Day .314 🍒 When Ta wants to lose weight!
DataEnjoyE Day 314 ()
Morning ✅ 10am Overnight oats
✅ 1: 30pm 💢 rice shrimp stir fried sprouts with eggs + oatmeal milk cold latte
Cold ✅ 4.40pm 💢 Rice (No) It's Chicken
💢 drink 3 liters of water. 😊
💢 if 16 / 8
✨❌ today, exercise break. ❌✨
# Data 🍒 # Ta will be skinny 🍒 # healthyfood # youarewhatyou eat # Lose weight by yourself
การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 16/8 หรือ Intermittent Fasting เป็นเทคนิคที่หลายคนให้ความสนใจ เพราะไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารมาก เพียงแค่เลือกช่วงเวลากินอาหารและงดอาหารในช่วงอื่น ๆ เช่น กินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายได้พักและใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้ดียิ่งขึ้น เมนูที่ต้าจัดสรรมานั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ยังคงความอร่อยและครบสารอาหาร เช่น Overnight oats ที่เป็นธัญพืชไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ข้าวกุ้งผัดถั่วงอกใส่ไข่ ที่ให้โปรตีนและวิตามินจากผักอย่างครบถ้วน และข้าว(ไม่)มันไก่ที่เน้นโปรตีนและลดไขมัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันก็สำคัญมาก เพราะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น และลดการหิวระหว่างวัน การพักออกกำลังกายในบางวันก็ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูพร้อมสำหรับวันต่อไป จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำ IF 16/8 ร่วมกับการเลือกกินอาหารให้เหมาะสมและดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้ดีโดยไม่รู้สึกหิวโหย หรือเหนื่อยล้ามาก ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่ชอบการจำกัดอาหารแบบเข้มงวด และยังสามารถควบคุมสุขภาพได้อย่างยั่งยืน
