การปฏิเสธเป็นเรื่องที่หลายคนรู้สึกว่าเจ็บปวดหรือกลัวทำร้ายความสัมพันธ์ จึงทำให้เกิดเป็นพฤติกรรม "People Pleaser" หรือคนที่พยายามเอาใจคนอื่นจนลืมดูแลตัวเอง จากประสบการณ์ส่วนตัว สิ่งที่ช่วยให้ฉันเรียนรู้ที่จะปฏิเสธได้อย่างเหมาะสมคือการเข้าใจขอบเขตของตัวเองและของผู้อื่นในความสัมพันธ์ ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวที่เราจะเลือกตัวเองก่อน แต่เป็นการให้ความสำคัญกับขอบเขตส่วนตัวและไม่ละเมิดขอบเขตของคนอื่นเหมือนที่ Commons Psych ได้กล่าวไว้ใน Psych Story EP.14 การปฏิเสธอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มจากการรู้สึกว่าเราไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อคำขอทุกอย่างที่ได้รับ และมั่นใจว่าการยืนยันขอบเขตของเรา ไม่ได้เป็นการรุกล้ำหรือกดดันคนอื่น แต่เป็นการแสดงออกถึงความเคารพต่อตัวเองและผู้อื่น นอกจากนี้ การฝึกพูด "ไม่" อย่างสุภาพและชัดเจนจะช่วยลดความรู้สึกผิดและความกังวลใจลง เช่น การอธิบายเหตุผลอย่างจริงใจ หรือเสนอทางเลือกอื่นแทน การทำซ้ำบ่อยๆ จะช่วยให้การปฏิเสธเป็นเรื่องธรรมชาติและแข็งแรงทางจิตใจขึ้น สุดท้ายนี้ การตั้งใจฟังความรู้สึกตนเองและเข้าใจว่าการยืนยันขอบเขตไม่ได้แปลว่าเห็นแก่ตัว จะช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่สมดุลและสุขภาพใจที่ดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นในครอบครัว เพื่อน หรือที่ทำงาน