7日間サラダを食べる 🥬😋
チャリス・イート・サラダを7日間作る（夕食用）
その結果、体重が2キロ減りました。🤣
普段はサラダを食べるのが好きです。
だから7日間夕食の代わりに食べたら、実際の体重の要約を混乱させるのはどうでしょうか。痩せたい人はやってみてください。🤩
ถ้าใครอยาก “กินสลัด 1 อาทิตย์” ให้ทำได้จริงแบบไม่เบื่อ เราว่าเคล็ดลับคือทำให้สลัดอิ่ม + รสชาติหลากหลาย และจัดจานให้สวยจนอยากกินเองทุกวันค่ะ (เรากินเป็นมื้อเย็นเหมือนกัน) 1) สูตรจัดจานสลัดให้สวยงาม (ทำตามนี้แล้วถ่ายรูปออกมาดีมาก) - เลือก “จานลายสวย” หรือชามสีขาว จะช่วยให้สีผักเด่นขึ้น - ใช้หลัก 3 สี: เขียว (ผักกาดแก้ว/ผักใบเขียว) + สีสด (แก้วมังกร/มะม่วง/แอปเปิล) + สีโปรตีน (อกไก่/ไข่ต้ม) - วางเป็นโซน: แยกผัก โปรตีน ผลไม้/คาร์บ แล้วค่อยราดน้ำสลัดตอนท้าย หรือราดเป็นเส้นบาง ๆ ให้ดูคลีน - เติมท็อปปิ้งชิ้นเล็ก ๆ ให้มีเท็กซ์เจอร์ เช่น สาหร่าย เห็ด ฟักทองอบ หรือปูอัด จะทำให้จานดูมีอะไร 2) เมนูสลัดที่ทำแล้วอิ่ม (เหมาะกับมื้อเย็น) - สลัดผักอกไก่: ผักกาดแก้ว + อกไก่ย่าง/ต้มฉีก + เห็ด + ไข่ต้มครึ่งฟอง ราดน้ำสลัดครีมแบบพอดี ๆ - สลัดปูอัดไข่เจียว: ผักใบเขียว + ปูอัด + ไข่เจียวหั่นชิ้น + สาหร่าย เพิ่มความฟินและอยู่ท้อง - สลัดฟักทองอบ: ผักกาดแก้ว + ฟักทองอบ + ไข่ต้ม (ได้คาร์บดี ๆ ทำให้อิ่มนาน) - สลัดผลไม้: ผักกาดแก้ว + แก้วมังกร + มะม่วง + แอปเปิล (หวานสดชื่น เหมาะวันอยากของหวาน) 3) ทริคกินสลัด 7 วันไม่หลุด - สลับ “น้ำสลัด” 2-3 แบบ เช่น ครีม/งา/น้ำตาลอ่อน ๆ จะช่วยให้เมนูเดิมไม่จำเจ - เพิ่มโปรตีนทุกจาน (อกไก่ ไข่ต้ม ปูอัด) จะหิวน้อยลงและทำต่อเนื่องได้ง่าย - เตรียมผักล้างไว้ล่วงหน้า 2-3 วัน เก็บในกล่องซับน้ำให้แห้ง ผักจะกรอบนานและหยิบทำเร็ว 4) เช็กลิสต์ก่อนเริ่มชาเลนจ์ - ถ่ายรูป/ชั่งน้ำหนักวันแรกไว้เทียบ (เห็นผลแล้วมีกำลังใจ) - ตั้งเป้าว่าเป็น “มื้อเย็น” อย่างเดียวก่อน จะไม่เครียดเกินไป - ถ้าวันไหนหิวมาก ให้เพิ่มไข่ต้ม/ฟักทองอบ แทนการไปกินของจุกจิก ใครกำลังหาไอเดีย “เมนูสลัด” และอยากลองชาเลนจ์ 7 วัน แนะนำให้เริ่มจากจานที่เราชอบที่สุดก่อน แล้วค่อยไล่สลับส่วนผสมไปเรื่อย ๆ รับรองว่าทั้งอร่อย ทั้งได้จานสวย ๆ ถ่ายรูปสนุกด้วยค่ะ
