพื้น แพลงก์ และสควอท
ภาพขาและเท้าของคนกำลังถือดัมเบลและเคตเทิลเบล พร้อมคำอธิบาย Weight Training ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่ใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้ก็ได้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักเป็นแรงต้าน
สายขี้เกียจไปยิมต้องอ่าน! 🏠 บอดี้เวท vs เวทเทรนนิ่ง เลือกแบบไหนดี?
วันนี้มาไขข้อข้องใจเพื่อนๆ แบบภาษาบ้านๆ เลยว่า "บอดี้เวท" กับ "เวทเทรนนิ่ง" มันต่างกันยังไง? แล้วเราควรเริ่มที่ตรงไหนดี?🏃🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): คือการออกกำลังกายแบบ "ใช้แรงต้าน" จะใช้ ดัมเบล หรือ น้ำหนักตัว ก็ได้ 💪🏻✨ บอดี้เวท (Bodyweight): คือเวทเทรนนิ่ง
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 56 ครั้ง

Gym Outfit กับการอ่านใจผู้ชายในยิม!?✨🖤
เคยสังเกตไหมว่าผู้ชายที่ไปยิม บางคนใส่เสื้อรัดกล้าม บางคนใส่เสื้อกล้าม บางคนใส่ตัวโคร่ง หรือแม้กระทั่งฮู้ดดี้… นั่นไม่ใช่แค่ความชอบส่วนตัว แต่เสื้อผ้าที่เขาเลือกใส่ อาจบอกความคิด ทัศนคติ และบุคลิกภายในได้มากกว่าที่คิด 1. เสื้อคอมเพรสเซอร์ รัดกล้าม บุคลิก: มั่นใจในรูปร่าง ชอบความท้าทาย จิตวิทยา:
Gunn

Gunn

ถูกใจ 79 ครั้ง

ไม่มีค่ายิม ก็มีหุ่นดีได้ (3 ไอเทมนี้พอ)
หลายคนคิดว่าถ้าอยากลีน ต้องสมัครฟิตเนสเดือนละหลายพัน แต่จริง ๆ ถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมัน + สร้างทรงหุ่น” แค่มีอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างก็เริ่มได้แล้ว ของที่ผมใช้ งบหลักร้อย 💪 ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ช่วยเก็บแกนกลางลำตัว เล่นแล้วรู้เลยว่าโดนจริง 🔥 บอร์ดวิดพื้น ปรับเล่นได้หลายมุม โดนอ
Talatle

Talatle

ถูกใจ 120 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม