#14วันฉันจะผอม #14dayschallenge

ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด

มีใครสงสัยเหมือนกันมั้ยคะ👀 ว่าสองอย่างนี้เป็นเวทเหมือนกัน เน้นสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน แล้วแบบไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน โพสต์นี้มีคำตอบค่า… ⭐️Bodypump เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบคลาส ใช้บาร์เบลเป็นหลัก เน้นฝึกความ endurance + กระชับกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน รวมถึงยังได้คาร์ดิโอด้วยยย💖 แต่ถ้าจะ

สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง

การเวทหลังนอกจากจะหลังตรงสง่าแล้ว ยังช่วยปั้นเอวให้ดูคอกขึ้นด้วยนะ ใครอยากเปลี่ยนบุคลิกสลมาเริ่มกันเลยค่ะ💖 #แก้หลังค่อม #ปั้นหุ่น #ออกกำลังกาย #ผู้หญิงถึงผู้หญิง

#คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #cardio #weightraining #ติดเทรนด์