การสร้างเอวเอสไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด หลายคนที่เริ่มต้นควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้จะพบว่าการเปลี่ยนแปลงเริ่มเห็นผลในเวลาไม่นาน จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดรับประทานน้ำตาลและอาหารแปรรูปช่วยลดบวมน้ำได้ดีมาก เพราะโซเดียมในอาหารแปรรูปทำให้ร่างกายเก็บน้ำมากกว่าปกติ และทำให้เอวดูบวมไม่คอด การลดโซเดียมจึงเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลสุดๆ ส่วนการออกกำลังกาย Side-plank ช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างแน่นกระชับ ทำให้เอวดูคอดและลดเนื้อย้อย โดยเฉพาะถ้านำมาผสมผสานกับท่าปั่นจักรยานอากาศที่ช่วยเผาผลาญไขมันรอบพุงได้ดี อีกหนึ่งเทคนิคที่หลายคนมองข้ามคือ Vacuum Training คือการฝึกเก็บหน้าท้องด้วยการหายใจลึก ซึ่งเป็นเหมือนเข็มขัดธรรมชาติที่ช่วยรัดกล้ามเนื้อท้องจากด้านใน ทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อทำเป็นประจำ นอกจากนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่สะโพกและไหล่ด้วยเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเน้นสัดส่วนแบบนาฬิกาทราย ทำให้เอวดูคอดและโดดเด่นมากขึ้น ในเรื่องของการคาร์ดิโอ แม้จะต้องใช้เวลานานถึง 90 นาทีต่อครั้ง แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดี ทำให้เอวเล็กลงอย่างถาวร สุดท้ายขอแนะนำให้ผู้ที่กำลังเริ่มต้นโฟกัสที่การสร้างเอวเอสแบบยั่งยืน ควรรวมเทคนิคทั้ง 6 ข้อนี้เข้าด้วยกัน เพราะจะช่วยเสริมประสิทธิภาพและทำให้เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็วและชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนและการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน