กินโปรตีนเยอะๆ ต่อมื้อเลยดีมั้ย
#drbong #drwanaruk #ลดน้ำหนักทั้งทีต้องมีดรโบ้ง #nutritioncoach #nasm โปรตีนช่วยให้อิ่มนานก็จริง แต่รู้ไหมว่าร่างกายดูดซึมโปรตีนได้แค่ประมาณ 20–40 กรัมต่อมื้อเท่านั้น?
การกินโปรตีนเกินกว่านี้ในมื้อเดียว ไม่ได้ช่วยให้กล ้ามขึ้นหรือผอมเร็วขึ้น แต่อาจถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือขับออกแทน
✅ ทางที่ดีคือ กระจายโปรตีนให้สม่ำเสมอในแต่ละมื้อ เช่น มื้อละ 25–30 กรัม เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่
✅ สำหรับคนที่กิน Meal Replacement แนะนำให้เลือกสูตรที่มีโปรตีนประมาณ 20–30 กรัมต่อ serving จะพอดีที่สุด
กินโปรตีน “พอดี” ดีกว่ากินเยอะเกินจนร่างกายใช้ไม่หมด
ทั้งอิ่มนาน เผาผลาญดี และลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน 💪
การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้าม แม้ว่าจะได้รับโปรตีนมากเกินไปในมื้อเดียว แต่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมและนำมาใช้ได้ทั้งหมดตามที่เข้าใจกัน โดยโปรตีนจะถูกดูดซึมได้เพียงประมาณ 20-40 กรัมต่อมื้อเท่านั้น ดังนั้น การกินโปรตีนเกินกว่านี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังอาจเปลี่ยนเป็นแหล่งพลังงานที่เกินความจำเป็น หรือถูกขับออกจากร่างกายแทน เพื่อให้โปรตีนส่งผลดีต่อร่างกายอย่างเต็มที่ แนะนำให้กระจายการกินโปรตีนให้สมดุลในแต่ละมื้อ เช่น การกินโปรตีนประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ สำหรับคนที่กิน Meal Replacement ควรเลือกสูตรที่มีปริมาณโปรตีน 20-30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมและครบถ้วน นอกจากช่วยให้อิ่มนานแล้ว โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมยังส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน และสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน หากกินโปรตีนในมื้อเดียวเยอะเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากโปรตีนส่วนเกินนั้นได้ ทำให้เกิดการสะสมหรือเปลี่ยนเป็นพลังงานในรูปแบบอื่นที่ไม่ต้องการ ดังนั้น การให้ความสำคัญกับปริมาณโปรตีนที่พอดีต่อมื้อจึงดีกว่าการเน้นกินโปรตีนเยอะๆในครั้งเดียวเพื่อสุขภาพที่ดีและการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
