ทำไมต้องกิน 3 สิ่งสำคัญนี้ ก่อนออกกำลังกาย

การเตรียมตัวด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายมีผลสำคัญมากๆ นะคะ ที่จริงแล้วการกินอาหารอย่างเหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอ ไม่ง่วงหรือเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย โดยส่วนตัวแนะนำให้เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีต เพราะช่วยค่อยๆ ปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้รู้สึกหมดแรงเร็ว ส่วนโปรตีนจำเป็นมากสำหรับคนที่เล่นเวทหรือเพาะกาย เช่น ไข่ขาวหรือเนื้อไก่ ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมเติมอิเล็กโทรไลต์ เช่น น้ำมะพร้าว หรือน้ำผสมน้ำเกลือหิมาลัย เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ เพราะถ้าไม่เติมจะมีอาการหน้ามืดหรือเป็นตะคริวได้ สำหรับใครที่ชอบทานของว่างก่อนออกกำลังกาย แนะนำเมนูง่ายๆ เช่น กล้วยกับเนยอัลมอนด์ หรือแอปเปิลกับชีส ที่ช่วยเพิ่มพลังได้ดี โดยไม่หนักท้องจนเกินไป ขอแนะนำเรื่องเวลาทานด้วยนะคะ คนส่วนใหญ่มักสับสนว่าควรทานก่อนออกกำลังกายกี่นาที จริงๆ แล้วควรเว้นเวลาประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้ระบบย่อยทำงานและไม่เกิดอาการไม่สบายท้องตอนออกกำลังกาย นอกจากนี้ถ้าต้องการลดไขมัน การเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายก็สำคัญ เช่น คาร์บเชิงซ้อนควรกินก่อนเล่นเวท ส่วนคาร์บที่ย่อยง่ายเหมาะกับกิจกรรมคาร์ดิโอ เพื่อให้พลังงานสมดุลกับสิ่งที่เราทำจริงๆ ลองปรับทาน 3 สิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายดูนะคะ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และอิเล็กโทรไลต์ แล้วจะรู้สึกว่าร่างกายสดชื่น แข็งแรง และทำกิจกรรมหนักๆ ได้ดีขึ้นมากเลยค่ะ